Má na sebe pedometer skutočne pomáha ľuďom, aby si každý deň cvičenie viac? Výskum hovorí, že to robia. V štúdii z roku 2005 chodili ženy s krokomomermi a cieľom 10 000 krokov denne viac ako tí, ktorých cieľom bola rýchla 30-minútová prechádzka. A odvtedy sa krokomery stali populárnym spôsobom, ako začať cvičebným programom.
Pedometre podporujú viac krokov za deň
V štúdii mali všetci účastníci na sebe utesnený krokomer, ktorý zaznamenal kroky pre výskumníkov.
Jedna skupina mala aj krokomer, ktorý mohli kedykoľvek čítať, aby im povedal, koľko krokov zaujali počas dňa a boli povzbudení chodiť 10 000 krokov denne. Druhá skupina nemohla vidieť kroky krokomera, ale boli vyzývané k tomu, aby každodenne prechádzali každých 30 minút.
Niektoré zistenia:
- Skupina, ktorá mohla skontrolovať svoje pedometre v priemere viac ako 10 000 krokov za deň, v porovnaní s 8 270 krokov pre 30-minútovú chôdzu, čo je rozdiel mier za deň.
- V dňoch, keď skupina pedometrov nedosiahla svoj cieľ, stále išli o viac ako jednu míľu viac ako 30-minútová skupina v dňoch, keď tí v tejto skupine nesplnili svoj cieľ (7 780 krokov vs. 5 597 krokov).
- Skupina pedometrov robila viac krokov každý deň, ako pred štúdiom, zatiaľ čo 30-minútová denná skupina nezvyšovala svoje kroky v dňoch, kedy nevykonali 30-minútovú prechádzku.
Rozdiel medzi míľami
Približne 2 000 krokov za deň môže byť rozdielom medzi prírastkom hmotnosti a udržaním alebo stratou hmotnosti.
Táto štúdia potvrdila, že sledovanie krokov sledovaných na pedometri je jednoduchý spôsob, ako motivovať sa, aby ste vykonali tieto ďalšie 2 000 krokov denne.
- Prechádzajte 2 000 Viac krokov denne a prestaňte získať váhu
Noste kroometr, zachráňte svoj život
"Pedometre sú pomerne populárne teraz a z dobrého dôvodu," povedal Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, vedúci výskumník štúdie, povedal v tlačovej správe.
"Naša štúdia ukazuje, že môžu motivovať ľudí k zvýšeniu úrovne svojej aktivity.Pre mnohých jedincov je chôdza preferovaným spôsobom dosiahnutia odporúčanej úrovne fyzickej aktivity ACSM, ktorá priamo prispieva k lepšej kondícii a zdraviu. zlá diéta a telesná nečinnosť prispievajú k takmer 400 000 úmrtiam ročne, zvyšovanie našej fyzickej aktivity má veľmi priaznivý vplyv na verejné zdravie. "
Ktorý pedometer bude najlepšie pre vás?
Výber pedometra: Čo treba hľadať v krokomere. Existuje veľa možností, vrátane hodiniek na pedometer alebo fitness kapely na zápästí alebo tradičných pedometrov, ktoré nosíte na páse. Môžu jednoducho počítať kroky alebo sa môžu pripojiť k aplikácii, aby vám poskytli veľa údajov o cvičení, čase sedenia, spánku a oveľa viac.
Najlepšie voľby pre pedometre: Tieto pedometre budú pracovať pre rôzne chodce, s výbermi, ktoré sa pripájajú k aplikácii, rovnako ako odpojené staromódne pedometre.
Ako sa prispôsobiť používaniu funkcie Fitness Tracker: Akonáhle sa dostanete pedometer alebo fitness tracker, musíte urobiť tieto kroky, aby ste sa uistili, že to nie je len skončiť vo vašej zásuvke.
