Kŕmenie našich detí sa môže niekedy cítiť ohromujúce, frustrujúce a ako veľká zodpovednosť. A s konfliktnými informáciami z médií sa niekedy môže zdať zvlášť mätúce. Ale naše najväčšie starosti ako rodičia často pochádzajú z toho, či naše deti dostanú dostatok potravín na práva, aby im pomohli rásť a rozvíjať sa tak, ako by mali.
Prejdime niekoľko smerníc, ktoré vám pomôžu pochopiť, či vaše detské občerstvenie skutočne im pomáha rásť.
Ako často deti potrebujú jesť
Prvé, všetky deti by mali jesť 3 jedlá denne. Ale ako rastú, počet občerstvenia, ktoré potrebujú, a ako často majú jesť zmeny.
- Dojčatá a batoľatá zvyčajne potrebujú 3 občerstvenie denne okrem svojich 3 pravidelných jedál. Budú tiež musieť jesť asi každé 2-3 hodiny.
- Preschoolers by mali jesť 3 jedlá denne plus 2 občerstvenie. Keď rastú, vaše predškoláčka môže ísť asi 3 až 4 hodiny medzi jedlom.
- Deti v školskom veku potrebujú 3 jedlá a 1 až 2 občerstvenie, jesť každé 3 až 4 hodiny.
- Teens potrebujú 3 pravidelné jedlá plus 1 alebo viac občerstvenia v závislosti od úrovne telesnej aktivity a môžu jesť každých 3-5 hodín.
Nenechajte sa zaplatiť v číslach, stačí pochopiť, že ako deti rastú, môžu uspokojiť viac svojich výživových potrieb prostredníctvom jedla a jesť menej často.
Menšie deti potrebujú jesť častejšie a uspokojovať svoje nutričné potreby prostredníctvom jedla a občerstvenia.
Keďže občerstvenie je dôležité na to, aby pomohlo mladším deťom splniť ich výživové potreby, rodičia musia zabezpečiť, aby ponúkali potraviny, ktoré pomôžu ich mladým rastúcim. "Nutrient hustý" je termín, ktorý často používajú odborníci v oblasti výživy na popis potravín, ktoré poskytujú vysoké množstvo živín (vitamínov a minerálov) za množstvo kalórií, ktoré poskytujú. Jednoducho povedané, potraviny, ktoré sú výživné a naplnené vecami, ktoré pomáhajú vašim deťom rásť. Vyvarujte sa občerstveniu s množstvom kalórií a veľa živín.
živiny deti potrebujú k rastu
Niektoré z konkrétnych živín, ktoré sú dôležité pomôcť vašim deťom rastú:
Proteín
- Vápnik
- Vitamín D
- Horčík
- Vitamín A
- Vitamín E
- Vitamín C
- Železo
- Avšak niektoré z najlepších občerstvenia don Vždy sa nachádzate v baleniach s výživovými tvrdeniami na etiketách. Tu sú niektoré občerstvenie, ktoré sú vysoko v týchto prospešných živín:
Ovocie a zelenina
- : plátky jablka, banány, bobule, hrozno, nesladené konzervované alebo mrazené ovocie, mrkva alebo celer tyčinky, sladké papriky, plátky uhoriek, paradajky, brokolica, karfiolNízkotučné mliečne:
- Mlieko, syry, jogurt, tvaroh Proteín:
- tvrdé varené vajcia, arašidové maslo, obilné mäso, orechy a semená celozrnné:
- celozrnné chleby a sušienky, bagely, pita chlieb, popcorn (Buďte chytí, keď si kŕmite dojčatá a batoľatá a vyhýbajte sa potravinám, ktoré sú tvrdé, okrúhle a nerozpúšťajú sa ľahko, pretože to môže byť nebezpečenstvo uškrtenia.)
Sledujte plán svišťov
Bežná snackingová pasca, spadnúť do ponúkajú občerstvenie príliš blízko k jedlu. V takom prípade deti často zaplnia občerstvenie a nie sú dostatočne hladní, aby sa dobre stravovali pri jedle.
Podľa plánu svačiny časy a jedlo časy je najlepší spôsob, ako sa tomu vyhnúť. Vzorový program pre deti predškolákov môže vyzerať takto:
Raňajky 7:00 ráno
Ranný snack 10:00
Obed 12:30
Odpoledne Snack 3:30
Večera 6:30 hod.
Často deti odmietnu nejaké potraviny pri občerstvení alebo jedle. Ale nebojte sa, ak nebudú jesť na jedno jedlo alebo občerstvenie, ďalšia príležitosť nie je príliš ďaleko. Vašou úlohou rodiča je ponúkať zdravé potraviny v pravidelných časoch a vaše dieťa má kontrolu nad tým, koľko sa rozhodne jesť.
Naozaj sa to znižuje na poskytovanie správneho množstva občerstvenia pre ich vek a ponúka zdravé, chutné jedlá. Nechajte svoje deti rozhodnúť, koľko jedia a oni budú zdraví a silní!
