Jednoduché low-Carb menu s Skillet Kuracie

  • Iné diéty
  • Hľadáte denné menu pre low-carb diétu, ktorá nebude trvať veľa práce vytvoriť? Nesmiete mať čas na strávenie varenia, ale nechcete uchýliť sa k baleným komoditám alebo mrazeným večerám s nízkym obsahom karbidu. Toto menu obsahuje čerstvé položky a niekoľko spracovaných potravín.

    Toto menu je veľmi vysoký obsah vlákniny a bielkovín a má všetky vitamíny a minerálne požiadavky na deň okrem vitamínu D.

    Okrem toho je to veľmi jednoduché menu. Nie je potrebné žiadne varenie okrem večere, čo je nerozvážne jedlo z mäsa. Obsahuje 49 gramov použiteľných sacharidov a 36 gramov vlákniny.

    Toto menu je South Beach Diet priateľské pre fázu dva a ďalšie. Pre prvú fázu zmeňte melón pri raňajkách na pohár rajčiakovej šťavy. Taktiež je zväčša bez lepku, okrem toho, čo je uvedené.

    Raňajky

    • 1/2 šálky s vysokým obsahom vlákniny nízkotučné obilniny, ako je All-Bran s extra vlákniny. Ak jedíte bez lepku, vyberte bezlepkové obilniny.
    • 1/3 šálky mlieka
    • 1/8 stredného melóna, ako je cantaloupe
    • 1 unce mandle buď slivered na obilniny alebo celé. Môžete si to uložiť, ak si to budete vychutnávať v polovici rána.

    Obed

    • Throw It Together Šalát: Šálka ​​zelených šalátov (asi 6,5 uncí alebo 4 šálky) hodil spolu s polovicou nakrájaného avokáda, 2 polievkové lyžice slnečnicových semien, 3,5 uncí ľubovoľného proteínu, ktorý sa vám páči (deli morky bol použitý na výživovú analýzu , ale vajcia, hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby alebo tofu by bolo v poriadku) a 2 polievkové lyžice bez cukru talianskeho dresingu

    Snack

    • Švajčiarska a šunka Roll-up: 1 unce nakrájaná šunka a 1 unce plátky švajčiarskych syrov bez cukru horčica, ak je to žiaduce, valcované okolo stredného koprového nálevu alebo cukru bez sladkého nálevu.

    Večera

    • Basil kuracie s zeleninou: Toto jedlo je ľahké robiť s receptom alebo bez nej. Nakrájajte vykostené kuracie prsia do kúskov. Očistite ju a pridajte ju do horúceho oleja v panvici spolu s nízkorizolovou zeleninou, ako je červená paprika, huby, cuketa alebo letná squash. Keď je takmer hotovo, pridajte cesnak a čerstvú bazalku. Môžete nahradiť pesto omáčku na bazalka, ak je to pohodlnejšie. Je tiež jednoduché urobiť ten istý recept s iným proteínom, ako je tofu, hovädzie alebo bravčové. Môžete meniť ochucovadlá, aby ste boli viac taliansky, grécky alebo thajský. Môžete si navyše na obed alebo večeru urobiť ďalší deň, pretože sa ľahko zohreje v mikrovlnnej rúre.
    • Dezert: 1/2 šálky ricotta s požadovanými dochucovadlami, ako napríklad sirupy bez obsahu cukru, káva a sladidlá, nesladené kakao a sladidlá (kontrolné sacharidy) alebo bobule.

    Výživová analýza

    Toto menu poskytuje 49 gramov účinného karbohydrátu plus 36 gramov vlákniny, 101 gramov bielkovín a 1569 kalórií. Obsahuje minimálne požiadavky na všetky základné vitamíny a minerály okrem vitamínu D.

    Poznámky k menu a úpravy

    Celkové kalórie v dennom menu sa môžu meniť pridaním a odpočítaním bielkovín a tuku. Ak máte hlad, pridajte viac kalórií. Ak sa vaše konkrétne potreby uhľohydrátov líšia od toho, môžete zmeniť množstvo uhľohydrátových potravín.

    Like this post? Please share to your friends: