Časť 1. Úvod do metódy Franklin
Metóda Franklin je systém práce s obrazmi, aby sa uľahčilo lepšie vyrovnanie a väčšia ľahkosť pohybu. Vyvinutý tanečníkom, pedagógom pre pohyb a autorom Ericom Franklinom, metóda Franklin je v Európe známa a v Spojených štátoch získava dynamiku.
Pre odborníkov z oblasti Pilates ponúka metóda Franklin kreatívny a individualizovaný prístup k práci s postojom, snímkami a cvičením, ktorý je veľmi kompatibilný s tréningom Pilates.
Obrázkové podnety sú populárne spôsoby komunikácie mnohých informácií holistickým spôsobom bez toho, aby museli používať príliš veľa slov. Ak mám ten správny obraz, moje telo sa prirodzene usporiada ako odpoveď na tento obraz a nemusím premýšľať toľko o svaloch a kostiach ao ich vzájomne prepojenej dynamike. Ale rafinovaná citlivosť okolo podnetov a snímok, ktoré používame, je potrebná na to, aby poskytla základ pre špičkový výkon, či už v Pilate alebo v akejkoľvek inej snahe o telo / dušu.
V metóde Franklin, aby bol obrázok užitočný, musí spĺňať určité kritériá. Napríklad musí byť funkčný, musí byť zdravý a musí existovať motivácia ho použiť. Celkovým aspektom tejto metódy je, že obraz musí byť anatomicky správny. To neznamená, že musí priamo odkazovať na svaly, kosti a roviny pohybu, ale musí sa vzťahovať na to, ako sa ľudská štruktúra nastavuje a optimálne sa pohybuje.
Obraz musí byť špecificky vhodný aj pre osobu, ktorá ju bude používať. Hoci mnohé bežné obrázky sú užitočné pre širokú škálu ľudí, metafory nie sú jedna veľkosť pre všetkých.
Eric Franklin syntetizoval prácu mnohých vedúcich priekopníkov vo svete ideokineziológie (ideo-imidž, kineziológia – pohyb) a somatických (telesných) disciplín, aby rozvinula jeho chápanie držania tela a to, ako súvisí s pohybom.
To, čo prináša, je myšlienka, že vyrovnanie je hra na rovnováhu a vyváženie rovnováhy a napätie a kompresiu. Ide o výrazne odlišný pohľad, ako je prevládajúci pohľad na "zloženie častí tela a ich držanie pozdĺž olovenej línie". Kombinácia tohto dynamického prístupu k zosúladeniu s efektívnym využívaním obrazu je základom metódy Franklin. Franklinova kniha ide do hĺbky. Je pokladom informácií o práci s obrázkami a zosúladením pre tých, ktorí majú záujem o pohybové umenie, ako je Pilates.
Časť 2. Franklinova metóda v štúdiu Pilates
Aby sme lepšie pochopili, ako sa metóda Franklin prekladá do štúdia Pilates, pozval ma Pat Guyton, inštruktora Pilates a tretieho (tam sú traja) pedagóg Franklin Metoda jej štúdio. V mini seminári Pat zdieľa niektoré zo základov.
Spolu s potrebným vybavením Pilates je štúdio Pat plné zábavných učební pomôcok. Máme kreslicu dosku s farebnými perami. Máme gule a kapely rôznych farieb a veľkostí. A máme kosti. K dispozícii je plná kostra, panva a stehnová kosť. Na začiatku našej relácie sa hovorí o panve. Ak si vezmete diela Franklin Method, prvý sa nazýva "panvová energia".
Pamätajte si, že chceme snímky, ktoré sú kompatibilné s našou anatómii, takže si vezmeme čas na preskúmanie panvového a panvového zladenia v tele. Pat vytiahne červeného psa s chvostom chvosta a my ideme od pozície tvorca na stojaci vzpriamené cesty – poznamenajúc, čo sa stalo na chvoste, teraz kockyx, a ako panvová miska a femur sa vyrovnali vo vzpriamenej polohe.
Preskúmame tvar panvy a umiestnenie stehennej kosti (nožnej kosti) v päte bedrového kĺbu. Ale potom Pat zvrhne na mňa novú. Vedel som kĺby panvy; pubová symfýza na prednej strane a sakroiliakálne spoje na zadnej strane sú považované za polo-pohyblivé kĺby (s dôrazom na polomasku).
Ale ja som nevedel, že keď ohýbame nohy, naše kosti sa otvárajú a naše bedrové kosti sa zatvárajú, a keď narovnáme nohy, sedia kosti a bokové kosti sa rozplývajú. Myslela som na pelvicu ako statickejšiu. Začal som sa cítiť skľúčený.
Posilnenie mojej novo nájdenej porozumenia jemnej pulzácie panvovej štruktúry, keď sa pohybujem, prináša Pat tensegrity loptu (pozri foto, strana 1). Myšlienka tensegrity kombinuje myšlienky napätia a integrity. Má to do činenia s tým, ako sú štruktúry udržované dynamikou medzi stlačením a napätím. To je to, čo sa deje s panvou. Existujú svaly a kosti, väzy a šľachy, ktoré neustále reagujú navzájom v tancoch vyvažovania, dokonca aj v panve.
Tensegrity ball je môj nový obraz pre panvovú misku. Opäť sme prešli z anatómie na funkčný obraz. Potrebujem len so mnou vziať do úvahy myšlienku ďalej pracovať s týmito myšlienkami. Ako príklad toho, ako to vyzerá v štúdiu Pilates, neskôr v našej relácii Pat ma pracuje so sitovými kosťami, ktoré sú otvorené do úzkych kostí, sedia kosti s úzkymi kosťami a hýbajú kosti, s nohou. So zmyslom mojej panvy ako štruktúry stabilizovanej dynamikou tensegrity nájdem viac priestoru v mojej panve, aby som sa natiahol a zvýšil mobilitu v bedrových zásuvkách, aby som ju zložil.
Tu je ďalší príklad práce s obrazom v spôsobe Franklin Method: Začneme nejakú jednoduchú mobilizáciu ramien s jedným z najbežnejších ramenných cvičení: pokrčte ramená a uvoľnite ich. Pat potom predstaví obrázok, ktorý mám balóny zviazané na vrchole každého ramena. Balóny sa nafúknu, aby som zdvihol ramená a vyfukoval ich, aby som ich pustil. Pohyb sa stáva ľahším a ľahším. Môžete to skúsiť teraz.
Ale hľadáme väčšiu voľnosť pohybu okolo lopatky. Pat mi dáva možnosť voľby: radšej by som mala moje lopatky plávajúce na chrbte v teplom oleji alebo v teplej čokoláde? Je to dôležitá otázka. Individualizuje obraz a uisťuje sa, že som na ňu vnímavý. Idem na čokoládu. Teraz zdvihnem ramená úplne inou kvalitou. Kĺžu sa s plne znemožneným pocitom a ako oni klesnú, skĺznu mi chrbát, cítia sa, ako by mohli pokračovať ďalej. Mám väčšiu mobilitu bez toho, aby som premýšľal o mojich levatorových lopatkách, mojej trapézovej alebo nižšej sératovej prednej časti – čo je mozog – plný vecí, ktoré naozaj nepotrebujem, aby sa pohyboval. Ako hovorí Pat, "príliš často sa snažíme učiť časť mozgu, ktorá nerobí pohyb." Zatiaľ čo obraz, najmä ten, ktorý bol schválený pre klienta, zaberá telo / myseľ celistickejším spôsobom.
Neskôr vezmeme čokoládový obraz na reformátora Pilates. Hráme s cvikom nazývaným up-stretch, ktorý je ten, ktorý vytvára veľké pokušenie na zvýšenie ramien namiesto toho, aby zvýšilo telo cez ramená. Vyžaduje veľa pohyblivosti v ramennom plete a ramenách. Robím niekoľko kĺzavých pohybov hore a dole a potom Pat hovorí: "Ak chcete, môžete nechať svoje lopatky skĺznuť chrbtom do teplej čokolády." "Ak chcete," ako v prípade, mám na výber a som pozvaný, aby som využil moje motivácie. Chcem to. Myslím na moju teplú čokoládu a celý ťah pokračuje na peknom otvorenom kĺzaní. Moje ramená zostanú nadol, keď prechádzam ramenným pásom do pekného výbežku. Môže to byť tak jednoduché – žiadne kosti, žiadne svaly, žiadne "držte si ramená."
Bolo to rýchly pohľad na to, ako Franklinova metóda prináša pohybové prostredie, ale snímky sa používajú s telom v uvoľnenom, vnímavom stave. Samozrejme, obrázky nemusia byť cvičené. Je možné si predstaviť chladný vánok, ktorý preteká cez teplo a ochladí ho v horúcom dni. Dokážeme si predstaviť, že niekto uvoľní oči. Je možné si predstaviť, že bunky pokožky sú šťastné a pletené dohromady, ako som to urobil nedávno, keď som si nakrájal prst. Možno si predstaviť tanečný alebo atletický pohyb.
Myšlienka je rovnaká: Obraz, za predpokladu, že je vhodný pre imager, dovoľuje telo organizovať sa, aby splnilo vlastnosti obrazu bez toho, aby si to vedomé mysli pokúsila orchestrovat. Pozícia konštruktívneho odpočinku sa často odporúča pre túto druhú zobrazovaciu prácu.
Metóda Franklin je oveľa sofistikovanejšia ako to, na čo som sa tu mohol dotknúť. Ale dúfam, že tento krátky úvod vyvolal váš záujem o silu zobrazovania v aplikácii v oblasti zdravia / fitness a možno aj v skúsenosti s metódou Franklin. Ak sa chcete dozvedieť viac o metóde, knihy Franklina sú široko dostupné a workshopy a školenia učiteľov sa vyučujú na medzinárodnej úrovni. Pozrite sa na Franklin-Method.com
Špeciálne poďakovanie Patovi Guytonovi za to, že mi dal skúsenostný úvod do metódy The Franklin, ako sa to vzťahovalo na Pilates, aby som z neho mohol zdieľať s vami. Pat učí Pilates a metódu Franklin v Spojených štátoch iv zahraničí. Jej štúdio Pilates, Pat Guyton Pilates, sa nachádza v meste Boulder, Colorado.
Zverejňovanie
Obsah elektronického obchodu je nezávislý od redakčného obsahu a môžeme dostať náhradu v súvislosti s nákupom produktov prostredníctvom odkazov na tejto stránke.
