Získavanie váhy neúmyselne je v západných spoločnostiach tak bežné, že je skôr skôr pravidlom než výnimkou. A kým vo väčšine prípadov je to príčina, o ktorej si myslíte, že je to – ak ukladáme extra tuky, pretože konzumujeme viac kalórií ako vyhorejeme – existujú ďalšie možné príčiny neúmyselného prírastku hmotnosti.
Ak ste získali váhu a neviem prečo, tu je osem dôvodov na zvýšenie telesnej hmotnosti, ktoré by ste si mali byť vedomí.
1 – Návyky týkajúce sa stravovania a stravovania
To je samozrejme veľké. A hoci je pravda, že počet kalórií, ktoré ukladáme ako tuky, sa dá znížiť na jednoduchú rovnicu (t.j. spotreba kalórií mínus spálených kalórií sa rovná kalóriám uloženým alebo strateným), ľudská fyziológia to oveľa komplikuje. Na naše telo potraviny nepredstavujú iba kalórie a výživu; potraviny sú tiež údaje. Druh potravín, ktoré jeme, hovorí nášmu telu niečo o našom životnom prostredí a v reakcii na tieto informácie mení naše telo spôsob, akým sa s našou potravou manipuluje a skladuje, upravuje, či sa naše chute stimuluje alebo potláča a spomaľuje alebo urýchľuje náš metabolizmus. Takžečosme jesť má veľký vplyv na našu váhu, okrem toho, koľko kalórií, ktoré jeme.
Napríklad konzumácia sacharidov s vysokým glykemickým indexom zvyšuje hladinu inzulínu. Môžeme myslieť na inzulín ako tlmivý tuk – zablokuje tuk v našich tukových bunkách a odmieta ho uvoľniť, aby sme ho mohli vypáliť.
Vyhýbaním sa sacharidov (najmä vysokej glykémii) môžeme znížiť hladinu inzulínu a pomôcť mobilizovať náš "uväznený" tuk.
Stravovanievzorymôže tiež ovplyvniť prírastok hmotnosti. Jedlo päť menších jedál denne namiesto dvoch alebo troch väčších jedál bolo spojené so zníženým rizikom nadváhy.
Pravidelné konzumovanie raňajok sa tiež predpokladá na zníženie rizika prírastku hmotnosti. Na druhej strane, jesť v noci pred spaním je spojené s obezitou (a poruchami spánku).
Majte na pamäti, že ako vek, spôsob, akým naše telá zvládajú zmeny kalórií, a máme tendenciu získať váhu oveľa ľahšie, než sme robili v našej bezstarostnej mládeži. Toto zvýšenie telesnej hmotnosti sa často vyskytuje bez akejkoľvek zrejmej zmeny v našej strave alebo úrovni aktivity – takže je "nevysvetliteľná."
Ak chcete stratiť hmotnosť, ktorú ste neúmyselne získali, je kľúčové dosiahnuť správnu rovnováhu kalórií. Zadajte svoje informácie do nižšie uvedenej kalkulačky kalórií chudnutia, aby ste sa dozvedeli, koľko kalórií by ste mali jesť na chudnutie.
2 – Nedostatočná fyzická aktivita
Žijúci sedavý životný štýl je silne spojený s prírastkom hmotnosti. A sledovanie mnohých médií je sedavé správanie, ktoré najviac zvyšuje riziko cukrovky a obezity. Koľko cvičení skutočne potrebujete?
3 – Spánková depresia
Získanie menej ako 7 hodín spánku za noc súvisí s prírastkom hmotnosti. Dôvodom na to, aspoň čiastočne, je to, že obmedzenie spánku zvyšuje hormón potláčajúci chuť do jedla leptín a zvyšuje hormon ghrelin stimulujúci chuť do jedla.
Takže keď sme spaní pripravení, sme hladní a jeme viac.
4 – Odvykanie od fajčenia
Odvykanie od fajčenia, zatiaľ čo veľkou výhodou pre zdravie, často vedie k prírastku hmotnosti. V skutočnosti odborníci naznačujú, že programy na odvykanie od fajčenia vždy obsahujú dietetické a cvičebné zložky, aby sa zabránilo tomuto problému.
5 – Lieky
Niekoľko liekov na predpis sa spája s nárastom telesnej hmotnosti, vrátane:
- Niekoľko liekov používaných na liečbu psychických porúch, ako je schizofrénia, depresia a bipolárna porucha
- Steroidy
- Antikoncepčné tabletky
- Niektoré lieky na diabetes
- Niektoré lieky používané na záchvaty poruchy
Ak ste liečení niektorým z týchto problémov s liekom na predpis, povedzte to svojmu lekárovi o tom, či váš liek môže prispievať k prírastku hmotnosti.
6 – Endokrinné poruchy
Niekoľko porúch endokrinného systému často vedie k prírastku hmotnosti. Patria medzi ne:
- Cushingov syndróm
- Hypotyreóza
- Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS)
- Nedostatok rastového hormónu
Môžete sa poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, či by ste mali byť vyšetrení niektorého z týchto problémov.
7 – srdcová choroba
Zlyhanie srdca je výsledkom niekoľkých druhov ochorení srdca a je spojené s prírastkom hmotnosti kvôli zadržiavaniu tekutín. Zatiaľ čo klasicky sa ľudia so srdcovým zlyhaním vyvíjajú opuchy v nohách, až 10 až 12 libier tekutiny môže byť zadržané v tele bez toho, aby spôsobili viditeľný edém.
8 – iné zdravotné problémy
Niekoľko ďalších zdravotných problémov môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti tým, že spôsobí zadržiavanie tekutín. Napríklad poruchy obličiek, najmä nefrotický syndróm, môžu viesť k významnému prírastku hmotnosti z edému. Podobne, problémy s pečeňou, ako je napríklad cirhóza, môžu spôsobiť zadržiavanie tekutín, najmä v brušnej dutine (stav nazývaný ascites). Lymfedém, zadržiavanie tekutín spôsobené zablokovaním v lymfatickom systéme, môže tiež spôsobiť prírastok hmotnosti.
Zrátané podčiarknuté
Pre ľudí, ktorí majú nevysvetliteľný prírastok hmotnosti najčastejšou príčinou, zďaleka súvisí so zlými stravovacími návykmi a suboptimálnou fyzickou aktivitou.
Ale ak ste získali váhu bez zjavného dôvodu a veríte, že raňajte rozumne a získate dostatočné množstvo fyzickej aktivity, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o tom, či by ste mohli mať jednu z ďalších príčin prírastku hmotnosti.
