Stratégia, ako ste starne, je boj pre mužov i ženy v každom veku. Keď balíky zabalené, muži môžu chcieť schudnúť taky. Ženy sa často sťažujú na to, že chudnutie sa stáva ťažším, keď starnú. Ale majú muži tiež ťažší čas strácať váhu, pretože starnú? Hovoril som s dvoma odborníkmi na mojej Men’s Guide to Weight Loss panel o výzvach, ktorým čelia muži, keď sa pokúšajú štíhle do svojich 40 rokov a neskôr.
Poskytli veľké tipy na stratu hmotnosti pre mužov (a ženy!), Ktorí starnú a chcú zostať štíhle a zdravé.
Zníženie hmotnosti stúpa s vekom?
Môžete spojiť hormonálne problémy súvisiace s vekom u žien, ale aj muži majú hormonálne zmeny, ktoré môžu ovplyvniť ich hmotnosť v čase ich starnutia. "Hoci muži nemajú toľko hormonálnych problémov, ktoré ženy robia, my máme mužov vlastnú sadu hormonálnych problémov," hovorí šampión Najsilnejší Losista Pete Thomas. Poukazuje na zníženie hladiny testosterónu, zníženie svalovej hmoty a spomalenie metabolizmu, ktorým muži čelia pri starnutí.
Výskumníci vedia, že testosterón klesá s vekom a že menej testosterónu môže spôsobiť zníženie svalovej hmoty. Vedci sa však stále pýtajú, či je prírastok na váhe, ktorým čelia muži i ženy, spôsobený viac hormonálnymi zmenami alebo zmenami v úrovni aktivity. Niektoré štúdie naznačujú, že prírastok hmotnosti súvisiaci s vekom je nevyhnutný, zatiaľ čo iní naznačujú, že môžete minimalizovať prírastok hmotnosti tým, že zostanete veľmi aktívny.
8 tipov, ako chápať váhu (alebo zostať štíhlé), ako ste starli
Pravidlá pre dosiahnutie alebo udržanie štíhlej fit tvar nemusia nevyhnutne meniť, ako ste staršie. Existujú však niektoré úvahy, ktoré by ste mali brať do úvahy, ak chcete znížiť svoje 40 alebo viac rokov. Použite tieto tipy na to, aby ste stratili alebo udržali svoju váhu pri starnutí.
- Spojte sa so svojím lekárom. Vaša rozširujúca sa pás môže ohroziť niektoré zdravotné podmienky, vrátane srdcových ochorení. Získajte pravidelné prehliadky a opýtajte sa svojho lekára na kľúčové otázky o tom, ako váha ovplyvňuje vaše zdravie. Ak sa zbavíte pivného brucha, môžete zvýšiť šancu na dlhší a aktívnejší život.
- Zamerajte sa na percento telesného tuku. Nehazujte svoju kúpeľňovú škálu, ale expert na stratu tukov a najpredávanejší autor Tom Venuto naznačuje, že sa staráte menej o váhu a viac sa zameriavate na zloženie tela. Zistite, ako skontrolovať percentuálny podiel tuku v tele. Potom sa snažte udržať viac tuku bez hmoty zostať aktívny a udržiavať zdravý metabolizmus.
- Budovať svaly. Aký je najlepší spôsob, ako zlepšiť percento telesného tuku? Vytvorte sval! "Odborná výcvik pre život je rozhodujúcou súčasťou riešenia," hovorí Venuto o udržiavaní zdravého veku, pretože starne. Hovorí, že niektorí ľudia ľahko schudnú, keď starnú, ale udržanie svalovej hmoty je naozaj kľúčom k udržanie vášho tela štíhle a zdravé
- Získajte dostatok aeróbnej aktivity Budovanie svalov je dôležité, ale nezabudnite vykonávať činnosti, ktoré vaše srdce čerpá Odporúčania pre množstvo cvičení, ktoré potrebujete, závisí od vášho cieľa a môže sa pohybovať od 150 minúty za týždeň na viac ako 250 minút za týždeň Zmena trvania každého tréningu na dosiahnutie cieľa a udržanie vášho tela dostatočne silného na udržanie aktivity
- Začlenenie funkčného tréningu Ak budeme mať váhu, pretože sme menej aktívni, , potom jeden spôsob, ako minimalizovať prírastok na váhe, je zvýšenie našej každodennej činnosti. Funkčné školenie zlepšuje našu schopnosť vykonávať každodenné aktivity, ktoré nám pomáhajú spáliť kalórie prostredníctvom non-cvičenie Aktivita termogenézy a udržanie chudoby.
- Zachovať zdravé návyky. Ako starneme, môže sa dať ľahšie nechať rutiny, ktoré nás udržiavajú zdravé. Napríklad nesprávny spánok môže ovplyvniť vaše jedlá počas dňa. A ak sa váš príjem alkoholu zvýšil, váš pás mohol byť väčší kvôli tomu. Urobte si čas na posúdenie a budovanie zdravých návykov, ktoré zlepšujú vašu dlhú životnosť.
- Vyhodnoťte dôležité vzťahy. Bolo vaše manželstvo ovplyvnené zmenou vašej váhy v priebehu času? Zmenil váš sexuálny život kvôli vašej veľkosti? Zabraňujete aktívnej rodinnej činnosti, pretože ste príliš veľký? Tvárou v tvár týchto otázok týkajúcich sa vzťahov môžete poskytnúť motiváciu, ktorú potrebujete na zdravé zmeny a znižovanie.
- Zostaň pozitívny. Pete Thomas stratil dostatočnú váhu, aby získal najväčší Loser výzva. Hovorí, že sa musíte naučiť, ako veriť v seba, aby ste úspešne stiahli. "Ak sa človek alebo žena domnieva, že bude skutočne ťažké alebo nemožné schudnúť, potom sa to stane samo-plnením proroctva a dokonca aj začatie zdravších návykov sa stane sluchom." Hovorí, že čo najhoršie je, aby sa ani nepokúsili zmeniť.
Získajte motiváciu ponechať váhu za svojim vekom
Ak máte nadváhu a starnúte, nepoužívajte svoj vek ako zámienku na podanie. Strata hmotnosti je možná pre mužov a ženy vo veku 40 rokov a neskôr. Zostaňte aktívni, zostaňte v kontakte so svojím lekárom a zostaňte inteligentní, aby ste získali a udržali zdravé telo po celý život.
