Nie je žiadnym tajomstvom, že cestovanie je stresujúce a sedadlá v lietadle sú maličké. Jóga môže pomôcť znížiť váš stres, ale ako sa máte rozťahovať, keď ste pretiahli do stredného sedadla? V skutočnosti existuje pomerne málo spôsobov, ako uvoľniť vaše napätie a svaly, ktoré nevyžadujú, aby ste sa dostali do osobného priestoru vášho suseda.
1Jóga Dýchanie (Pranayama)
Prvá a možno najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť potom, čo sa dostanete na svoje miesto, je niekoľko hlbokých nádychov, vdychovanie nosom a vydychovanie ústami. Takto dýchanie má silu relaxovať vaše telo a pomáha znižovať úzkosť. Zatvorte oči a len sa zamerajte na dych, nechajte všetky vonkajšie podnety ako zvuky a vône vyblednúť do pozadia. Hlboké dýchacie cvičenia sú veľmi účinné a majú tiež výhodu, že sú veľmi diskrétne.
2Neck Rolls
Začnite svoje pohyby pomocou jednoduchých krčkov. Tieto sú skvelé na zmiernenie stresu z cestovania, pretože v krku je uložené toľko napätia a nepotrebujete veľa priestoru na to, aby ste ich robili. Najprv nechajte bradu klesnúť smerom k hrudi. Pokúste sa uvoľniť a nechať hlavu visieť ťažká. Začnite zakrútiť hlavu na pravú stranu, potom na zadnú stranu a potom na ľavú stranu. Pokračujte v pomalom krúžku po dobu piatich striedaní a potom prepnite smer a otočte opačným spôsobom päťkrát.
3Eagle Arms
Ďalej môžete urobiť pozíciu ramena z orla predstavujú. To vám prináša príjemný úsek na hornej časti chrbta a ramien. Vytvorte ruky pred sebou a obalte pravú ruku pod ľavú. Dajte dlaň na dotyk a nadvihnite horné ramená, pričom znižujete ramená. Vezmite si päť dych pred uvoľnením a obalením ľavej ruky pod pravej strane.
4Shoulder Stretch
Ak máte dlhý let, pravdepodobne začnete cítiť veľa námahy v ramenách, chrbte a krku. Toto rameno naprieč pomôže. Najprv vysuňte na okraj sedadla. Zatvorte ruky za chrbtom a narovnajte ruky tak, ako môžete za sebou. Obehujte si lopatky spolu na chrbte. Môžete tiež nechať svoju hlavu spadnúť dopredu alebo začať dopredu ohýbať trup nad nohami.
5Cow Pose
Odtiaľto, vezmite si do trochu kočka-krava úsek. Po prvé, krava. Zostaňte na prednej hrany sedadla, ak môžete s oboma nôhami na podlahe. Položte svoje ruky na kolená a narovnajte ruky čo najviac. Pri inhalácii zakryte chrbát, zdvihnite hruď a pozrite sa smerom k stropu.
6Cat Pose
Pri ďalšom vydychovaní, okolo chrbtice a nechajte svoju hlavu spadnúť dopredu. Venujte zvláštnu pozornosť rozšíreniu priestoru medzi lopatkami. Opakujte pohyby mačacieho krava na každom vdychovaní a vydychujte päť nádychov.
Teraz odpočívajte a užite si zvyšok letu. Objednáte nejakú vodu alebo šťavu z nápojového vozíka, aby ste sa udržali v hydratácii a opakujte svoje úseky podľa potreby.
7Testovanie vpred Ohyb
Teraz pre niektoré úseky môžete robiť, keď čakáte v termináli pre spojovací let alebo keď dorazíte na miesto určenia. Je zrejmé, že môžete urobiť takmer akúkoľvek pozíciu jogy, ktorú ste si vybrali teraz, keď máte priestor na postavenie, ale tu je niekoľko odporúčaní pre pózy, ktoré je možné vykonať nenápadne, ale dávajú vám veľký zásah pre váš dolár. Nezabudnite skontrolovať, či vaše letisko má izbu jogy. To vám umožní priestor na skutočné roztiahnutie.
Začnite stojacou prednou ohybou s rukami preloženými za chrbtom. Toto je plnšie vyjadrenie ramenného úseku, ktoré ste urobili počas sedenia v lietadle, s veľmi potrebným doplnením strečovej šnúry. Obeďte svoje lopatky na chrbát a nechajte svoju hlavu ťahať na podlahu.
8Standovanie panvového naklápania
Nájdite si stenu pre túto stojacu verziu pánevného naklápania. Tie vám pomôžu znížiť chrbát, aby ste mohli nosiť všetku batožinu.
mierne ohnite kolená a uistite sa, že spodná časť chrbta sa dotýka steny. Uvoľnite ruky po stranách. Na vašich inhalačných miestach, oblúkte si chrbát. Pri vydychovaní zakričte panvu dopredu a stlačte tlačidlo Na vašich vŕškach, oblúkte si chrbát. Pri vydychovaní zakričte panvu dopredu a stlačte strednú chrbticu do steny. Opakujte tento pohyb 5 až 10 krát.
9Chair Twist
Táto variácia stoličky ardha matsyendrasana je zákrut, ktorý pomôže uvoľniť napätie z chrbtice. Nemusíte sedieť bokom na stoličke, ak ste v rade čaká na vašu bránu. Stačí sa otočiť k boku a položte ruky na podrúčky pre malý odpor.
10Desmerujúci tvárný pes
Nikdy nemôžete pokaziť celoplošný úsek psa smerom dole. Potrebujete len malú podlahovú plochu. Budete pracovať najmä na svojich hamstringoch a ramenách. Pedál nohy ohýbaním jedného kolena naraz a uvoľnite opačnú pätu smerom k podlahe. Potrebujte svoju hlavu áno a nie, aby ste sa dostali z krku.
11 Legs Up the Wall – Viparita Karani
Ak je váš let oneskorený, alebo sa cítite mimoriadne unavení a stresovaní, dajte pozor na vietor a doprajte si nohy do steny. Táto póza je tak uvoľňujúca a je skvelá pre zmiernenie opuchu nohy, čo môže byť problémom počas cestovania vzduchu. Posuňte vankúš na očné levandule vo vode a skoro zabudnite, že ste na preplnenom letisku. Bon plavba!
