Potraviny chute. Všetci ich máme a niekedy sa im darí. Tieto trápiace hladové bolesti môžu ľahko urobiť alebo zlomiť úsilie o stratu hmotnosti. Takže je dôležité vedieť, ako s nimi zaobchádzať.
Prečo máme potraviny Cravings
Existuje niekoľko diskusií o presne prečo máme chute. Niektorí odborníci naznačujú, že hnusné bolesti sú fyziologické. Naše telá túžia po určitých živinách, keď chceme dosiahnuť výsledok, ktorý by potravina mohla priniesť.
Napríklad candy bar poskytuje cukor spěch. Alebo by sme mohli žiadať komfortné jedlá ako spôsob, ako zvýšiť pocity pohodlia.
Existujú aj hormóny, ktoré sa podieľajú na hlade a chute. Vedci vedia, že leptín, ghrelín a ďalšie hormóny vo vašom tele môžu zmeniť spôsob, akým pociťujeme hlad. Výskumníci sa snažia pochopiť, ako a ak môžu zmeniť hormóny, aby pomohli dieterom riešiť chute a hlad.
Ale ďalší odborníci hovoria, že túžba je jednoducho funkcia zvyku. Napríklad, keď sa nudíme, alebo keď hľadáme spôsob, ako sa vyhnúť práci, ktorú sme museli urobiť, môžeme si pochutnať na jedle.
Je možné, že túžba po potravinách je spôsobená kombináciou fyziologických a situačných faktorov.
5 spôsobov, ako sa vyrovnať s túžbou po potravinách
Znalosť príčiny vášho chute môže pomôcť utišiť túžbu jesť, keď ste na strave. Ale existujú aj iné spôsoby, ako zvládnuť chuť jedla, aby sa znížila váha.
- Nechoďte na veľmi nízkokalorickú diétu. Ak je vaša strava príliš nízka v kalóriách, je pravdepodobné, že budete mať potravu chute, ktoré sú príliš ťažké na zvládnutie. Keď dodržiavate veľmi prísny plán, cítite, že ste boli zbavení. V niektorých ľuďoch to vedie k nadmernému stravovaniu alebo odchodu. Namiesto toho sa riadte zdravým nízkokalorickým jedlom, ktorý umožňuje niektoré občasné jedlá. Tým, že urobíte lepšie voľby a budete mať občasné lieky, vaše chute bude pravdepodobne klesať.
- Cheat (trochu). Nemôžete jesť mrkvu, aby ste uspokojili túžbu po mrkvovom dortu. Niekedy, keď ste naozaj túžbu niečo, stačí ju jesť. Ale môžete to urobiť takým spôsobom, ktorý udržuje stravu na správnej ceste. Ušetrite niekoľko kalórií vo vašom týždennom kalorickom rozpočte a máte malú liečbu ako odmenu. Jedením len trochu jedla, na ktoré skutočne pichnete, budete sa zaoberať touhou po jedle a potenciálne zabrániť prejedaniu.
- Odstraň sa. Existujú niektoré dni, kedy sa zdá, že jedlo, ktoré ste chuťou, je všade. Možno, že spolupracovník prináša koblihy do kancelárie, alebo môžete preniesť svoju obľúbenú reštauráciu rýchleho občerstvenia na ceste do telocvične. Môže to byť ťažké zvládnuť posadnutosť potravín, keď sa každý deň stretnete s obľúbenými jedlami.
Nemôžete úplne vyhnúť jedlo, ale môžete vytvoriť odklon, takže si to nevšimnete toľko. Ak sú koblihy v kancelárii, potom jesť zdravý obed v blízkej reštaurácii a vyhnúť sa celkom. Ak prejdete svojim obľúbeným nezdravým kĺbom na ceste do telocvične, nájdite ďalšiu cestu, ktorá spôsobí menej stresu. - Naučte sa identifikovať emócie.Túžby nie sú vždy výsledkom emócií, ale pre niektorých z nás nie je popretie spojenia. Ak budete jesť ako odpoveď na svoje pocity, musíte najprv zvládnuť svoje pocity a potom sa vyrovnať s chuťou jedla. Prečo? Pretože snacking na vašom obľúbenom ošetrení nebude liečiť emocionálnu bolesť. Nebojte sa požiadať o pomoc, ak sa vyskytnú tieto problémy. Chudnutie môže čakať, ale vaša emočná pohoda musí byť prioritou.
- Počkaj to von.Verte tomu alebo nie, niekedy najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s chuťou jedla, je zrútiť zuby a čakať na to. Ak ju jednoducho ignorujete a budete pokračovať, môže zmiznúť. Ak sa môžete presvedčiť, že je to v rozpore s hmotou, môžete zistiť, že túžby nie sú takým veľkým súperom!
