Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 309Med 11gKarbov 34gProtein 19g Zobraziť výživu Štítok Skryť Nutrition Label
| Výživa Fakty | |
|---|---|
| Podávanie: 1 | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 309 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 11g | 14% |
| Nasýtené tuky 4g | 20% |
| Cholesterol 200mg | 67% |
| Sodík 409mg | 18% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 34g | 12% |
| Dietní vláknina 5g | 18% |
| Celkový cukor 1g | |
| Obsahuje 0g pridaného cukru | 0% |
| Proteín 19g | |
| Vitamín D 1mcg | 5% |
| Vápnik 147mg | 11% |
| Železo 4mg | 22% |
| Draslík 622 mg | 13% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko živiny pri servírovaní jedla prispievajú k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(13 hodnotenie) Celkový čas 15 min
Prep 5 min, variť 10 min
Podávanie 1
Oatmeal je jedným z najviac srdečne zdravé raňajky potravín v americkej strave. Je to rozpustná vláknina, ktorá pomáha zlepšiť trávenie, kontrolovať krvný tlak a znižuje hladinu cholesterolu, pričom je celá rána plná. Môže vám tiež pomôcť kontrolovať váhu. Ovesná vňať je tiež skvelým prostriedkom pre zdravé a chutné pokrmy ako ovocie, orechy a korenie; ale často sa s pikantnými zálievkami nedarí.
Pšeničná ovsená vňať je spôsob, ako zabaliť bielkoviny a zeleninu do vašej rannej stravy, zatiaľ čo udržať cukor pod kontrolou. Táto špenátová a feta ovsená múčka 19 gramov vysoko kvalitných bielkovín, 5 gramov vlákniny a plné porcie zeleniny. Je to jeden spôsob, ako začať ráno, ak nie ste fanúšikom sladkých raňajok.
Keďže syr je zvyčajne vysoký obsah sodíka, uistite sa, že časť udržiavajte v jednej polievkovej lyžici a kúpte si nízko sodný vývar, aby ste túto misku ovsených vločiek udržiavali v krvi.
Ingrediencie
- 1/2 pohára valcovaný ovos
- 1 šálka s nízkym obsahom sodíka kuracie alebo zeleninový vývar
- olivový olej sprej
- 2 strúčiky cesnak, mleté
- 1 šálka detský špenát
- 1 veľké vajce
- 1 lyžica feta syr sa rozpadá
- čerstvo popraskané čierne korenie, na chuť
Príprava
- V malom hrnci, priniesť zásoby alebo vody do varu. Pridajte ovos a zahrejte na nízku teplotu. Ochuďte, občas premiešajte, kým ovos celú kvapalinu absorbuje, asi 5 minút.
- Mezitím, v malej panvici panvica, sauté cesnak a špenát. Odstráňte z panvice a odložte.
- Striekajte panvicu so sprejom olivového oleja a smažte vajcia na požadované množstvo.
- Osušku nakrájame na misku. Zmiešajte v špenátovom a feta syre. Na vrchole s vyprážaným vajcom a veľkorysou prasklinou čierneho korenia. Užite si to!
Varianty a náhrady zložiek
Môžete nahradiť oceľový rezaný ovos alebo ovocie na rýchle varenie v závislosti od toho, koľko času máte. Upravte množstvo bujónu na základe pokynov na balenie. Nepoužívajte okamžitý ovos, pretože zvyčajne pridávajú sodík.
Použite ľubovoľnú zeleninu, ktorú máte k dispozícii, napríklad papriky, huby alebo cibuľu.
Varenie a servírovanie tipov
Zjednoťte toto jedlo s podávaním ovocia alebo si užijte spolu s nesladeným nápojom, ako je horúci zelený čaj.
