Získanie dostatočného množstva vlákien je jednou z tých vecí, o ktorých sa máte starať, keď starnete. Správny? No, možno vaše staršie ja sa bude báť o vlákno, ale ak vaše mladšie Ja chce schudnúť, potom by sa mala obávať aj vlákniny. Vláknina vám môže pomôcť vyčistiť. A podľa novej štúdie, to by mohlo byť jedným z najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť.
Chudnutie je jednoduchšie s vláknom
Nová štúdia publikovaná v Annals of Internal Medicine porovnávala diétu s vysokým obsahom vlákniny na konvenčnú diétu publikovanú Americkou asociáciou srdca (AHA). AHA diéta bola pomerne zložitá, pretože dieters na tomto pláne museli počítať kalórie, znížiť gramy cukru, jesť viac vegetariánov a chudé proteíny. Tiež museli jesť dostatok vlákniny. Skupina s vysokým obsahom vlákniny mala denne jesť 30 gramov vlákniny.
Obidve skupiny v štúdii stratili váhu. Skupina na stravu American Heart Association skutočne stratila viac. Ale nie oveľa viac. A to robí túto štúdiu zaujímavou. Jednoduchý čin jesť viac vlákniny pomohol ľuďom schudnúť bez toho, aby všetci pridali ťažkosti s počítaním kalórií a makroživín.
Ako Vlákna pomáha strácať váhu
Fiber vám pomôže schudnúť v niekoľkých rôznych spôsobov. Po prvé, potraviny s väčším množstvom vlákniny sú viac plnené. Ak budete jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny ako ovsené alebo celozrnné chleby, trvá to telo dlhší čas na trávenie jedla.
Takže vaše brucho sa cíti plné dlhšie časové obdobie, a to vám môže pomôcť jesť menej.
Okrem toho niektoré druhy vlákien, nazývané nerozpustné vlákna, nemôžu byť trávené vaším telom. Takže jedlo prechádza tráviacim systémom bez toho, aby ste ho vstrebali do krvného obehu. To znamená, že jedlo nebude končiť výplň stehien alebo brucha, ako môžu urobiť aj iné potraviny.
Ako sa dostať dostatok vlákniny na chudnutie
Takže ako sa dostanete dostatok vlákniny vo vašej strave? Je to ľahké! Stačí si vybrať celé zrná, keď si kúpite veci ako chlieb, cestoviny alebo raňajkové cereálie. Ale na označení musíte hľadať slová "celé zrno". Niekedy výrobcovia potravín používajú slová ako "obilie" alebo "multigrain" alebo "prírodné zrno", aby potraviny boli zdravšie ako je. Čerstvá zelenina a ovocie sú tiež dobrým zdrojom prírodných vlákien.
Mali by ste tiež skontrolovať označenie výživových faktov na potravinách, ktoré kupujete, aby ste zistili, koľko vlákien obsahuje každý výrobok. Vlákno je uvedené pod uhľovodíky a cukry. Koľko vlákniny by ste mali jesť? Dieters v štúdii o strate hmotnosti konzumovali 30 gramov vlákniny denne. Súčasné pokyny naznačujú, že každý deň konzumujete 20 až 35 gramov vlákniny.
