"Chcem schudnúť, ale bez ohľadu na to, ako som sa snažil, nemôžem sa zdráhať." Je táto sťažnosť známa? Ak ste ako mnohí frustrovaní dieters, začínate si myslieť, že nikdy nedostanete telo, ktoré si prajete.
Ale je tu nádej. Ak chcete schudnúť, jednoducho zistite, ktoré bežné chyby pri chudnutí vám môžu zabrániť v získaní požadovaných výsledkov.
Potom urobte jednoduché zmeny, aby ste vylepšili svoj plán na zníženie hmotnosti a štíhle za dobré.
10 vecí, ktoré treba prestať robiť, ak chcete chudnúť
- Zastavte výber nesprávnej stravy.Ako často ste si vybrali stravu, pretože to fungovalo pre priateľa? Možno ste sa inšpirovali celebritou alebo osobnosťou hovorcu celebrity. Strava by mohla byť dokonalá pre niekoho iného, ale ich potreby, životný štýl a potravinové preferencie môžu byť úplne odlišné od vašej.
Robte to namiesto toho: Spýtajte sa sami sebe päť dôležitých otázok o vašej strave histórie, lekárske prostredie a emocionálnej podpory. Odpovede vám pomôžu identifikovať vaše špecifické potreby ako dieter a pomôžu vám pri výbere najlepšieho plánu na zníženie hmotnosti. - Zastavte nastavenie nerealistických cieľov.Dieters sú často veľmi motivovaní a plní vzrušenia na začiatku svojho programu na zníženie hmotnosti. Často počas tejto fázy stanovujú nerealistické ciele pre chudnutie. Vysoké očakávania však môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, ak nedostatok pokroku vedie k nedostatku motivácie.
Namiesto toho: Naučte sa nastaviť malé ciele, ktoré skutočne dosiahnete. Tieto menšie kroky poskytujú cestovnú mapu pre vašu cestu na chudnutie. Pri dosahovaní každého malého cieľa získate zvýšenie dôvery a zostávate motivované na ceste k vášmu konečnému cieľu.
- Prestaňte používať "nedostatok času" ako ospravedlnenie.Jednou z najbežnejších bariér pri chudnutí je presvedčenie, že nemáte dosť času. Jedna štúdia zistila, že 41 percent žien uviedlo, že "nedostatok času" bolo dôvodom, prečo nejedli lepšie a 73 percent žien uviedlo, že nevykonávali cvičenia, pretože ich pracovné programy boli príliš zaneprázdnené. Podstata je, že ak chcete schudnúť, musíte nájsť spôsob, ako urobiť čas na zdravú aktivitu.
Robte to namiesto toho: Vydajte staromódny papierový kalendár a nájdite okná času, ktoré nie sú spotrebované absolútnymi potrebami. Potom vytvorte plán pre zdravé chudnutie. Pero v najdôležitejších úlohách a naplánujte si všetko okolo nich. Nebojte sa dať ďalšie priority na spätný horák alebo požiadať o pomoc (pozri bod č. 4), aby ste mohli mať čas, ktorý potrebujete na to, aby vaše zdravie bolo najvyššou prioritou.
- Zastavte izoláciu.V nedávnom rozhovore s Najväčšou Loser runner-up Hanna Curlee, povedala, že najdôležitejšou vecou, ktorú sa dozvedela počas jej úspešného zážitku o stratu hmotnosti, bolo požiadať o pomoc. "Bola som hanbená a požiadala som o pomoc," povedala. "Mohol som niekoho zavolať a pomýšľal na pomoc, ale myslel som si, že nemám nikoho." Neskôr si uvedomila, že má priateľov a rodinu, ktorí sú ochotní a schopní ju pomôcť cez cestu na chudnutie.
Robte to namiesto toho: Naučte sa získať diétu podporu od rodiny a priateľov. Urobte si čas na identifikáciu vašich potrieb pre seba a potom sa obráťte na iných s cieľom pomôcť. Týmto spôsobom budete jasné, ako definovať konkrétne spôsoby, ktorými môžu pomôcť. Nájdite svojich priateľov v práci, v telocvični, v okolí alebo dokonca v kostole. - Zastavte podhodnotenie príjmu potravy.Naozaj počítate všetky z vašich kalórií? Pamätajte si, že dokonca aj drobné 25-kalorické hroty tu a tam v priebehu dňa môžu pridať. Počet občerstvenia, počet potravín z tabuľky stravovacích partnerov a kalórie spotrebované počas prípravy jedla. Váš denný príjem kalórií môže byť výrazne vyšší, než si myslíte.
Namiesto toho: Použite sledovač jedál. Zvýšte presnosť záznamov nákupom lacnej potravinovej stupnice. Tento nástroj vám umožní oznámiť presnú veľkosť každej časti, ktorú konzumujete.
- Prestaňte veriť, že "zdravé" potraviny spôsobia stratu hmotnosti. Niekoľko štúdií ukázalo, že ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť prejedania potravín, ktoré vnímajú ako zdravé. Jedna štúdia na univerzite v Michigane zistila, že keď jedlo bolo označené ako "organické", dieters jedli viac. Spodný riadok? Vaše "zdravé" občerstvenie môže spôsobiť nezdravé zvýšenie telesnej hmotnosti.Robte to namiesto toho:
Ignorujte marketing v prednej časti balíka a získajte informácie z označenia výživových faktov. Vaše obľúbené potraviny môžu obsahovať niekoľko zdravých ingrediencií, ale môžu byť príliš vysoko v tuku alebo kalóriách, aby boli súčasťou vášho plánu úbytku hmotnosti. Napríklad avokádo je plné zdravého tuku, ale má aj veľmi vysoký obsah kalórií. Buď ich zjednoťte moderným spôsobom alebo zlikvidujte potraviny, ktoré vám udržiavajú tuk. Zastavte celý deň.
- Nezvyčajná aktivita termogenézy, alebo NEAT, je fiktívny termín pre všetky pohyby bez cvičenia, ktoré robíte každý deň. To môže predstavovať až 15-30% vášho celkového množstva kalórií. Ak strávite svoj deň sediac pri stole alebo vo večerných hodinách na gauči, kalórie, ktoré spáli z NEAT, budú minimálne.Namiesto toho:
Naučte sa spáliť kalórie bez cvičenia. Zvýšte svoj NEAT po celý deň. Ak máte prácu na pracovisku, vstávajte každú hodinu a choďte do toalety na inom poschodí, doplňte svoju vodu, spusťte službu pešo alebo vyliezte po schodoch vo vašej kancelárskej budove. Ak máte radi sledovanie televízie v noci, sklopte prádlo alebo prachový nábytok namiesto toho, aby ste len leželi na gauči. Zastavte nadhodnocovanie cvičenia. - Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa pripojiť k posilňovni. Ale vy musíte do zdravotného klubu spáliť kalórie. A váš tréningový čas je len čas strávený cvičením. Nemalo by to zahŕňať čas strávený v šatni, parkovanie auta a rozhovor s priateľmi.
Namiesto toho:Investujte do monitora srdcovej frekvencie, aby ste získali presnejší odhad vášho tréningu. Existuje pomerne málo modelov na trhu, takže porovnávajte ceny, aby ste našli taký, ktorý by vyhovoval vášmu rozpočtu. Monitor tepovej frekvencie vám nielen vie, ako tvrdo pracujete, ale väčšina modelov bude merať váš "čas v dosahu", aby ste vedeli presne, koľko minút môžete spočítať ako cvičenie. - Zastavte kompenzáciu cvičenia tým, že budete jesť viac.Je normálne, že vaša chuť k jedlu sa zvyšuje, keď začnete cvičiť. Ale jeden z najčastejších chýb chudnutie je dopriať si ďalšie občerstvenie a zaobchádza ako odmena za tréning. Ale jesť tieto liečby môže spôsobiť prírastok hmotnosti.
Robte to namiesto toho: Naplánujte zdravé, nízkokalorické občerstvenie, ktoré chcete jesť hneď po cvičení. Spojte zdravý chudý proteín s uhľohydrátom, aby ste uspokojili svoj hlad a nahradiť živiny, ktoré stratili počas tréningu. Pohárik mlieka z čokoládového sušeného mlieka funguje dobre a chutí dostatočne dekadentne, aby sa cítil ako pochúťka. - Zastavte očakávanie významných výsledkov z minimálnej zmeny. Existujú určité fakty o strate hmotnosti, ktoré sa inteligentní dieters učia po chvíli. Jedným z nich je, že diéta je ťažká. Samozrejme, uvidíte reklamy na populárne pilulky na zníženie hmotnosti, ktoré tvrdia, že vám pomôžu schudnúť bez námahy. A mnohé trendy strach diéty robia rovnaké sľuby. Ale tieto produkty a plány nefungujú.
Robte to namiesto toho: Objavte pravdu, že strata hmotnosti je ťažká, ale nedovoľte, aby ťažkosti procesu odrádzali. Ak chcete schudnúť, môžete. Ale bude to nepríjemné. Oslávte malé úspechy, aby ste zostali sústredení pozdĺž cesty. Napríklad, ak vám váha neumožňuje dosiahnuť výsledky chudnutia, ktoré chcete, potom oslávte skutočnosť, že ste počas dňa vyjedli vyváženú stravu a pripomenúť si prínosy pre zdravie, ktoré získate pri správnom jedle. Váš cvičebný plán nemusí mať za následok úbytok hmotnosti, ale môže vám pomôcť lepšie spať v noci a cítiť sa lepšie počas dňa. Pozrite sa na a uznajte malé výhody na ceste.
