Vyhnúť sa vajec vo vašej strave môže znamenať menej možností stravovania, ale to nemusí. Ak ste alergický na vajíčka, viete, že ďalšie možnosti bielkovín vám môžu pomôcť odstrániť vašu stravu a udržať ju zdravú. Občerstvenie je dôležitou súčasťou zdravej výživy pre mnohých jednotlivcov, deti i dospelých. V skutočnosti štúdie ukazujú, že jesť občerstvenie, ktoré obsahuje zdroj bielkovín, vám pomôže zostať spokojní a menej pravdepodobné, že bude prejedať neskôr.
Nájdenie občerstvenia bez vajec, ktoré sú výživné, lahodné a ľahko vyrobiteľné, nie je vždy jednoduché – doteraz. A ak sledujete kalórie, pozeráte svoje kalórie. Nechcete, aby vaše denné občerstvenie narušilo váš kalóriový rozpočet. A ak ste ako ja, chcete, aby vaše občerstvenie pridal výživu do vášho dňa, a to nielen extra kalórií s niekoľkými živinami.
Mám 24 balených bielkovín bez jedla, ktoré sa hodia na tento účet: zdravé, bohaté na živiny, uspokojujúce, plné odrody a bez vajcov. Vymenoval som obsah bielkovín pre každého. Nezabudnite si tieto nápady pozrieť aj na raňajky s vysokým obsahom bielkovín.
24 vajec bez občerstvenia
- Pečené garbanzo fazuľa: Vypúšťať a opláchnuť 15-unca môže fazuľa garbanzo; vysušte. Pečieme 400 F po dobu 30-40 minút alebo do hnedej a chrumkavej. Posypeme morskou soľou. Proteín (na pohár): 18 gramov.
- Turecko Jerky a Pretzel Twists: 2 kusy hovädzieho mrkva a 1 unca (asi 17 praclíky) preclíky pretkiel. Proteín: 18 gramov.
- Syrový kocka Rastlinné medley: 4 kocky syra a rôzne druhy zeleniny ako hroznové paradajky, plátky uhoriek a dieťa mrkva (2 poháre celkom) vám 16 gramov bielkovín.
- Vanilka grécke jogurt a čučoriedky: grécky jogurt je vysoko bielkovinové jogurt; top 6-unce kontajner s ½ šálky čučoriedok (alebo iné bobule ste dávajú prednosť ako jahoda alebo malina). Proteín: 15 gramov.
- Skyr (islandský jogurt) s Granola: Toto "jogurt" je podobné gréckemu jogurtu, ale balenie ešte viac bielkovín za uncu; proteín je založený na kontajneri s objemom 5 uncí. Zmiešajte 2 polievkové lyžice svojej obľúbenej chrumkavej granoly. Proteín: 14-16 gramov.
- String syr a Melón kocky: 2 Mozzarella smotanový syr a 1 šálku melóna (melón, medovka, alebo melón). Proteín: 14 gramov.
- Mozzarella Cheese Quesadilla: Roztierajte 1/2 šálku mletého syra mozzarella na mäkký 8-palcový tortilla; zahrejte v mikrovlnnej rúre a sklopte do polkruhu a plátok. Proteín: 14 gramov.
- Chutné syrové s čučoriedkami a müsli: Top ½ šálky tvarohu s ½ šálky čučoriedok a 2 polievkové lyžice müsli. Proteín: 14 gramov.
- Doručovanie mäsa a syra: Zbalte si uncínku mäsa a uncu nakrájaného syra do tuby. Proteín: 14 gramov.
- Krevety a koktejlová omáčka: Munch na 2 unce (6 kusov) varených a chladených kreviet a 3 polievkové lyžice koktejlovej omáčky. Proteín: 14 gramov.
- Edamame: Zahrejte jednu šálku týchto vysoko vláknových strukovín do ich hniezda; jesť ich trvá trochu dlhšie, keď sú zabalené do ich škrupiny. Proteín: 12 gramov.
- Arašidy a polosladké čokoládové lupienky: Mix ¼ šálky arašidov s 2 lyžicami čokolády čipy. Proteín: 9 gramov.
- dýňové sójové mlieko Smoothie: Blend 1 šálka sójového mlieka s ¼ šálky tekvicového pyré a ľadu. Na korenie ju pridajte pomlčku škorice a muškátového orieška. Proteín: 8 gramov.
- Kešu maslo na toastový šalát: Roztierajte 1 lyžicu kešu masla na 1 plátok opekaného ražného chleba. Proteín: 8 gramov.
- Feta syr a Kalamata Olivy: Kocka asi 2 unce syra feta a spárujte ho s 6 olivami Kalamata. Proteín: 8 gramov.
- Salsa z čiernej fazule a celozrnné tortilly čipy: Podávajte ¼ šálky salsy a unce čipov (asi 10). Proteín: 7 gramov.
- Arašidové maslo a zeler: Šíriť 2 polievkové lyžice arašidového masla na 2-3 stonky zeleru. Proteín: 7 gramov.
- Mandľové maslo na ryžové koláče: Roztierajte 2 lyžice mandľového masla na 2 veľké ryžové koláče. Proteín: 7 gramov.
- Banánový sójový sójový jogurt Parfait: Vezmite ½ šálky ochuteného sójového jogurtu a vrstvu ho nakrájajte na plátky ½ banánu a 2 lyžice vlašských orechov. Proteín: 6 gramov.
- Ovocný Smoothie: Pridajte 1 šálku mrazeného zmiešaného ovocia, ½ šálky odstredeného mlieka a ¼ šálky vanilkového jogurtu a zmes na vysokej. Proteín: 6 gramov.
- Zmiešané matice: Vezmite veľkorysú hrsť (asi ¼ šálky). Proteín: 6 gramov.
- Surové mandle a plátky jablka: Vypočítajte 25 mandlí a nakrájajte stredne veľké jablko. Proteín: 6 gramov.
- kešu a sušené čerešne: Mix 1 unca kešu (asi xx) a 2 lyžice sušených čerešní. Proteín: 5 gramov.
- Hummus s mrkvou Sticks: Len 2 lyžice tejto vysokej bielkoviny, vysoká vláknina šírenie spolu s ½ šálky mrkvy vám 5 gramov bielkovín.
