Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 419Med 22gCarbs 37gProtein 25g Zobraziť Nutrition Label Hide Nutrition Štítok
| Výživa Fakty | |
|---|---|
| Podávanie: 1 | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 419 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový tuk 22g | 28% |
| Nasýtené tuk 3g | 15% |
| Cholesterol 48mg | 16% |
| Sodium 411mg | 18% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 37g | 13% |
| Dietní vláknina 14g | 50% |
| Celkový cukor 6g | |
| Obsahuje 4g pridaných cukrov | 8% |
| Proteín 25g | |
| Vitamín D 0mcg | 0% |
| Vápnik 188mg | 14% |
| Železo 3mg | 17% |
| draslík 1016mg | 22% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko živiny v jedlá servíruje k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(12 hodnôt) Celkový čas 5 min
Prep 5 min, variť 0 min
Podávanie 1
Obed je kompletný s týmto sammie elektrárne nahromadené vysoko na celozrnnom anglickom muffin s chudým, bielym morom morčacie prsia proteínom zabaleným zhryzom. Skombinujte to so škvrnou krémového avokáda pre zdravé mozgové tuky a draslík na kontrolu krvného tlaku, ako aj čerstvej limetovej šťavy pre extra citrusovú chuť a antioxidantovú silu s vitamínom C.
obloha s niekoľkými plátkami reďkovky, čistá kŕmna, krehká a nízkokalorická koreňová zelenina, ktorá prispieva len na jednu kalóriu pre stredne veľkú. Je to nepríjemný! Položte listy Romaine na vrchole, aby ste naznačili viac krízy, vlákniny a vitamínu K, kyseliny listovej a vápnika.
Ingrediencie
- 1 celozrnné anglický muffin, polovicu a opekané
- ¼ malý zrelý avokádo
- Čerstvo vylisovaný džús z polovice malého vápna
- Soľ a korenie na chuť
- 1 stredne reďkovka, tenké plátky
- 3 oz pečené morčacie prsia, nakrájané
- ½ Romaine list šalátu
Príprava
- V hriankovač alebo hriankovač, vložte do svojho anglického muffin. Toast 30 až 60 sekúnd, v závislosti od toho, ako ste si to prežili. Odstráňte a položte na tanier.
- Spread jednu polovicu muffin s avokádom, spritz s limetkovou šťavou, a posypeme štipkou soli a korenia. Vrchol s rezancami.
- Hruška moriek a šalát na vrchole. Položte druhú polovicu muffínu na vrch, aby ste dokončili sendvič.
Varianty a náhrady zložiek
Ak chcete pridať nejaké korenie a teplo do tohto sendviča, top avokádo s horúcou Giardiniera alebo pár plátkov papriky jalapeno.
Pridajte ďalšiu protizápalovú dobrotu s kropením alebo dvomi údená paprika alebo mletá kurkuma.
Namiesto reďkovky môžete pridať kríčku s niekoľkými plátkami perzskej, mini uhorky alebo jablka Honeycrisp. Namiesto anglického muffinu môžete použiť tenký tenký alebo sendvičový kotúč.
Chcete to urobiť vegetariánom? Použite jeden alebo dva tenké plátky pečeného tofu alebo čerstvého loxu alebo roztopte plátok Provolone alebo švajčiarskych syrov.
Varenie a servírovanie tipy
Ihneď sa podávajte s bočným šalátom alebo hrstkou koreňových veggie čipov alebo rezané ovocie alebo vegetariáni, alebo zabaliť do plastu a chladničky, aby jedol do 1 až 2 dni.
Pretože veľmi málo prípravy a bez varenia je potrebné – iba opekanie – môžete jednoducho namontovať tieto priamo pred piknikom alebo výletom a dať do malého chladiča na prepravu. Povzbudzujte svoju rodinu, aby si dala svoje vlastné zálievky, aby vytvorila zdravý anglický muffinový sendvič, ktorý dostane svoje kreatívne šťavy tečúce a zapáli nové neurónové dráhy, čo prináša dlhodobé zdravie mozgu.
