Candy je lahodná, uspokojujúca a nádherná. Bohužiaľ, je tiež plný cukru a nedostatok výživy. Ale je všetko cukroví zlé pre vašu stravu? A je možné jesť cukrík a zjemniť alebo aspoň udržať zdravú váhu? Áno, našťastie to je. Musíte len vedieť jesť a koľko z toho tešiť.
Môžem mať cukr v mojom strave?
Candy kalórie sú prázdne kalórie.
Prázdne kalorické potraviny sú tie, ktoré poskytujú malý alebo žiadny výživový prospech. Často ide o potraviny, ktoré sú plné tuhých tukov a pridaných cukrov (SoFAS).
V perfektnom svete by sme vôbec nespotrebovali žiadne prázdne kalórie. Jedli sme len potraviny plné zdravých živín a vitamínov a minerálov. Ale pravdou je, že prázdne kalorické potraviny často chutia dobre. Takže odborníci na výživu vypracovali usmernenia pre spotrebu prázdnych kalórií.
Podľa US Food and Drug Administration (USDA) stanovila normy, ktoré vám pomôžu obmedziť počet prázdnych kalórií, ktoré konzumujete každý deň. Každé odporúčanie predpokladá, že prázdne kalórie súextrakalórií spotrebované po dosiahnutí odporúčaného príjmu iných dôležitých živín a skupín potravín.
Limity sú založené na veku a pohlaví.
- Dieťa (2-8 rokov): 120 kalórií denne
- Deti (9-13 rokov): 120-250 kalórií denne
- Dievčatá (14-18 rokov): 120-250 kalórií za deň
- Boys (14 -18 rokov): 160-330 kalórií denne
- Dospelých žien: 120-250 kalórií denne
- Dospelí muži: 160-330 kalórií denne
Najzdravšie možnosti Candy
| Tootsie Pop Nutrition Facts | |
|---|---|
| Servírovanie Veľkosť 1 pop (17 g) | |
| na podanie | % dennej hodnoty * |
| kalórií60 | |
| kalórií z tuku 0 | |
| celkom tuk0g | 0% |
| nasýtený tuk 0g | 0% |
| polynenasýtený tuk 0g | |
| mononenasýtený tuk 0g | |
| cholesterol0mg | 0 % |
| Sodík0mg | 0% |
| Draslík0mg | 0% |
| Sacharidy15g | 5% |
| Dietní vláknina 0g | 0% |
| Cukrovinky 10g | |
| Proteín0g | |
| Vitamín A 0% · Vitamín C 0% | |
| Vápnik 0% · Železo 0% | |
Žiadne cukríky sú naozaj "zdravé". Najzdravší spôsob, ako uspokojiť váš sladký zub, je vychutnať si ovocie, často nazývané "prírodné cukroví". Ale ak sa chcete dopriať v sladkostiach zakúpených v obchode, tieto produkty pravdepodobne spôsobia najmenšie škody.
- Jediný Werther je originálny karamel tvrdý Candy poskytuje 23 kalórií menej ako jeden gram tuku a asi 3 gramy cukru. (Poznámka: Jedna porcia je uvedená ako tri cukríky na štítku Výživové fakty, ako je znázornené)
- Jediný Tootsie Pop poskytuje 60 kalórií, 15 gramov sacharidov a 10 gramov cukru.
- Jediná porcia (štyri cukríky) Lifesavers tvrdé cukríky poskytuje 45 kalórií, nula gramov tuku, 11 gramov sacharidov a 9 gramov cukru.
- Jediná porcia Twizzlers Strawberry Twists poskytuje 160 kalórií, pol gramu tuku, 36 gramov sacharidov a 19 gramov cukru.
- A York Peppermint Pattie(pre milovníkov čokolády, ktorí sa snažia štípať) poskytuje 165 kalórií, 3 gramy tuku a 27 gramov cukru. (Tip: tieto chuť veľmi chladené alebo dokonca zmrazené)
- Jediná porcia slaná voda taffy je päť kusov. Úplné podávanie poskytuje 150 kalórií, 2,5 gramov tuku, 32 gramov sacharidov a nula gramov bielkovín.
Jedným z faktorov, ktoré väčšinu týchto cukríkov (trochu) zdravšie, je to, že spotrebúvajú dlhšie.
Keď trávite viac času a tešíte sa z jedinej cukríky, možno budete menej pravdepodobne jesť viac.
Nezdravé možnosti Candy
Najhoršie cukroví pre vašu stravu bude čokoľvek, čo je super-veľké, "kráľovské" alebo nie je individuálne zabalené. Prečo? Pretože s najväčšou pravdepodobnosťou máte v týchto sladkých liečebniach prehnané.
Napríklad, každý kúsok vidieť cukroví v škatuli rôznych čokolády je pravdepodobné, že poskytne asi 50 kalórií. To sa nezdá tak zlé, že? Nie je to tak dlho, kým môžete jesť len jeden kus a potom odložte krabicu. Ale zvyčajne chytiť dva alebo tri kusy (alebo viac), a to je, keď cukríky kalórie sa stávajú problémom.
- Jeden Hershey Milk Chocolate Bar s mandľami (King Size) poskytuje 380 kalórií, 24 gramov tuku, 12 gramov nasýteného tuku, 39 gramov sacharidov a 36 gramov cukru.
- Jedna Kit Kat oplátka bar poskytuje 218 kalórií, 11 gramov tuku, 27 gramov sacharidov, 20 gramov cukru a 2,7 gramu bielkovín.
- Jedna štandardná veľkosť Snickers bar poskytuje 215 kalórií, 11 gramov tuku, 28 gramov sacharidov, 20 gramov cukru a 3 gramy bielkovín.
- Jeden štandardný Twix bar poskytuje 286 kalórií, 14 gramov tuku, 37 gramov sacharidov, 28 gramov cukru a takmer 3 gramy bielkovín.
- Jeden štandardný Butterfingerbar poskytuje 275 kalórií, 11 gramov tuku, 44 gramov sacharidov, 28 gramov cukru a asi 3 gramy bielkovín
- Jedna štandardná veľkosť Mliečna dráhabar poskytuje 264 kalórií, 10 gramov tuku, 41 gramov sacharidov, 35 gramov cukru a 2,3 gramu bielkovín.
- Kalórie v marshmallow závisí od veľkosti, ktorú konzumujete. Tieto malé mini-marshmallows poskytujú len 2 kalórií za liečbu. Väčšie marshmallows obsahujú asi 25 kalórií.
Výber a udržiavanie cukríky
Najťažšia vec pri nákupe a uchovávaní cukríkov doma alebo vo vašej kancelárii je to, že je tak ťažké jesť len jeden kus. Mnoho ľudí si na svojom stole alebo pultovom pulte udržuje misku malých cukríkov a potom pravidelne chyťte kus. Tieto drobné cukroví kalórie sa môžu pridať rýchlo, ak sa každý deň doprajete, alebo horšie, každých pár hodín.
Aj keď by to mohlo mať ekonomický zmysel nakupovať hromadné cukríky alebo veľké vrecká s čokoládou "minis", tieto malé drobnosti sú príliš ľahké prejedať. Ak sa rozhodnete dopriať kúsok cukroví, kúpte si len jeden kus cukroví, ktorý vás robí šťastným. Potom si vychutnajte svoje jediné porcie a urobte to. Ekonomické sáčky s cukrovinkami môžu mať zmysel vo vašom rozpočte, ale spôsobujú zmätok na vašom páse.
Slovo z Verywell
Candy nie je pre vás nevyhnutne zlé. Poskytuje radosť a väčšina by sa zhodla na tom, že je to jedna z malých záľub života. Ale príliš veľa cukríkov môže poškodiť vaše zuby a váš pás. Vychutnajte si sladké lahôdky s mierou, aby ste udržali zdravé stravovanie a wellness plán na správnej ceste.
