Pre každého, kto chodí do posilňovne často, balenie telocvični taška sa stáva pomerne automatické. Pravdepodobne sa posmiete na myšlienku vytvorenia kontrolného zoznamu pre vaše potreby v posilňovni. To znamená, že až do jedného dňa zabudnete na bežeckú obuv. Potom sa zrazu stáva kontrolný zoznam atraktívnejší.
Ak ste zabudli zabaliť niečo dôležité pre dobrý tréning, tento zoznam je pre vás. Tu je pripomienka základnej "musí mať" pre vašu telocvični tašku, plus niekoľko málo luxusných položiek pekné, aby uložili preč len pre prípad.
Telocvičňa Bag
Než budete baliť svoje telocvični taška, musíte mať telocvični taška. Je k dispozícii nekonečná škála štýlov, značiek a funkcií vreciek na posilňovanie, a preto si vyberte tie funkcie, ktoré podľa vás najviac vyhovujú vašim potrebám. Mám rád tašku s niekoľkými malými vreckami na menšie náležitosti, samostatné oddelenie na topánky (alebo spotené oblečenie) a nastaviteľný popruh. Okrem toho musí byť umývateľný.
Cvičenie Oblečenie
Nezabudnite zabaliť najdôležitejšie cvičenie oblečenie:
- Cvičenie hore. Nie je zlý nápad priniesť ďalšie posun, ak máte v pláne robiť záťaž alebo jogu po náročnom kardio relácii.
- Cvičenia dna alebo šortky. Ak nemáte šortky alebo cvičebný dno s tým roztomilým malým vstavaným spodným bielizkom, uistite sa, že prinášate čistý pár.
- Pre ženy, športové podprsenky.
- Plavky alebo plávať googles podľa potreby.
- Klobúk, čelenka alebo vlasové pásky podľa potreby.
Topánky a ponožky
Zdá sa, že je príliš zvyčajné, aby sme sa zmienili, ale viac ako telocvičňa má nepríjemné prekvapenie, že zabudlo nabaliť pár cvičení ponožiek. To vás donúti, aby ste buď šliapali alebo nosili čokoľvek, čo ste na sebe nosili, čo by bolo dobré, keby ste po tréningu šli priamo domov. Ale nikdy nie je dobrým zážitkom musieť nosiť mokré ponožky po celý deň. Takže nezabudnite na svoje topánky a ponožky!
Fľaša na vodu
Hydrát, hydrát, hydrát. Zostať hydratovaný je nevyhnutný počas cvičenia a mať so sebou fľašu s vodou, je to oveľa jednoduchšie získať adekvátny príjem tekutín, zatiaľ čo vy potiahnete to na eliptickom alebo rotovaní bicykli. Čím dlhšie a intenzívnejšie cvičíte, tým dôležitejšie je piť.
Je užitočné odvážiť sa pred a po tréningu a piť 20-24 fl oz vody za každých 1 libra stratených počas cvičenia. Tak naplňte svoju fľašu na ceste von z telocvične a vypite ju.
iPod alebo MP3 prehrávač
Ak ste jedným z typov "nemôžete vykonávať bez hudby", prechádzať celým tréningom v tichu alebo počúvať zvyčajne strašnú režijnú hudbu je najjednoduchší spôsob, ako stratiť všetku motiváciu. V každom prípade nezabudnite na svoje melódie.
Malý zámok alebo kombinovaný zámok
Väčšina telocvičiek ponúka šatňové skrinky, ale ak nechcete prenášať skrinku, zvyčajne musíte priniesť svoj vlastný zámok. Je to dobrý nápad, aby ste to držali v taške. Nechcete sa musieť rozhodnúť, či by ste radšej nechali vašu telocvičňu tašku bez dozoru a hop, že je tam stále na konci vášho tréningu alebo lug vrece so sebou počas tréningu. Žiadna voľba nie je ideálna. Prineste zámok.
Energetické tyčinky a rýchle energetické jedlá
Možno budete chcieť udržať energetickú lištu alebo dve vo vrecku na telocvični len v prípade, že potrebujete nejaké kalorie pred alebo po cvičení. Skúste udržiavať vysoko-karbónový bar v prípade, že si neplánujete veľmi dobre vaše predkvalitné jedlá, alebo ak potrebujete posilniť počas dlhého tréningu a Carb + Protein bar po ruke na post-cvičenie občerstvenie v prípade, nemáte čas na plánovanie skutočného jedla.
Monitor srdcového tepu
Pri používaní monitora srdcovej frekvencie nie je potrebné pre každého alebo pre každý tréning, je to skvelý nástroj, ak máte v pláne urobiť nejaký intervalový tréning alebo konkrétny kardio cvičenie. Aj keď sa používa dočasne, pomôže vám naučiť sa, ako sa cítite pri určitej tepovej frekvencii, a stanete sa lepším posudzovateľom vašej tolerancie na cvičenie a akýchkoľvek obmedzení.
Osobné hygienické položky
To je to, čo hovorí – osobné. Zoznam môže obsahovať:
- deodorant
- hrebeň alebo kefa
- pleťové vody
- šampón
- sprchové sandále
- make-up
- ručné dezinfekčné prostriedky
- tampóny
- extra spodky
- čelenka alebo extra vlasové pásmo
- náhradné kontaktné šošovky a roztok
ID alebo Gym členstvo karty
Pôjdete do posilňovne tak často, podľa mena, ale je to stále dobrý nápad, aby ste práve hodili svoju členskú kartu vo vrecku do posilňovne a zabudli na ňu.
Špinavé oblečenie taška
Ak sa zdvojnásobiť vrecka tie spotené mokré post-cvičenie oblečenie, môžete kontaminovať všetko vo vašej taške telocvičňa, vrátane vašej tašky posilňovňa. Mokré, post-cvičebné oblečenie môže byť chovom pre baktérie, takže nechajte mokré oblečenie v pytliach, kým sa nenachádzajú na pračke.
