Čas, ktorý musíte vidieť (a ostatné si všimnúť), výsledky týkajúce sa straty hmotnosti sa môžu líšiť od človeka k človeku. Mnoho faktorov, vrátane vašej počiatočnej veľkosti a vášho stravovacieho plánu, môže mať veľký rozdiel. Vo všeobecnosti však veľa ľudí vidí výsledky za jeden až dva týždne, ak sa držia svojho plánu.
Ako dlho vidieť výsledky chudnutia?
Existuje veľa rôznych faktorov, ktoré ovplyvňujú, ako rýchlo uvidíte výsledky stravy.
Bohužiaľ, nie je jasná odpoveď na to, ako skoro ukáže vaša strata hmotnosti. To sú niektoré z dôvodov, prečo sa výsledky môžu líšiť.
- Vaša počiatočná veľkosť.Ak vaša počiatočná hmotnosť spadá do obéznych rozmedzí indexu telesnej hmotnosti, nie je nemožné, aby sa vaša váha zmenila až na 20 libier za jeden deň. Ale toto množstvo straty hmotnosti nemôže byť veľmi nápadné na väčší rám. Avšak, ak ste petite žena a stratíte 20 libier, že množstvo úbytku hmotnosti môže byť rozdiel medzi niekoľkými veľkosťami oblečenia. Bolo by takmer nemožné (a strašne nebezpečné), keby malá žena stratila takú váhu za deň. Ak ste menšie, pravdepodobne budete musieť stratiť menej váhy a trochu pomalšie. Keď je veľkosť štartovacieho tela väčšia, je pravdepodobné, že stratíte väčšiu váhu rýchlejšou rýchlosťou – najmä v prvých dňoch vášho programu.
- Typ stravy.Niektoré diéty sú nastavené tak, aby zahŕňali počiatočnú fázu, v ktorej strácate väčšiu váhu. Atkins, South Beach a mnoho ďalších populárnych programov zahŕňa skok štart na týždeň alebo dve, keď je obmedzenie potravín intenzívnejšie a stratíte väčšiu váhu. Počas tejto počiatočnej fázy môžete stratiť päť libier alebo viac týždenne. V dôsledku toho bude strata hmotnosti viditeľná skôr.
- Príjem uhľohydrátov. Obmedzenie sacharidov môže viesť k rýchlej strate vody. Keď stratíte váhu vody, pravdepodobne budete cítiť a vyzeráte tenšie. Pre niektorých ľudí môže byť hmotnosť stratenej vody rozdielom medzi dvoma rôznymi veľkosťami oblečenia. Ale strata hmotnosti vody je iná ako strata tuku. Zatiaľ čo zníženie hmotnosti sacharidov je inteligentným prístupom k úbytku hmotnosti pre mnohých dieters, musí byť súčasťou komplexného programu zdravého stravovania pre trvalú stratu hmotnosti.
- Ako často sa vážite sami. S väčšou pravdepodobnosťou uvidíte veľké zmeny v počte, ak sa menej vážite. Prečo? Pretože ak sa vážite raz týždenne, výsledkom bude celkový počet libier stratených za sedem dní. Ak sa vážite každý deň, pravdepodobne uvidíte malé zmeny a dokonca môžete vidieť prírastok hmotnosti. Existuje veľa rôznych dôvodov, prečo sa vaša váha mení každý deň a nie vždy je výsledkom toho, ako dobre ste sledovali stravu.
- Ako merať výsledky strata hmotnosti.Keď začnete s diétnym programom, váš cieľ môže byť prispôsobenie menšej veľkosti oblečenia. Alebo možno číslo na stupnici znamená viac pre vás. Iní chcú vidieť zmeny v určitej časti tela, ako sú tenšie stehná alebo plochá bruško.
Vo väčšine prípadov je pravdepodobné, že uvidíte zmeny na stupnici prvý, najmä ak máte vysoko technologickú škálu. Digitálna škála dokáže vyzdvihnúť malé zmeny vo vašej celkovej telesnej hmotnosti (dokonca aj zlomky libry), ktoré môžu byť príliš malé na to, aby ste si všimli jedinú izolovanú časť tela.
Ďalej budete pravdepodobne vidieť zmeny v oblečení. Vaša skutočná veľkosť sa okamžite nezmení, ale všimnete si, že vaše oblečenie začne pohodlnejšie a visí trochu voľnejšie. S najväčšou pravdepodobnosťou si túto zmenu všimnete skôr, ak zvyčajne nosíte viac vybaveného (pevnejšieho) odevu. Nakoniec, ak sa držíte svojho programu na zníženie hmotnosti, strata hmotnosti z celého tela bude mať za následok zníženie vašej veľkosti oblečenia.
Nakoniec uvidíte zmeny na každej časti tela. Samozrejme, tieto zmeny sa dejú počas celého procesu hubenia. Nesmiete si však všimnúť tenšie stehná, napríklad, kým nestratíte niekoľko libier. S väčšou pravdepodobnosťou uvidíte zmeny časti tela skôr, ak začnete cvičebný program počas diéty. Majte však na pamäti, že cvičenie môže zlepšiť tvar vášho tela a urobiť ho pevnejším a atraktívnejším. Zlepšená svalová hmotnosť môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti – aj keď je vaše telo menšie a vyzerá lepšie.
Ako dlho až do zmení veľkosť oblečenia?
Jednou z najlepších častí cesty chudnutie je, keď idete do obchodu a dozviete sa, že sa hodí do menšej veľkosti oblečenia. Pre väčšinu dieters je to moment, keď máte pocit, že všetka vaša tvrdá práca sa vyplatila. Takže ako dlho trvá, než sa tešíte z tejto jedinečnej skúsenosti? Opäť sa líši. Výška hrá veľkú úlohu.
Ak ste drobná žena, ktorá má výšku 5 metrov, môže dôjsť k strate hmotnosti o 10 libier, čo znamená, že ste stratili až desať percent svojej telesnej hmotnosti. Táto výška chudnutia bude veľmi nápadná a môže zmeniť veľkosť oblečenia až na dve veľkosti.
Ale ak ste veľmi vysoká atletická žena, stratu desať libier pravdepodobne nebude ani viditeľná a nemôže vôbec zmeniť veľkosť oblečenia.
Mnohí odborníci hovoria, že by ste mali očakávať, že zmeníte veľkosť oblečenia pri každých 10-12 libier hmotnosti. Ale my zvyčajne nestrácame váhu rovnomerne v našich telách. Bohužiaľ, tvrdé oblasti zvyčajne trvajú najdlhšie k zmene. Takže veľkosť vašej podprsenky sa môže meniť rýchlejšie ako vaša veľkosť nohavice. Nakoniec veľkosť oblečenia závisí od merania každej časti tela.
- Ak chcete zmeniť veľkosť nohavíc, musíte znížiť veľkosť pasu o približne 1 až 1,5 palca a veľkosť bedra o rovnakú sumu.
- Pre zmenu svojej najvyššej veľkosti je potrebné znížiť veľkosť poprsia a pasu o približne jeden palec v menších veľkostiach (veľkosť 8 a pod) a 1,5 palca v strednej a väčšej veľkosti (veľkosť 10 a vyššie).
- Ak chcete zmeniť veľkosť šiat, musíte znížiť mieru pasu, poprsie a bedrového kĺbu približne o jeden palec v závislosti od štýlu oblečenia a vhodnosti, ktorú uprednostňujete.
Ako dlho vidieť chudnutie (ukážka časovej osi)
Nezabudnite, že nová veľkosť oblečenia a menšie telo nie sú jedinými výhodami chudnutia. Jedná sa o nejaké zmeny hmotnosti, ktoré pravdepodobne uvidíte, a vzorový časový rozvrh, kedy je pravdepodobné, že ich uvidíte, ak budete držať zdravý program na zníženie kalórií a mierny cvičebný program.
- Týždeň jedna: Väčšina dieters začína v priebehu tohto týždňa vidieť nejakú zmenu stupnice (zvyčajne až päť libier). Pravdepodobne sa budete cítiť lepšie, ale neuvidíte výrazné zmeny vo vašom tele.
- Druhý týždeň: Počas druhého týždňa je pravdepodobné, že začnete vidieť zmeny v spôsobe, akým vaše telo vyzerá a cíti. Cvičenie sa začína cítiť jednoduchšie a vaše oblečenie sa začne cítiť voľné.
- Tretí týždeň: Tretí týždeň je, keď začnete cítiť hybnú silu vo svojej ceste na chudnutie. Ak ste boli vo svojom pláne konzistentní, vaše telo dobre reaguje a začnete sa cítiť, že program je úspešný.
- Týždeň štyri: Do štvrtého týždňa je veľmi pravdepodobné, že ste stratili dostatočnú hmotnosť (bezpečne), aby ste mali rozdielnu veľkosť oblečenia.
Po štvrtom týždni sa váš nový stravovací plán začína cítiť ako normálna rutina. V závislosti od množstva hmotnosti, ktorú stratíte, môžete začať vrátiť sa k upravenému stravovaciemu plánu na udržiavanie hmotnosti. Chcete vidieť výsledky chudnutia rýchlejšie? Existujú spôsoby, ako zvýšiť stravu tak, aby sa číslo na stupnici menilo častejšie.
Výsledky chudnutia a váš vzhľad
Mnohí dieters investujú do plánu na zníženie hmotnosti na zlepšenie svojho zdravia. Ale iní to robia, aby zmenili svoj vzhľad a stali sa atraktívnejšími. Samozrejme, či ste alebo nie ste atraktívni, je subjektívne, ale výskumníci zistili, koľko váhy musíte stratiť predtým, ako ľudia zaznamenajú zmenu vo vašom vzhľade.
Vedci na University of Toronto hodnotili chudnutie a atraktívnosť tváre. Ich zistenia, publikované v
Sociálna psychológia a veda o osobnosti naznačujú, že musíte stratiť asi osem alebo deväť libier predtým, ako iní spozorujú rozdiel vo vašej tvári. To je dobrá správa. Zlou správou je, že musíte túto sumu stratiť dvakrát, než vás ostatní ocitnú atraktívnejšie. Autor štúdie Nicholas Rule je docentom a Kanadským výskumným stolom v sociálnom vnímaní a poznaní na univerzite v Toronte. Vo svojom vydaní vysvetlil, že vyšetrovali tukovú tvár (množstvo tuku vo vašej tvári), pretože je to "silný ukazovateľ zdravia človeka". Ďalej poskytoval žene dobré správy. "Príťažlivosť tváre žien môže byť citlivejšia na zmeny hmotnosti," povedal Pravidlo. "To znamená, že ženy, ktoré sa pokúšajú schudnúť, potrebujú na to, aby ich ľudia hľadali atraktívnejšie, vyliali o niečo menej libier ako muži."
Slovo z Verywell
