Uvažujete o počítaní sacharidov, aby ste schudli? Dieters často zmätený o tom, či by mali počítať sacharidy, počítať tuky alebo počítať kalórie, aby schudnúť. Samozrejme, nie je nedostatok diskusií v lekárskych a fitnes komunitách o tom, ktorá metóda je najlepšia. Diskusia sa často vyskytuje v médiách a spotrebitelia sú zmätení.
Zmätok o počte uhľohydrátov chudnúť
Ak chcete schudnúť, ktorá metóda by ste si mali vybrať?
Dôležitý článok v vestníku Americkej lekárskej asociácie podporuje používanie diéty s nízkym obsahom sacharidov pre udržiavanie hmotnosti. Ale po jej uverejnení inšpirovala silnú diskusiu medzi lekármi a výskumníkmi. Zdá sa, že nikto sa nedokáže dohodnúť na tom, ktorý typ kalórií spôsobuje väčšiu ujmu na vašom páse: tuku alebo sacharidov.
Takže kde to necháva inteligentného spotrebiteľa? Nedávne vydanie Fit Society Page z americkej vysokej školy špecializujúcej sa na športovú medicínu zhrnul rozumný základ. V článku o hodnote diét s nízkym obsahom uhľovodíkov napísali: "Niekoľko rozsiahlych štúdií porovnával populárne diéty s hromadnou stratou z hlavy až k sebe a žiadna z diét sa nestala jasným víťazom. na skutočnosť, že aj keď ľudia pečlivo dodržiavajú obmedzenia na začiatku, odklonili sa od starých stravovacích návykov v priebehu času. Nudný záver je, že ľudia, ktorí najviac dodržiavajú odporúčania týkajúce sa diéty, sú naďalej úspešní v ich chudnutí, bez ohľadu na to, nasledovať. "
Mám počítať uhľohydráty, aby schudnúť?
Ak sa snažíte schudnúť, bez ohľadu na to, aký diétny plán si vyberiete, sledovanie príjmu uhľohydrátov môže byť užitočné z niekoľkých dôvodov. Výhody počítania sacharidov zahŕňajú:
Celkový pokles kalórií
- . Väčšina z nás konzumuje diétu, ktorú tvoria predovšetkým sacharidy. Ak znižujete príjem vášho najvýznamnejšieho zdroja kalórií, celkovo znížite príjem kalórií. Zníženie príjmu sacharidov je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť množstvo potravy, ktoré konzumujete.Zdravšia celková strava.
- Typická americká strava obsahuje viac než dosť bieleho chleba, spracované sušienky a sušienky, nealkoholické nápoje, džúsy, kávové nápoje a sladené čaje. Tieto potraviny majú často malú nutričnú hodnotu. Ak ich môžete nahradiť lepšou voľbou sacharidov, ako je čerstvé ovocie a zelenina, zomriete príjem sacharidov, zvyšujete príjem vlákniny a iných dôležitých živín a cítite menej hlad po celý deň. Zvýšený príjem bielkovín.
- Keď obmedzíte počet kalórií, ktoré konzumujete zo sacharidov, uvoľníte miesto v kaloricky kontrolovanej strave pre energiu z iných zdrojov. To znamená, že ak znižujete príjem karbidu, môžete zvýšiť príjem bielkovín bez zvýšenia celkovej spotreby kalórií. Štíhlé bielkoviny vám pomôžu vybudovať a udržiavať svaly a niektoré nedávne štúdie ukázali, že dieters, ktorí konzumujú viac bielkovín, sú schopní udržať zlepšený metabolizmus v priebehu času. Viac zdravých tukov.
- Nižšia sacharidová strava vám tiež poskytne priestor v diéte s kontrolovanou kalóriou, aby zahŕňal viac tuku. Prečo by tuk urobil vašu stravu zdravší? Niektoré tuky, ako napríklad omega-3 mastné kyseliny, pomáhajú vášmu organizmu účinnejšie fungovať a môžu prispieť k zníženiu rizika srdcových ochorení. Zlepšené zdravotné podmienky. Niektoré zdravotné ťažkosti vyžadujú, aby ste spočítali sacharidy. Diabetická diéta napríklad vyžaduje, aby ste obmedzili počet sacharidov, ktoré konzumujete pri každom jedle, na 30-45 gramov.
- Najlepšie Carb Count pre chudnutie Tak koľko sacharidov by ste mali konzumovať na chudnutie? Odpoveď na túto otázku závisí od úrovne vašej aktivity a vašej veľkosti. Podľa údajov o diéte Liečebného ústavu by ste mali konzumovať medzi 45% až 65% vašich denných kalórií zo sacharidov. Pokyny od Akadémie výživy a dietetiky uvádzajú, že pravidelní cvičenci by mali konzumovať od 2,3 do 5,5 gramov sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti v závislosti od množstva a intenzity tréningu.
Pamätajte, že počítanie sacharidov nevyhnutne neznamená
obmedzenie
sacharidov. Nízka hladina uhľohydrátovej stravy nie je pre vás nevyhnutne najlepšou stravou. Najlepšia diéta pre vás je strava, na ktorú sa môžete držať. Pre niektorých ľudí je to dieta s nízkym obsahom sacharidov. Ale bez ohľadu na to, akú diétu si vyberiete, počítanie sacharidov a lepšie sacharidové voľby vám pomôžu zlepšiť kvalitu vašej stravy a vášho zdravia v priebehu času.
