Potrebujete diétu priateľský obed nápady pre prácu alebo doma? Niekedy môže stredné popoludňajšie jedlo spôsobiť pocit tuku a ospalosti. Ale to nemusí byť tak. Ak budete trvať niekoľko minút, kým sa naučíte, ako pripraviť zdravý obed, nastavíte sa, aby ste sa cítili silnejšie a energizovanejšie počas celého popoludnia.
Ako si vyrobiť zdravý obed
Zdravý obed uspokojí váš hlad v čase jedla.
Ale mali by ste tiež mať pocit, plné cez neskoré popoludnie prepad, keď sme často pokúšaní na občerstvenie. Takže ako pripravíte jedlo, ktoré udržuje vaše chute pod kontrolou? Existujú tri základné súčasti, ktoré zahŕňajú:
- Lean protein. Ak si pripravíte svoj obed okolo zdravého zdroja bielkovín, pomôžete udržať vašu stravu na správnej ceste dvomi rôznymi spôsobmi. Po prvé, bielkovina trvá dlhšie a predlžuje telo. Takže jedlo bohaté na bielkoviny bude trvať dlhšie, kým ju budete jesť, a tak sa budete cítiť plne dlhšie. Aj bielkoviny pomáhajú budovať a udržiavať svalovú hmotu podporujúcu metabolizmus. Zmeníte svoje telo na účinnejší stroj na spaľovanie kalórií, keď budete jesť bielkoviny.
- Hluk-busting vlákno. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú skvelým zdrojom energie šetrnej k životnému prostrediu. Konzumácia vlákien je podobná konzumácii bielkovín, pretože trvá dlhšie, kým vaše telo strávi. Tak vlákno vám pomôže cítiť plné dlhšie časové obdobie. Ak si zvolíte nízkokalorický, bohatý na vlákninu chlieb pre svoj sendvič alebo naplníte misku na šalát s potravinami s vysokým obsahom vlákniny, nastavíte sa tak, aby ste si robili zdravšie občerstvenie neskôr v priebehu dňa. Budete menej pravdepodobné, že sa oddáte potravín s vysokým obsahom cukru, ak sa necítite ohrozený hladom.
- Zdravá hydratácia. Viem, že je to ťažké, ale na obed vynechajte kofeínové a sladké sladké nápoje. Samozrejme, že nie sú pre vaše telo skvelé v žiadnej hodine dňa, ale môžu byť obzvlášť problematické okolo poludnia. Prečo? Pretože aj napriek tomu, že môžu v krátkej dobe poskytnúť rýchle zvýšenie energie, môžu vás neskôr počas dňa opustiť dehydratáciou a zapálením energie. Napríklad piť hladkú alebo ochutenú vodu.
Najlepšie tipy na zdravý obed
Dodržujte niekoľko jednoduchých pravidiel na prípravu obeda, ktorý bude udržiavať vašu stravu na správnej ceste.
- Urob si svoj obed doma. Inteligentní dietieri robia obedy doma a prinesú ich so sebou do práce. V skutočnosti podľa stravovacieho experta Briana Wansinka máte pravdepodobne obed zdravý obed, ak ho pripravíte hneď po večeri, aby ste nemali hlad, keď si pripravujete jedlo na ďalšie popoludňajšie jedlo.
- Nejedz obed na stole. Aké je najhoršie miesto, kde môžete obedovať? Na stole. Existuje niekoľko dôvodov, prečo a niekoľko ďalších dobrých možností pre zdravé miesta na jedenie.
- Naplánujte si, ak budete jesť. Stravovanie obedov v reštaurácii nebude úplne vykoľajiť vašu stravu, ale mali by ste vedieť, čo budete jesť pred vstupom do reštaurácie – najmä ak jedíte s ostatnými. Týmto spôsobom nebudete robiť unáhlené, rozptýlené rozhodnutie, ktoré zničí vašu stravu za deň.
- Pair protein a vegetariáni. Ak chcete dosiahnuť výhody svalovej konštrukcie a pocit plnosti počas dňa, spárujte jednu dávku chudej bielkoviny s vegetariánmi a pripravte si jednoduchý, uspokojujúci obed. Miska polievky alebo šalátu bude robiť prácu alebo chytiť pripravený k jedlu bielkovinové občerstvenie s kúskom čerstvého ovocia. Môžete tiež urobiť strave-priateľský smoothie, alebo jesť bielkovinový snack bar, ak ste v spěchu.
Recepty na zdravý obed
Ak máte čas variť, to sú niektoré skvelé zdravé obedové recepty, ktoré budete milovať.
- Ako si vyrobiť šalát v jar (ideálny pre on-the-go!)
- Nízkokalorické vykostené Buffalo krídla
- Rainbow zeleninová polievka
Pamätajte si, stojí za to úsilie pripraviť akékoľvek zdravé obed recept a nasledovať jednoduché, zdravé tipy na obed , S trochou pokročilého plánovania a organizácie môžete vytvoriť jedlo, ktoré vás pripraví na produktívne a energické popoludnie.
