Ste pravdepodobne skvelý pri dodržaní vašej stravy, keď ste sami vo svojom dome. Ale všimnete si, že budete jesť viac, keď ste s ostatnými? Ak áno, nie ste sami. Mnohí dieters sa snažia dodržiavať plán zdravého stravovania, keď sú v sociálnej situácii, najmä ak sú tieto situácie stresujúce. To však neznamená, že nemôžete prevziať kontrolu.
S trochou plánovania je možné jesť menej okolo rodiny a priateľov.
Ako rodina a priatelia môžu zničiť vašu stravu
Jednoduchá rodinná večera alebo večera s priateľmi nemusí vyzerať ako veľký problém, ale výskumníci zistili, že môže mať významný vplyv na váš príjem kalórií. V jednej štúdii vedci skúmali spôsob, akým meníme naše stravovacie návyky tak, aby zodpovedali stravovaciemu návyku ľudí okolo nás. Zistili, že naši priatelia a rodina majú mimoriadny vplyv. Máme tendenciu meniť množstvo potravín, ktoré jeme, a typu potravín, ktoré jeme, aby zodpovedali voľbám, ktoré urobili naši najbližší spoločníci.
Samozrejme, že to môže mať dobré alebo zlé následky, ak ste dieter. Ak sa obklopíte zdravými mäkkými jedlíkmi, potom vás môžu ovplyvniť aj pri konzumácii zdravého, mierneho stravovania. Ale ak žijete v Amerike, je menej pravdepodobné, že sa to stane. Jedna nedávna spravodajská správa tvrdí, že Američania v priemere jedia 3,770 kalórií za deň, viac ako v akejkoľvek inej krajine.
Nedávne údaje z USDA dávajú číslo bližšie 2 700 denne, ale počet kalórií je stále príliš vysoký pre väčšinu dieters.
Ako jesť menej okolo rodiny a priateľov
Ak sa snažíte schudnúť, nemusíte sa vyhnúť všetkým udalostiam s rodinou a priateľmi, aby ste dosiahli svoje ciele.
Najlepší spôsob, ako jesť menej v sociálnych situáciách, je vypracovať plán vopred. Použite tieto tipy na vytvorenie stratégie, ktorá spĺňa vaše špecifické potreby.
- Vždy poznať svoje čísla energetickej bilancie. Ak chcete schudnúť úspešne, musíte spravovať svoju energetickú rovnováhu každý deň. Takže skôr ako sa stretnete s priateľmi alebo rodinou, uistite sa, že viete, koľko kalórií ste spotrebovali ten deň a koľko si môžete dovoliť konzumovať na podujatí. Týmto spôsobom môžete pri komunikácii robiť informované rozhodnutia.
- Použite mobilnú aplikáciu na zníženie hmotnosti. Najpohodlnejšou cestou pre väčšinu ľudí na zvládnutie ich energetickej bilancie je mobilná aplikácia na zníženie telesnej hmotnosti. Tieto pohodlné nástroje pre inteligentné telefóny idú s vami, kdekoľvek ste, takže sa môžete vždy prihlásiť a zistiť, ako vyzerá vaša váha v tejto chvíli.
- Vyrobte si lepšie nápoje. Pravdepodobne budete jesť menej s rodinou a priateľmi, ak sa naučíte piť menej alkoholu a piť viac vody. Vaše číslo energetickej bilancie a vaše ciele na zníženie hmotnosti majú tendenciu záležať menej, keď sa dostanete tipsy. Zostaňte zameraný na lepšie možnosti chlastu a celkovú spotrebu alkoholu.
- Potvrdenie a zvládanie stresu. Mnoho ľudí riadi rodinný stres s pohárom vína. Ale pretože to môže narušiť dobrú kontrolu kalórií, nájdite ďalšie spôsoby, ako zvládnuť stres, ktorý môže prísť so spoločenskými udalosťami. Ak je to potrebné, urobte si krátke prestávky na prechádzku alebo jednoducho na dobitie.
- Požiadajte o podporu. Jedným z najlepších spôsobov, ako zvládnuť rodinný stres, je požiadať o pomoc. Existujú špecifické frázy, ktoré môžete použiť na získanie podpory stravovania od svojej rodiny. Môžete tiež získať diétu pomoc od priateľov, aby vám pomohli udržať svoj plán na zníženie hmotnosti na ceste.
- Buďte jasní o svojich cieľoch. Verte tomu alebo nie, spôsob, akým si nastavíte svoje ciele na zníženie hmotnosti, môže mať vplyv na to, či sa k nim dostanete. Ak nastavíte cieľ, ktorý je špecifický, relevantný a merateľný, je jednoduchšie sledovať váš plán v náročných chvíľach. Dokonca si môžete nastaviť krátkodobý cieľ na večer a poslať ho na miesto, kde ho pravidelne vidíte, aby ste boli motivovaní.
- Nedovoľte, aby ste boli tlačení. Budú časy, kedy tvoji dobre zamýšľaný rodinní príslušníci môžu na teba posúvať potravu alebo povedať urážlivé veci, ktoré ohrozujú váš záväzok o strate hmotnosti. Nedávajte tlak. Podporujte svoje sebavedomie tým, že si pripomeniete svoje predchádzajúce úspechy a zostanete odhodlaný vášmu plánu.
Nezabudnite, že je normálne chcieť jesť viac v sociálnych situáciách. Ale ak sa môžete naučiť jesť menej okolo rodiny a priateľov, budete chudnúť rýchlejšie a udržať váhu pre dobré.
