Požiadavky na kalóriu pre seniorov

Ako sa vaše kalorické potreby menia, keď ste starnutí? Či je vaším cieľom udržať telesnú hmotnosť alebo stratu hmotnosti, vedieť, že toto číslo je užitočné. Či už ste mladý alebo starý, počet kalórií, ktoré by ste mali konzumovať každý deň, sa líšia podľa pohlavia, výšky, hmotnosti, zloženia tela a možno aj najvyššej úrovne aktivity.

Kalórie sú meranie energie v potravinách.

Ak užívate viac kalórií, než vyčerpáte telovými procesmi (ako je trávenie a dýchanie) a fyzická aktivita (všetko od stojaceho, fidgetingového alebo maratónového behu), dostanete váhu. Ak budete konzumovať menej kalórií než vaše telo vyhorené každý deň, vytvoríte deficit kalórií a následne stratíte váhu.

Potrebujete menej kalórií, ako ste v dôsledku svalovej straty

Keď ľudia starnú, často potrebujú menej kalórií, všeobecne preto, že sú menej aktívni. Bazálna metabolická rýchlosť tiež klesá v priebehu času. Často sa odporúča, aby ľudia, ktorí majú viac svalov na svojom tele, spálili viac kalórií (dokonca aj v pokoji) než niekto, kto je menej svalnatý, pretože svalové tkanivo je viac metabolicky aktívne než tuk – hoci miera, do akej sa metabolizmus môže zvýšiť, ,

Potrebuje kalórie udržať aktuálnu hmotnosť

Koľko kalórií vyžaduje vaše telo, aby si zachovala vašu aktuálnu hmotnosť?

Národný inštitút pre starnutie ponúka nasledujúce všeobecné pokyny pre mužov a ženy vo veku nad 50 rokov

Potreby kalórií pre ženy nad 50 rokov

Potreby kalórií pre mužov nad 50 rokov

Popri zmene denných potrieb príjmu kalórií môžete tiež pozorovať zmenu tvaru tela, keď ste starší, aj keď nezískate hmotnosti. Posun tuku smerom k strednej časti je typický u žien po menopauze a u mužov v dôsledku poklesu hladiny testosterónu.

Požiadavky na výživu, ako ste vo veku

Tradične ľudia starší ako 70 rokov znižujú chuť do jedla, pretože ich hladina aktivity a bazálna rýchlosť metabolizmu klesajú. To predstavuje výzvy v oblasti výživy, pretože potrebujú rovnaké vitamíny a minerály ako mladší ľudia a ešte viac, pokiaľ ide o výživné látky ako proteín a vitamín D.

Aby ste zostali zdraví a vyhýbali sa chorobám, postupujte proti stárnucej strave zloženej z rôznych druhov plodov , zeleninu, chudé mäso, ryby, zdravé tuky a potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Vzhľadom na to, že starší ľudia s ťažkosťami pri žuvaní alebo prehĺtaní mohli vyhnúť čerstvým potravinám s vysokým obsahom vlákniny, výskumníci v oblasti výživy zmenili denné odporúčania týkajúce sa potravín tak, aby zahŕňali ovocné a zeleninové ovocie a konzervy (bez pridania cukru alebo soli).

Zelené smoothies – zmiešaná zmes zeleniny a ovocia – tiež ponúkajú jednoduchý spôsob, ako zvýšiť spotrebu čerstvých produktov, ktoré môžu byť ľahšie stráviteľné a ľahšie prehltnúť.