Prečo mám pocit nevoľnosti alebo závraty pri cvičení?

Nie je to zábavné, keď sa cvičite. Ide o problémy, ktoré sa zvyčajne spájajú s cvičením s vysokou intenzitou alebo cvičením s vytrvalosťou, ako je príliš ďaleko alebo príliš rýchlo. Ale aj ľudia, ktorí sa podieľajú na miernejšom cvičení, niekedy zistia, že cvičenie im spôsobuje nevoľnosť.

Mohlo by to byť problém, ktorý potrebuje lekársku pomoc, ale existujú aj iné ľahko riešené príčiny nevoľnosti / závraty. ❑ Nezabudnite diskutovať o opakujúcich sa problémoch s tímom lekárskej starostlivosti.

Závrat a nevoľnosť z nízkych krvných cukrov

Ľudia sa často ráno cvičí ráno pred raňajkami, ale to znamená, že telo nemusí mať pivo od večera predtým. Tak vstanete, vstúpite do cvičenia a hladina cukru v krvi klesá. Cítite sa ako nevoľnosť a slabosť.

Lepšie mať ľahké raňajky, najlepšie niektoré bielkoviny a / alebo komplexné uhľohydrát s trochou zdravého tuku – jedlo vás udrží na chvíľu. Ďalším scenárom môže byť ten, kto chodí do triedy hneď po práci a pred večerou. Nemá čas jesť, žiadne palivo pre tie pracujúce svaly. V takom prípade by ľahké občerstvenie alebo športový bar mohol urobiť trik.

Slovo múdrym: jedenie alebo pitie príliš veľa a snaha o cvičenie môže byť rovnako nepríjemné. Veľké jedlo, dokonca aj v predošlej noci, môže byť stále vracanie v tráviacom systéme.

Zostaňte hydratovaný, aby ste zabránili dehydratácii Závraty a nevoľnosť

Zatiaľ čo sme na tému potravín, nemožno dostatočne zdôrazniť, že je dôležité byť dobre hydratovaný pri cvičení.

Mierne typy cvičení, ako napríklad Pilates, zriedka vyžadujú všetku glukózu a sodík, ktoré sa nachádzajú v športových nápojoch, ale zdravá dávka vody je nevyhnutná. Závraty a nevoľnosť sú príznakmi dehydratácie.

Opačným extrémom, pitie príliš veľa vody priamo pred cvičením môže mať za následok, že sa v žalúdku uvoľní a môže viesť k nevoľnosti.

Najlepšie je hydratovať úplne hodinu pred cvičením, potom každých 20 minút počas cvičenia.

Rush Head z posturálnej hypotenzie alebo ortostatickej hypotenzie

Ortostatická hypotenzia je technický názov toho závratného pocitu, ktorý dostanete, keď sa postavíte príliš rýchlo. Znamená to, že došlo k náhlemu poklesu krvného tlaku. To môže spôsobiť veľa liekov. Tiež to môže spôsobiť krvný tlak, ktorý je príliš nízky alebo iný zdravotný problém.

Ak pocítite závraty často pri cvičení, mali by ste sa poradiť s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Na druhej strane, mnohí z nás zažívajú príležitostne "hlavu". Najlepším riešením je pomaly prechádzať z hlavy zhora do hlavy. Ak existuje určité cvičenie, ktoré viete, že vám dáva ten pocit, skúste sa s ním pohybovať pomalšie alebo ho nechajte z rutiny.

Nechajte svoj pohľad, kde by sa malo vyhnúť pohybovej chorobe počas cvičenia

Ďalšou príčinou pohybovej choroby, ako je skúsenosť v cvičení, je nechať pohľad unášať, keď sa pohybujete. V Pilates, a väčšina cvičení, je hlava držaná v súlade s chrbticou a pohľad je na úrovni odtiaľ. Ak sa oči túlajú alebo prechádzajú zo stredu počas pohybu, mohlo by to spôsobiť dezorientovaný pocit.

Ak ste na pilatesskom reformátore, veslovacom stroji alebo dokonca robíte drvenie (v Pilates sa nám darí hrudník), môže byť užitočné vyzdvihnúť jedno miesto, aby sa dalo pozrieť skôr než nechať oči rozostrené svetom prechádzajúcim. To je trochu ako jazda dozadu v aute – nie zábava.

Skúšanie príliš ťažké dáva nežiaduce príznaky

Cvičenie cieľ pre mnoho ľudí je ploché abs, ale môžete byť uchopenie vašej svaly žalúdka príliš pevne, najmä v Pilates. Pilates používa predĺženie a prehĺbenie brušných svalov smerom k chrbtici dosiahnuť hlboký, vyčerpaný účinok v prednej časti tela. Je dôležité, aby ste vyvážili úsilie vašich brušných svalov tak, aby ste rovnako vytiahli boky a hornú a dolnú oblasť.

Ak ste tesne uchopenie len hornej abs alebo okolo žalúdka, nebudete cítiť dobre!

Prehĺbenie abs je kľúčom k výkonu Pilates, ale spolu s tým, a to je kľúčové, musí existovať predĺženie a rozšírenie zadnej časti tela. Ak sa zadné telo nerozšíri pri doprevádzaní v prednej časti, nebudete mať priestor na správne dýchanie, alebo necháte vaše orgány pracovať na tom, aby sa vám to podarilo – veľmi znecitlivené. Tu je článok, ktorý vám pomôže s vašou brušnou lopatkou:

Nájdenie vašej C-krivky.

Dýchajte úplne, ale neprepracujte dych

Ako plávanie, zdvíhanie a niektoré ďalšie druhy cvičení Pilates cvičenie koordinuje dych s pohybom. Správne, môže to mať utišujúci a integračný účinok, ako aj vám pomôcť vyhnúť sa necítiteľnému nedostatku kyslíka.

Mnoho ľudí sa zvykne dýchať len do hrudníka. V Pilates chceme využiť všetku dýchaciu kapacitu a to znamená úplné vdychovanie a vydychovanie, ktoré vyplňuje aj boky aj späť. Toto sa nazýva bočné dýchanie. Ak cvičíte s predným telom ohnutým dopredu, v ohybe, je ešte dôležitejšie nasmerovať dych do strán a chrbta a dokonca aj do spodnej časti chrbta.

Je možné prepracovať dych. Pretože dych je v Pilates trochu kontrolovaný, môže sa stať, že príliš ťažko dýchate na to, koľko námahy ste práve uvoľnili. Učitelia môžu povzbudiť študentov, aby prehnali dych toľko, že by to mohlo spôsobiť závrat a vytvoriť začiatky hyperventilácie. Ak sa dostanete zbytočne nadmerne dych, odvlečte a nájdite tok, ktorý vám pracuje.

Dýchanie a Pilates

Získajte tréning

S nárastom popularity Pilates sa mnohí ľudia snažia učiť sa alebo dostávať neadekvátne pokyny. Je veľmi dôležité, aby ste začali s plne vzdelaným inštruktorom Pilates. Väčšina štúdií ponúka súkromné ​​stretnutia. Je to skvelý spôsob, ako získať dobrý základ a riešiť príčiny akýchkoľvek nepríjemností, ktoré by ste mohli mať.

Like this post? Please share to your friends: