1Váš vlasy potrebuje tieto živiny
Krásne lesklé vlasy vyžaduje viac ako dobrý šampón a kondicionér. Zdravé vlasy sa spoliehajú na určité základné živiny vrátane proteínov, omega-3 mastných kyselín, železa, zinku, vápnika, biotínu a vitamínov A, C, E a D.
Viem, že je to veľa vitamínov a minerálov atď. jesť zdravú vyváženú stravu by vám mala poskytnúť všetky tieto živiny. Lenže som si istý, že som našiel desať potravín, ktoré sú obzvlášť výhodné.
2 Ryby
Losos a tuniak sú bohaté na bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny a vitamín D, ale aj keď sú bohaté na omega-3 tuky, nie sú vysoké v celkových tukoch alebo kalóriách. Pridajte losos alebo tuniak na čerstvý zelený šalát alebo si ich vychutnajte ako sushi. Konzervované tuniaky a losos sa môžu uchovávať a používať v množstve receptov. Sleď, sardinky a pstruhy sú tiež bohaté na omega-3.
3Dark listy zelených
Špenát, švajčiarska chard a kale sú vynikajúcim zdrojom vitamínu A, železa, vápnika a vitamínu C. Sú tiež nízkokalorické, takže vám tiež pomôžu udržiavať ozdobný pás. Používajte surovú zeleninu ako základ pre vaše šaláty alebo ich osviežte trochou olivového oleja a cesnaku a slúžte ako zdravá strana.
4Nuts Mandle, pekanové a vlašské orechy sú bohaté na rastlinné bielkoviny, biotín, minerály a vitamín E. Vlašské orechy sú tiež dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Jedzte surové vlašské orechy ako občerstvenie alebo top saláty s opečenými pekanami. Posypeme niektoré mandle na zelených fazuli alebo iných varených zeleninách.
Sladké zemiaky a jamky
Sladké zemiaky a sladké zemiaky sú naplnené vitamínom A a obsahujú vitamín C, železo a vápnik. Podávajte sladké zemiaky ako chutné jedlá alebo pečte sladké zemiaky a topte ich malým množstvom melasy, aby ste pridali ešte viac vápnika.
6Eggs
Vajcia sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a bielkovín, obsahujú vitamíny A a E a niektoré železo a vápnik. Vajcia produkované sliepkami kŕmenými špeciálnymi strapami, nazývané "omega vajíčka", sú tiež dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín.
7Legumes
Suché fazuľa, šošovica a sója sú všetky bohaté na bielkoviny, zinok, železo a biotín. Pečené bôby môžu byť použité ako topping na pečené biele alebo sladké zemiaky. Alebo slúžte šošovicovú polievku s čerstvým zeleným šalátom.
8Oysters
Ustrice majú extrémne vysoký obsah zinku a sú bohatým zdrojom bielkovín. Vychutnajte si surové ustrice na polovičnej škrupine, pripravené ako ustrice Rockefeller, alebo pripravte ustrice na večeru.
9Mlieka a mliečne výrobky
Mliečne výrobky majú vysoký obsah bielkovín, vitamínu D a vápnika. Choďte s nízkym alebo netučným mliekom a syrom, aby ste znížili niektoré z kalórií. Podávajte grécky jogurt s medom, bobuľami a orechmi na lahodnú raňajku alebo zdravý dezert. Alternatívne je tiež dobrou voľbou mlieko vyrobené z mandlí, sóje alebo ryže.
10Red Bell Peppers
Červené papriky majú vysoký obsah vitamínov A a C a sú super kalórií. Najlepšie šalát s plátkami surovej červenej papriky, pečieme ich so sortimentom zeleniny alebo ich pridáme do miešaného smaženia.
11Lean hovädzie mäso
Hovädzie je vynikajúci zdroj bielkovín a zinku. To môže byť vysoko v tukoch a kalóriách, takže si vyberte štíhlejší rez ako mitón Filet. Hovädzí krmivo s trávou má lepší profil mastných kyselín. Pridajte tenké plátky steaku do šalátu alebo používajte chudé kusy hovädzieho mäsa v slanom mixéri.
Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov poľnohospodárskej výskumnej služby Národná databáza živín pre štandardnú referenčnú verziu 28.
