Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 250 Fat 1gCarbs 63gProtein 3g Zobraziť výživu Štítok Hide Nutrition Label
| Výživa Fakty | |
|---|---|
| Počet porcií: 2 (1 šálka) | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 250 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 1g | 1% |
| Nasýtené tuky 0g | 0% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodík 6 mg | 0% |
| Celkový obsah sacharidov 63g | 23% |
| Dietní vláknina 6g | 21% |
| Celkový cukor 41g | |
| Obsahuje 8g pridaných cukrov | 16% |
| Proteín 3g | |
| Vitamín D 0mcg | 0% |
| Vápnik 46mg | 4% |
| Železo 1 mg | 6% |
| draslík 896 mg | 19% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko výživné látky v jedálnom poradí prispievajú k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(36 hodnôt) Celkový čas 5 min
Prep 5 min, variť 0 min
Podávanie 2 (každý šálka)
Smoothies sú nielen chutné, ale dostanú celú vašu rodinu na zdravý štart ráno , a sú ideálnou voľbou pre raňajky na cestách. Sú tiež skvelý spôsob, ako zaviesť svoje deti na ovocie a zeleninu, ktoré inak nemusia skúšať.
Existuje veľa receptov, z ktorých si môžete vybrať, ale ak máte alergie, nájdenie receptúry, ktoré vám vyhovuje, sa môže zdať náročné. Ak máte alergiu na mlieko, môžete si vyrobiť Vaše mliečne výrobky bez mliečnych výrobkov, a to buď so 100% šťavou alebo s mliečnou alternatívou, ako je sójové mlieko, mandľové mlieko alebo konopné mlieko. Ktorákoľvek z týchto možností umožní tým, ktorí majú alergiu na mlieko, aby sa dokonalý smoothie!
Ingrediencie
- 1 až 2 šálky pomarančového džúsu alebo mlieka bez mlieka
- 2 banány, čerstvé alebo mrazené
- 2 šálky lúpané jahody, čerstvé alebo mrazené
- Juice z 1 vápna
- 1 lyžica med
- 1 lyžica mleté ľanové semienko (voliteľné)
Príprava
- V mixéri skombinujte 1 šálku šťavy alebo mlieka, banány, jahody, limetovú šťavu, med a ľanové semienko.
- Zmiešajte a pridajte ďalšiu pomarančovú šťavu alebo mlieko trochu v čase, ak je to potrebné, až kým smoothie nie je husté, ale tekuté. Podávajte okamžite.
Náhrady zložiek a tipy na varenie
Máte niekoľko možností, pokiaľ ide o mlieko bez mliečnych výrobkov. Sójové mlieko je o niečo vyššie v kalóriách, ale tiež sa môže pochváliť viac bielkovín a vitamínov B. Na druhej strane, mandľové mlieko je vyššie v prípade vitamínu D a vápnika. Konopné mlieko nie je tradične obľúbené; ale mnohí vegetariáni sú s touto možnosťou oboznámení. Konopné mlieko má kremiérnu štruktúru, ktorá často funguje dobre v hladkej vode. Konopné mlieko môže byť bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ale je dôležité používať taký, ktorý je obohatený vápnikom a vitamínmi, aby ste získali najväčší výživný druh.
Zistíte, že tento recept nezahŕňa žiadny ľad – je to preto, lebo trik na uspokojujúce mlieko bez mliečnych mliečnych mliečnych výrobkov je zbaviť ľad a použiť mrazené ovocie. To prináša maximálnu chuť a pomáha udržiavať hladkú vôňu vodu. Zmes čerstvého a mrazeného ovocia funguje dobre v závislosti od toho, čo máte na dosah ruky. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by aspoň polovica plodov mala byť zmrazená.
Keď máte banány, ktoré sa stávajú prehnané, jednoducho ich odlupujte a vložte do vrecka so zipsom vo vašom mrazničke.
Bude to perfektné, aby ste si na chvíľu všimli hladko. Nebojte sa, ak sa trochu zmení na hnedé – ich chuť nebude ovplyvnená. Zmrznutý banán pridá do krémovej textúry krémovú textúru.
Smoothie je taktiež perfektný recept na to, aby sa prenikol do nejakej výživy. Ľahké ľanové semienko je bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre zdravie srdca a majú vysoký obsah vlákniny.
Ďalšou možnosťou je pridanie chia semien, ktoré sú tiež užitočné pri budovaní obsahu vlákniny v smoothie. Majte na pamäti, že chia semená majú tendenciu absorbovať kvapalinu, takže nepridávajte príliš veľa, pretože to môže ovplyvniť hrúbku vášho smoothie.
Ak sa vám páči váš smoothie na sladšej strane môžete pridať ingrediencie ako javorový sirup, agave, med, alebo dokonca nekalorické sladidlá, ak chcete udržať kalórie pod kontrolou.
Dobrý trik pri výrobe hladkej vrstvy je najprv nalievať tekutiny a potom pridať tuhé látky. To pomáha zabezpečiť rovnomerné miešanie všetkých zložiek. Ak máte nejaký zvyšok, nalejte do formy a rozmrazte na lahodné občerstvenie!
