Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 207Pat 5gCarbs 34gProtein 8g Zobraziť výživu štítok Skryť výživu Štítok
| Výživa | |
|---|---|
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | |
| 207 | % Denná hodnota * |
| Celkový obsah tuku | |
| 5g 6% | Nasýtené tuky 1g |
| 5% | Cholesterol |
| 63mg 21% | Sodík |
| 53 mg 2% | Celkový obsah uhľohydrátov |
| 34g 12% | Dietní vláknina 5g |
| 18% | Celkový cukor 13g |
| Obsahuje 5g pridaných cukrov | |
| 10% | Proteín |
| 8g Vitamín D 1mcg | |
| 5% | Vápnik 111mg |
| 9% 2 mg | 11% |
| draslík 287 mg | 6% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko živiny v jedlá servíruje k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | (10 ratings) Celkový čas |
| 35 min | |
Prep 10 min
, Cook 25 minPorcie 6 (3/4 šálky každý)
Ovsené vločky je nevyhnutné raňajkách v mojom dome. Nielen, že existuje veľa spôsobov, ako pripraviť ovsené vločky, ale je tiež skvelé pre vaše srdce. Celé zrná, ako je ovsená vňať, môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a krvný tlak, ako aj udržať zdravú váhu vďaka všetkým vlákninám v nej. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa uistiť, že dostanete zdravý štart ráno, je urobiť si raňajky v predstihu. Táto hrušková ovsená vňať sa môže upečiť cez víkend a nakrájať na jednotlivé porcie, ktoré sa majú zohrievať a vychutnať po celý týždeň. Dáma škorice, zázvoru, vanilky, medu a prírodnej sladkosti z hrušiek robí túto vypálenú ovsenú vôňu niečím ale nudným! A s bielkovinami a zdravým tukom z vajec, mlieka a ľanového semena, táto ovsená vňať vás udrží celé hodiny.
Ingrediencie
2 šálky staromódny valcovaný ovos
2 lyžice mleté ľanové semienko (voliteľné)
- 1/4 čajovej lyžičky mletej škorice
- 1/4 čajovej lyžičky mletého zázvoru
- 1 ½ šálky mlieka podľa výberu
- 2 veľké vajcia
- 1 lyžička vanilky
- 2 lyžice medu
- 1 veľké hrušky, jadro a tenké plátky
- Príprava
- Heat pec na 375F. Nastriekajte 9-palcovú platňu s olejom.
V veľkej miske miešajte ovos, ľanové semienko, škoricu a zázvor.
- V samostatnej miske, šľahte spolu vajcia, mlieko, vanilku a med. Zmiešajte do ovsenej zmesi. Nalejte do pripraveného pekáča a na vrchol s nakrájanými hruškami.
- Pečte 20 až 25 minút. Pred rezaním alebo chladením vyberte z rúry a vychladnúť.
- Varianty a náhrady zložiek
- Hrušky sú jedným z najvyšších ovocných plodov v okolí, ale ak nemáte rád hrušky, môžete túto ovsnú kašičku nahradiť tenkými plátkami jabĺk.
V prípade bez mliečnych výrobkov použite mlieko, ktoré nie je mliečne, ako je mandľové mlieko alebo sójové mlieko.
Môžete nahradiť 1/3 šálky vajec pre vajíčka pre nižšiu hladinu cholesterolu. ◊ Na miesto medu sa môže použiť javorový sirup.
Pre veganskú verziu používajte mliečne mlieko podľa výberu, javorový sirup a nahraďte vajcia ľanovými semienkami alebo "vajíčkami" zo semien chia miešaním 1 lyžice mletého chia semien alebo mletého ľanového semena s 3 lyžičkami vody pre každé vajce, ktoré je potrebné nahradiť. Zmes nechajte "gélovať" asi 10 minút pred použitím v tomto receptúre.
Tipy na varenie a podávanie
Stlačte na hrušky mierne pred varením, aby ste im pomohli pečievať do ovsenej vločiek o niečo lepšie.
Pre ohrev ovesných vločiek, mikrovlnných rúr jeden kus naraz po dobu 1 minúty na mikrovlnnej bezpečnej doske.
Rád by som slúžil moju ovsú múku s niektorým gréckym jogurtom, ovocím a vlašskými orechmi, aby som to urobil ako kompletné jedlo, ale chutí rovnako dobré samé.
