Tvaroh je základom mnohých plánov zdravého stravovania. Mliečne výrobky poskytujú výhody najmä pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť alebo zlepšiť svoje zdravie. Ale počet kalórií a výživa sa môže líšiť v závislosti od typu, ktorý si kúpite.
Chlieb syrov kalórií a výživové fakty
| Chata sýra Lowfat, 2% Milkfat Výživa Fakty | |
|---|---|
| Servírovanie Veľkosť 4 oz (113 g) | |
| na porciu | % dennej hodnoty * |
| kalórií 98 | |
| Kalórie z tuku 25 | |
| Celkový obsah tuku 2,8 g | 4% |
| nasýtený tuk 1,1 g | 5%polynenasýtený tuk 0,1 g |
| mononenasýtený tuk 0,5 | |
| cholesterol | |
| 11 mg 3% | sodík |
| 373 mg 15% | draslík |
| 95 mg 2% | sacharidy |
| 4,1 g 1% | Dietary vlákno 0g |
| 0% | Cukor 4.1g |
| Proteín | |
| 13g | Vitamín A 1% · Vitamín C 0% |
| Vápnik 10% · Železo 1% | |
| * Na základe 2 000 kalórií stravy | |
| Mnoho zdravých jedlík, ktorí zahrnúť do tvarohu syr v jedle kúpiť 2 percenta nízkotučných odrôd. Táto verzia poskytuje dostatok tuku na chuť, ale nie toľko ako bežná odroda. Takže ako sa porovnávajú počty tukov a kalórií v rôznych odrodách tvarohu? | |
Opečený / netučný tvaroh
- : 80 kalórií za pol pohára porcie, 0 gramov tuku, 0 gramov nasýtených tukov1% cottage cheese
- : 90 kalórií, 1,5 gramov tuku, 1 gram nasýtených tukov2% tvarohu:
- 90 kalórií na polovicu pohára porcie, 2,5 gramu tuku, 1,5 gramov nasýteného tuku 4% (pravidelné) tvarohu
- : 110 kalórií za pol pohára porcie, 5 gramov tuku, 3 gramy nasýteného tukuMajte na pamäti, že jedna dávka tohto mliečneho výrobku je len štyri unce alebo pol pohára. Pri jedle je veľmi ľahké naberať oveľa viac než na tanier. Nezabudnite preto, aby ste zohľadnili celú veľkosť porcie, ak počítate kalórie.
Tvaroh má nízky obsah cukru a výborný zdroj fosforu, vápnika, riboflavínu a vitamínu B12.
Mliečne výrobky však majú vysoký obsah sodíka. Takže ak sa pokúšate znížiť množstvo soli, nemusí to byť pre vás tá najlepšia voľba. Niektoré značky, však,
nízke sodíka alebo žiadna soľ pridaná verzia tvarohu, ktoré obsahujú menej sodíka. Výživa a zdravie Výhody chleba syra
Mnoho zdravých jedlík konzumujú tvaroh, pretože relatívne nízkokalorické počítať.
Kulturisti často vyberajú tvarohový tvar ako občerstvenie alebo ako súčasť jedla, pretože ide o rýchly a vhodný zdroj bielkovín. Jedna porcia poskytuje viac ako 15 gramov živín na vytváranie svalov.
Tvaroh je tiež nízkym obsahom karbovej potravy. Počet sacharidov pre jednu porciu je iba 4 gramy alebo 16 kalórií zo sacharidov. Ak nemáte nejaké topinky na vašom syrovom syre, toto jedlo vám uľahčuje udržanie nízkeho obsahu karbohydrátov.
Nakoniec sa tvaroh ľahko zapracuje do jedla a nepotrebuje žiadnu špeciálnu prípravu na to, aby si ho mohla vychutnať. Z tohto dôvodu ho mnohí dieters zahrňujú do stravovacích plánov. Jedlo sa ľahko nosí, je jednoduché jesť, ak ste na cestách a dobre sa páruje s inými zdravými jedlami, ako je ovocie a zelenina, ktoré sú vhodné pre stravu.
Aký je rozdiel medzi veľkým a malým tvarohom?
Keď si kupujete tvaroh, môžete si vybrať medzi rôznymi obsahmi tuku, ale môžete si vybrať aj z rôznych tvarov tvarohu. Tvarovky sú hrubé hrudky v jedle. Neexistuje žiadny skutočný výživový rozdiel medzi malým tvarohom alebo veľkým tvarohom (niekedy nazývaný "kusový štýl") tvarohový syr Rozdiel je jednoducho výsledkom spôsobu, akým sa vyrába syr
Výber a skladovanie chleba syra
Po zakúpení tvarohu, uistite sa, že ho uchovávate v chladničke a tesne uzatvorené
Je to potravina podliehajúca skaze, takže je najlepšie konzumovať tvaroh pred dátumom vypršania platnosti na obale.Terminálna životnosť závisí od toho, ako sa potraviny vyrábajú.Výnimkou suchého tvarohu nemá žiadnu kvapalnú časť), táto potravina nezmrzne dobreZdravé spôsoby, ako zahrnúť chleba syr vo vašej strave
Tvaroh je skvelý prostý, ale môžete tiež spárovať s inými potravinami, aby sa kompletné jedlo. Skúste niektorý z týchto nápadov.
Pridajte stranu slaných zeleniny ako brokolica alebo reďkovky na zdravý obed alebo občerstvenie
Top s ovocím, ako sú čučoriedky, maliny, jahody alebo melón uspokojiť váš sladký zub
- Posypeme orechy, ako sú mandle alebo vlašské orechy, alebo so semenami, ako ľanové semená na chrumkavosť a chuť
- Vytvorte dezert s tvarohem miešaním v čiernych čokoládových štiepkach alebo kakaových hrotoch.
- Slovo z Verywell
- Kalórie sýrového syra sú dobrým zdrojom energie a mliečny výrobok môže byť dobrým doplnkom k vašej strave, najmä keď ju spárujete s inými zdravými jedlami. Získajte kreatívu a skúste nové chuťové nápoje, aby ste udržali toto jedlo na jedálnom pláne.
