strava diéta je nejaká módna strava, ktorá sľubuje rýchle a ľahké chudnutie, ako sú detské jedlá diéty, alkalické diéty, paleolitové diéty, bezlepkové diéty, očisty a pôdy, atď sú lákavé, a reklamy na módne diéty Vás lákajú s grandióznymi tvrdeniami o strate hmotnosti.
Len si predstavte – nie je potrebné sa obávať počítanie kalórií alebo cvičenie, stačí sa riadiť pravidlami a extra kíl padnúť hneď.
Nepracujú, takže nespadajú do hype.
Fad diéty sú zlé, pretože neriešia problémy, ktoré spôsobili, že ste na prvom mieste. Akonáhle sa dostanete cez diétu mäsitosti, budete pravdepodobne získať váhu späť, ako ste obnoviť staré stravovacie návyky. Fad diéty sú tiež zlé, pretože zvyčajne vyžadujú odstránenie potravín, ktoré nie sú pre vás zlé, čo môže viesť k výživovým nedostatkom.
Ako viete, že sa pozeráte na strašlivú stravu? Typické príznaky zahŕňajú:
- nároky na rýchlu a ľahkú stratu hmotnosti.
- Eliminácia určitých skupín potravín alebo "zlé potraviny".
- Vyžaduje si, aby ste si kúpili doplnky stravy, ktoré boli pôsobivo označené ako spaľovače tukov, pomôcky na zníženie telesnej hmotnosti a posilňovače metabolizmu.
- Hovorí vám, že potraviny musia byť správne kombinované na správne trávenie.
- Nie je potrebné cvičenie.
- zdôrazňuje špecifické potraviny, ako je grapefruit, javorový sirup a limonáda alebo špeciálna polievka.
Niektorí ľudia rozvíjajú vzor nazývaný "yo-yo" alebo cyklistika s hmotnosťou, ktorá stráca váhu, získava váhu a potom ju znova stráca.
Opakujú tento vzor už mnoho rokov. Niektorí odborníci sa domnievajú, že váha cyklistika je nezdravá. Neexistujú žiadne dôkazy na podporu tejto myšlienky, ale samozrejme, nie je to tak účinné ako prijatie zdravého vyváženého stravovania, ktoré môžete sledovať po celý život.
Odstránenie? Kombináciou? Prečo?
Niektoré diéty vyžadujú elimináciu niektorých skupín potravín.
Niektorí z týchto diétnych autorov tvrdia, že ľudia sa nevyvinuli dostatočne ako druh na konzumáciu pšenice a iní hovoria, že určité potraviny nezodpovedajú určitým typom krvi. Sú to zaujímavé hypotézy, ale nie je dostatok spoľahlivých dôkazov, ktoré tieto tvrdenia podporujú. Určité zdravotné podmienky vyžadujú vylúčenie určitých skupín potravín z dôvodu alergií alebo metabolických porúch, ako je celiakia, ale väčšina z nás by mala každý deň vyberať potraviny z každej skupiny potravín.
Niekoľko strašidelných diét vyžaduje, aby ste kombinovali určité druhy potravín. Tu je tvrdenie, že vaše telo nemôže trávenie sacharidov súčasne stráca bielkoviny alebo tuky. Ale to je absurdné. Váš tráviaci systém využíva špecifické enzýmy na trávenie rôznych potravín a navzájom sa nevyrušuje – v skutočnosti všetci fungujú celkom pekne.
Čo s tukovými horákmi?
Nevzťahujte sa na nároky na extrémne "strata tuku". Zoberte si oči zo štedrovej ženy (ktorá za pár týždňov stratila 30 libier!) A pozrite sa na spodnú časť reklamy. Vidíte odmietnutie zodpovednosti v malých písmenách, "strata hmotnosti nie je typická, vaše výsledky sa môžu líšiť." To znamená, že väčšina ľudí nestráca veľa váhy.
Aký je najlepší spôsob, ako "dieta"?
Začnite tým, že dostanete slovo "diéta" z vášho mozgu.
Chcete urobiť zmenu životného štýlu, ktorá vám umožní udržať zdravú hmotnosť tým, že budete jesť potraviny bohaté na živiny zo všetkých skupín potravín v množstvách, ktoré sú správne pre vaše telo. A nemusíte nič úplne eliminovať – dokonca aj príležitostná liečba je v poriadku.
Spomaliť a dať dostatok času, aby ste skutočne zmenili spôsob, ako budete jesť. Nezískali ste 30 libier za mesiac, takže nečakajte, že stratíte všetko tak rýchlo. Určte, koľko kalórií potrebujete každý deň, aby ste dosiahli a udržali zdravú váhu. Sledujte všetko, čo budete jesť a pijete s jedlom denník po dobu niekoľkých mesiacov, kým jedlo zdravé potraviny sa stáva spôsobom života.
Nechajte priestor pre malé drobnosti. Väčšina z nás má chuť cukru, ktoré nie sú pre nás dobré, ale chuť báječné a čím dlhšie bojujete s túžbou, tým horšie to dostane, kým si konečne pohřbíte tvár priamo do vrecka mastných zemiakových lupienkov.
Jedlo by malo byť príjemné, rovnako ako výživné, takže pokračujte a doprajte si trochu (predtým, ako sa cravy obrátia na monštrá). Stará potravinová pyramída oddelenia poľnohospodárstva USA a nová spoločnosť SelectMyPlate.gov vám umožnia mať každý deň asi 100 kalorií, takže si môžete vychutnať šálku sódy, niekoľko čipov, polovice cukrárne alebo malé pečivo. Kľúčom nie je, aby sa šálka sódy stala každodennou nealkoholickou nápojou s rozmermi 64 uncí, nech sa hrst čipov stane veľkým vreckom čipov.
Tipy na zdravú výživu
- Venujte zvláštnu pozornosť konzumácii ovocia a zeleniny, sú kľúčom k dobrému zdraviu.
- Namiesto spracovaného bieleho chleba a obilnín si vyberte celé zrná.
- Vychutnajte si chudé mäso, hydinu a ryby, ale sledujte veľkosť porcií.
- Získajte dostatok vápnika s mliečnymi výrobkami s nízkym obsahom tuku, doplnkami stravy alebo potravinami obohatenými o vápnik.
- Varenie so srdcovo-zdravým kanolom a olivovým olejom.
- Neprenechajte raňajky, ľudia, ktorí jedia raňajky majú sklon zostať na zdravú váhu.
- Začnite večeru s polievkou alebo jesť šalát ako večeru.
- Držte jedlo denník na niekoľko mesiacov, kým sa výber výživných potravín stáva zvykom.
- Nezabudnite na cvičenie – fyzická aktivita spaľuje kalórie a vytvára svaly.
