Ako sa chcete pozrieť na ďalšie Silvestrovskej oslavy? Potrebujete sa prispôsobiť svojim chudým džínsom alebo vašim sotva koktejlovým šatám na špeciálnu udalosť? Chcete vyzerat skvele a urobiť, že bývalý priateľ je trochu žiarlivý? Potom sa vyhýbajte prírastku na dovolenke a dostanete – alebo zostanete – chudá počas prázdnin.
Vyhýbanie sa prírastku z dovolenky
Pravdepodobne ste počuli staré tipy o moderovaní a kontrole porcií na dovolenkových jedlách.
Ak prehodnotíte akúkoľvek udalosť, vystavujete sa riziku znižovania telesnej hmotnosti. Ale už ste to vedeli. Potrebujete chytré tipy, aby ste udržali váhu. Vyskúšajte tieto tipy, aby sa vaše telo nestalo obeťou dovolenky.
- Preskočte jogu.Nie je nič zlého s jogou – najmä počas tohto stresujúceho roka. Ale jóga nespáliť kalórie tak efektívne ako niektoré iné tréningy. Počas sviatkov použite svoj vzácny tréningový čas, aby ste dosiahli čo najefektívnejšie cvičenie pri spaľovaní tukov.
- Do Tabata. Budete spaľovať viac kalórií a výbuch viac tuku, ak budete robiť vysoko intenzívny interval tréning. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako nastaviť tieto relácie je naplánovať cvičenie v štýle Tabata. Nie je potrebné vybavenie. Použite cviky s telesnou hmotnosťou, ktoré tvarujú vaše svaly a zvyšujú srdcovú frekvenciu.
- Vytočte späť chlast. Najrýchlejšia cesta k prírastku na váhe je piť si cestu cez prázdniny. Budete konzumovať príliš veľa kalórií z chlastu a vy skončíte robiť zlé jedlo voľby.
- Preskočiť škrob, vyberte ovocie.Pri každom jedle si vyberajte čerstvé ovocie namiesto škrobových príloh ako zemiaky alebo ryža. Väčšina ovocia má nízky obsah kalórií a má vysoký obsah vody. Získate plné, bez toho, aby ste spotrebovali príliš veľa kalórií a zároveň uspokojíte svoj sladký zub.
- nakrájajte občerstvenie na polovicu.Viete, koľko kalórií ste konzumovali z občerstvenia? Občerstvenie nie je zlý nápad, ale často jeme príliš veľa, keď sme medzi jedlami. Ak máte občerstvenie, znížte každú časť na polovicu, aby ste spotrebovali menej kalórií.
- Reorganizujte.Uchopte si gumové rukavice – je čas vyčistiť kuchyňu. Zbavte sa nezdravých potravín, ktoré si počas dovolenky nezaslúžia vašu pozornosť, a potom nastavte svoju kuchyňu pre inteligentné stravovanie.
- Staň sa rozhovorom.Nemáš hovoriť s tvojím ústa plným jedla, nie? Tak začnite rozhovor s búrkou. Ak budete tráviť viac času na večierkoch a večierkoch, budete tráviť menej času jedením.
Napokon, použite svoj smartphone čo najviac.Calorie počítanie aplikácie poskytujú informácie o potravinách, ktoré budete jesť počas prázdnin a môže pomôcť viesť vaše potraviny voľby. Je pravdepodobné, že budete jesť menej, vyhnúť sa prírastku hmotnosti a zostane chudá, ak máte realistickú predstavu o kalóriách v jedle.
