Často počujeme, že musíte piť viac vody. Ale vedeli ste, že ak pijete viac vody, môže vám pomôcť schudnúť? Získajte viac informácií o tom, prečo potrebujete viac vody a niektoré jednoduché spôsoby, ako ju získať, aby ste mohli zostať vo svojej strave a rýchlejšie schudnúť.
Prečo piť viac vody?
Každá bunka v tele obsahuje vodu. Voda je v skutočnosti najrozšírenejšou súčasťou vášho tela.
Vykonáva veľa dôležitých funkcií. Voda nesie živiny z jedla, ktoré konzumujete do pracovných buniek, prenáša odpad z vašich buniek do obličiek a pôsobí ako mazadlo pre vaše kĺby. Voda tiež pomáha regulovať teplotu tela cez potenie. Keď vezmeme do úvahy mnohé ciele vody, začnete si uvedomovať, aké dôležité je dostať dosť. ◊ Napriek mnohým zdrojom vody väčšina z nás nedostáva dostatok. A ak cvičíte alebo pracujete vo fyzicky náročnej práci, potrebujete ešte viac vody ako priemerná osoba na doplnenie kvapaliny, ktorú vaše telo stráca, keď sa potíte. Dieters zvlášť potrebujú vodu, aby pomohli obmedziť hlad a odstrániť únavu.
Takže čo sa stane, keď nebudete piť dostatok vody? Stanete sa dehydrovaný. Dehydratácia môže mať vplyv na vás mnohými spôsobmi. Vedľajšie účinky dehydratácie zahŕňajú bolesti hlavy, zlú koncentráciu a únavu.
Zostať dobre hydratovaný prináša výhody, najmä keď sa snažíte schudnúť.
Zvýšená energia a vytrvalosť, zlepšené trávenie a znížená hmotnosť vody sú výhodami, ktoré dieters užívajú. Zostať hydratovaný môže tiež pomôcť udržať si prejedanie. Často máme tendenciu dosiahnuť pokrmy, keď sme skutočne smädní, pretože si myslíme, že sme hladní.
Ako piť viac vody
Môžete získať vodu z dvoch zdrojov: jedlo a tekutiny.
Väčšina ľudí vie, že nápoje, ktoré konzumujú, poskytujú vodu, ale často zabúdame, že aj potraviny poskytujú vodu. Ovocie a zelenina plnené vodou, ako je melón alebo zeler, pomáhajú zvyšovať príjem tekutín. Mnoho ďalších druhov ovocia a zeleniny je plné vody a pomáha udržiavať hydratáciu.
Tu sú niektoré ďalšie spôsoby, ako pracovať viac vody do vášho dňa a zostať plne hydratovaný.
Pred každým jedlom piť pohár vody.
- Alternatívne iné nápoje (napríklad kolá alebo káva) s jedným pohárom vody.
- Požiadať o pohár vody vedľa kávy, vína alebo čaju v reštauráciách.
- Na stole stlačte naplnenú fľašu vody.
- Piť vodu v popoludňajších hodinách, kedy vaša hladina energie poklesne (a predtým, než narazíte na predajný automat!) ◊ Napíšte sklenenú vodu pred, počas a po cvičení.
- Ak sa začnete cítiť trochu preč alebo ak máte pocit, bolesť hlavy prichádza (znamenie dehydratácie), piť pohár vody
- Prepnúť na 12-unce vodné poháre doma namiesto 8-ounce okuliare.
- Udržujte v aute fľašu vody, najmä ak je počasie horúce alebo vlhké.
- Taktiež pamätajte, že zatiaľ čo všetky nápoje prispievajú k celkovému príjmu tekutín, niektoré môžu skutočne dehydratovať vás. Patria medzi ne alkohol a kofeínové nápoje ako káva a nealkoholické nápoje.
- čakanie, kým sa cítite smäd niečo piť nie je najlepší spôsob, ako zabrániť dehydratácii. Získajte zvyk držať fľašu s vodou blízko vášho stola alebo vo vašom aute, aby ste zostali hydratovaní. Dokonca môžete domácu ochucenú vodu piť dosť a udržať svoj plán na zníženie hmotnosti na trati.
