Hlad často zasahuje medzi jedlami, a najmä pre deti potrebujeme zdravé alternatívy na vyplnenie tejto hladovky a pridajte nejakú výživu súčasne. Snacking je súčasťou zdravej výživy. Udržiavanie hladov hlady v kontrole so zdravými občerstvami pomáha pri rozhodovaní pre ďalšie jedlo. Tu je niekoľko zdravých nápadov na občerstvenie, ktoré vám umožnia začať.
1.
Hummus a zelenina: To je veľké občerstvenie, pretože tam je toľko odrody v vegetariáni a hummus chuť. Keď budete nabudúce v obchode s potravinami, pozrite sa na rôzne druhy humusu. Alebo ešte lepšie nájsť nejaké skvelé recepty pre domáce hummus on-line.
2.Ovocie a jogurt: Toto je ďalšia možnosť prispôsobiť snack. Vyberte si svoje obľúbené príchute alebo skúste niečo nové. Vyberte si nízkotučné jogurt a uistite sa, že nájdete aj jeden s nižším obsahom cukru. Ak potrebujete urobiť to trochu sladšie, pridajte nejaké džem alebo med medzitým doma.
3.Pečené tortilla čipy a salsa: Ak hľadáte trochu korenia alebo kríza, pozrite sa ďalej. Toto občerstvenie má oboje! Na trhu sú skvelé možnosti pre celozrnné pečené tortilla čipy a veľa zdravých možností salsy.
4.Nízkopriepustné múčne a syry s nízkym obsahom tuku: Táto kombinácia zabalí proteínový razník. Stačí sa pozerať na označenie výživy na vašom jedle na obed.
Nájdite možnosť s nízkym obsahom sodíka. K dispozícii sú niektoré naozaj chutné.
5.Popcorn roztrhané vzduchom: Preskočte verziu kina a mikrovlny. Vzduch vyskočený je spôsob, ako ísť, pretože dostanete všetky chuť a žiadne z nevyžiadanej pošty. A viete, že popcorn je technicky celé zrno? Chuť s olivovým olejom, kokosovým olejom alebo dokonca trochu masla.
Alebo skúste pokropiť trochu parmezán. Zdravé možnosti toppingu sú nekonečné!
6.plátky jablka a mandľového masla: Táto jednoduchá kombinácia je plniaca a výživná. Mandľové maslo je zdravá, chutná alternatíva k tradičným sladkým arašidovým maslom. A chuťová kombinácia jabĺk a mandlí je úžasná!
7.Ovocie a syry kabobs: To je zábavný spôsob, ako urobiť čas na občerstvenie trochu viac vzrušujúce. Naložte nejaké špízky s jahodami, hroznom, kockami syra, melónovými loptami a všetko, čo si myslíte. Všetko chutí lepšie na palicu, že ?!
8.Smoothie a celozrnné toast: Smoothies sú skvelý spôsob, ako zabaliť do ovocia a zeleniny. Naplňte tento mixér špenátom, kelom, bobuľami, ananásom a všetkým ostatným, čo znie chutné. Možnosti chuti sú úplne na vás. Vychutnajte si jeden sám alebo pridajte nejaké celozrnné toasty, aby ste to trochu viac naplnili.
9.String syr a celozrnné sušienky: Toto klasické občerstvenie môže byť plnenie a výživné. Pozrite sa na celozrnné sušienky s dobrým množstvom vlákniny na porciu (3 až 5 gramov vlákniny na porciu je dobrým cieľom začať s). Strúhaný syr dodáva niektoré bielkoviny a tiež veľmi chutí.
10.Trail zmes: Táto energicky-balené občerstvenie môže poskytnúť niektoré docela úžasné zdravotné výhody, stačí dávať pozor na veľkosť porcie.
Orechy a sušené ovocie sú nabité kalóriou a výživou, takže porukejte len to správne množstvo skôr, ako začnete s občerstvením.
Niekoľko smerníc pre inteligentné snacking patrí:
- Zahrnúť ovocie a zeleninu pravidelne. Ovocie a zelenina majú len prínosy pre zdravie. Občerstvenie je skvelou príležitosťou na zvýšenie vašej výživy bez pridania prázdnych, slaných alebo slaných kalórií.
- Nechajte jesť, zatiaľ čo rozptýlené. To znamená, že pred televízorom nie je zónovanie s vreckom vášho obľúbeného občerstvenia. Zamerajte sa na chuť a na to, ako vaše telo cíti. Keď budete spokojní a budete jesť správne množstvo, budete sa môcť zastaviť.
- Plánujte mať zdravé potraviny po ruke. Pridajte zdravé občerstvenie do svojho zoznamu potravín a vy ste na správnej ceste, aby ste zlepšili svoje snackingové návyky.
