Obnovenie srdcovej frekvencie je meranie pulzu, ktoré sa užíva ihneď po intenzívnom cvičení. Srdcová frekvencia obnovy sa používa pri niektorých testoch fitness na vyhodnotenie schopnosti srdca zotaviť sa z cvičenia. Rýchlosť zotavenia môže byť použitá na odhad fitnessovej úrovne cvičiteľa.
Čo je zotavenie srdcovej frekvencie?
Ak vezmete skupinové cvičebné kurzy alebo trénujete v telocvični, pravdepodobne ste počuli, že fitness tréneri poukazujú na obnovu srdcovej frekvencie.
Napríklad v mnohých sprievodných triedach môže inštruktor požiadať vás, aby ste využili obnovu srdcovej frekvencie hneď po skončení ťažkej časti triedy. Ale možno nemusíte definíciu obnovy srdcovej frekvencie.
Obnovenie srdcovej frekvencie je jednoducho vaša tepová frekvencia po cvičení. Niektorí špecialisti na fitness sa na ne odvolávajú ako na tep srdca po cvičení.Číslo impulzu sa používa z rôznych dôvodov v rôznych nastaveniach.
Vo fitness triede môže trvať 3 až 5 minút po cvičení, aby ste sa uistili, že srdce sa zotavuje správne. Mnohí inštruktori cvičenia v skupine vám odporučí, aby ste napríklad získali rýchlosť obnovy pod 100 úderov za minútu predtým, než vystúpite z vašej rotácie, alebo sa presuniete na podlahu na rozťahovanie.
Obnovenie srdcovej frekvencie sa používa aj v populárnych fitness testoch, ako je YMCA Submaximal Step Test. Počas posudzovania spôsobilosti cvičiteľ stúpa a dolu na 12-palcovom boxe rýchlosťou 24 krokov za minútu.
Test trvá tri minúty. Srdcová frekvencia obnovy sa meria jednu minútu bezprostredne po testovaní.
Obnovenie tepovej frekvencie by sa nemalo používať ako meranie kondície u ľudí, ktorí užívajú lieky, ktoré ovplyvňujú srdcovú frekvenciu.
Má miera zotavenia srdca dobrá?
Ako viete, či je vaša srdcová frekvencia normálna?
Vo všeobecnosti platí, že po intenzívnom cvičení je lepšia srdcová frekvencia. V posilňovniach (ako tréningovej triede) tréneri radi vidia, že tepová frekvencia klesne pod 100 úderov za minútu počas prvých troch minút po cvičení.
Pri skúšobných cvičebných cvičeniach lekári radi vidia zníženie srdcovej frekvencie o najmenej 12 úderov za minútu v prvej minúte po cvičení, ak pacient stojí a zníženie o 22 úderov za minútu, ak pacient sedí.
Sú tu aj grafy pre zotavenie tepovej frekvencie, ktoré sa používajú na hodnotenie vašej fitnessovej úrovne. Ak urobíte YMCA krok test, môžete porovnať svoju obnovu srdcovej frekvencie s hodnotami uvedenými v týchto grafoch:
- Obnovenie srdcovej frekvencie pre mužov
- Obnovenie srdcovej frekvencie grafu pre ženy
Ako zlepšiť zotavenie tepovej frekvencie
Ak je vaša srdcová frekvencia zotavenia nie je tak nízka, koľko by ste chceli, je tu niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť. Po prvé, môžete jednoducho počkať niekoľko dní. Ak ste obzvlášť unavení, ak ste mali počas dňa dennú dávku kofeínu alebo ak nie ste dostatočne hydratovaní, môže byť vaša srdcová frekvencia vyššia ako normálne.
Ak si však všimnete, že vaša srdcová frekvencia je zvyčajne vyššia, môžete sa porozprávať so svojím lekárom. V mnohých prípadoch môže Váš lekár odporučiť, aby ste zvýšili svoju schopnosť trénovať vaše srdce, aby sa zotavil efektívnejšie.
Váš lekár však môže tiež skontrolovať vašu anamnézu alebo odporučiť ďalšie vyšetrenie a zistiť, prečo je vaša srdcová frekvencia vysoká.
