Keď som vyštudoval vysokú školu, spomínam si na úľavu, že nikdy nebudem musieť absolvovať inú záverečnú skúšku, alebo si sadnúť cez inú nudnú prednášku a úplný teror pri hľadaní práce a zisťovania zvyšok môjho života. S týmito veľkými rozhodnutiami sa zaoberal poslednou vecou, o ktorú som sa obával, že zostal fit a cvičiť, čo som nakoniec ľutoval.
To, čo som sa naučil, je, že od relatívne aktívneho vysokoškolského života až po sedavý pracovný úväzok na plný úväzok vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti, čo sa môžete vyhnúť, ak teraz vytvoríte zdravú rutinu.
Cvičenie môže zmierniť stres, uvoľniť vás cez tento ťažký prechod, a zároveň zvyšovať svoju dôveru v čase, keď to najviac potrebujete. Budete tiež mať veľkú výhodu, aby ste sa dostali do pracovnej sily. Je to jednoduchšie pracovať v cvičení od začiatku, ako stlačiť ho do stresujúceho pracovného plánu neskôr.
Zisťovanie, ako to urobiť, môže byť výzvou, ale všetko, čo potrebujete, je trochu vedomostí a plánovanie začať na pravej nohe.
Ako sa cvičiť v post-vysokoškolskom svete
Keď opustíte vysokú školu, všetko sa mení – najmä vaše cvičebné návyky. S vašou energiou strávenou pri hľadaní zamestnania alebo pri začatí zamestnania klesá vaša aktivita a vaše úrovne stresu sa zhoršujú. Nižšie sa dozviete o najbežnejších nástrahách a možnostiach, ako sa pre nich pripraviť:
1. Žiadne ďalšie voľné tréningy
Ak by ste mali prístup k bezplatnej telocvični alebo zmenšenému členstvu inde, musíte teraz zaplatiť plnú cenu alebo nájsť iné spôsoby na cvičenie.
Oprava: Kde vykonávať – Ak máte rozpočet, koľko absolventov je, možno budete musieť byť kreatívni o tom, kde a ako sa cvičíte. Niektoré možnosti zahŕňajú:
- doma: Nastaviť domácej telocvični so základným vybavením, ako sú činky, odporové pásy a loptu stability. Ak sú peniaze problémom, existujú spôsoby, ako ušetriť peniaze nákupom druhej ruky alebo dokonca robiť vlastné váhy. Získajte viac informácií o nápadoch domáceho cvičenia a cvičení, ktoré môžete robiť doma.
- Vonkajší: beh a chôdza sú skvelé spôsoby, ako zostať fit a riadiť svoju váhu a vyžadujú len dobré topánky. Môžete si tiež vyskúšať jazdu na bicykli, hrať tenis alebo vyzdvihnúť basketbalové hry vo vašom miestnom parku alebo stretnúť sa s posilňovacími skupinami vo vašej oblasti. Ak chcete začať, skúste tento vonkajší okruh tréningu.
- V Gym: Ak chcete ušetriť peniaze, pozrite sa na malé miestne telocvične, ktoré účtujú nižšie poplatky (niektoré sú iba 19,95 dolárov mesačne, ako je Cardinal Fitness v Illinois), komunitné centrá alebo miestne YMCA, ktoré zvyčajne nie sú tak drahé ako väčšie kluby zdravia.
- V kancelárii: Ak máte prácu, využite svoje vlastné fitness centrum, ak máte jeden, alebo akékoľvek zľavy klubu zdravia vašej spoločnosti ponúka.
2. Váš plán
Na vysokej škole, môžete mať viac slobody a čas na cvičenie. Zamestnanosť na plný úväzok bude trvať väčšinu dňa a zanecháva menej času a energie na cvičenie.
Oprava: Vybavenie v – S tým voľným časom preč, budete musieť pracovať trochu ťažšie, aby si čas na cvičenie. Je dôležité, aby ste čo najskôr vytvorili cvičenie. Ak hľadáte prácu, urobte si cvičenie súčasťou každodennej rutiny – zvýši vašu náladu, poskytne vám energiu, aby ste pokračovali v budovaní dôvery. Ak už pracujete, pozrite sa na svoj rozvrh a vytiahnite nejaký čas cvičenia každý deň.
Aj keď začnete len s 10 minútami alebo rozdelíte svoje tréningy, môžete na to postupne stavať:
- Ako sa prispôsobiť cvičenie do zaneprázdneného rozvrhu
- Myšlienky pre čašník Workouts
- 10-minútové kardio
- 10-minútová sila
3. Menej Move, More Sit
Prechádzanie z triedy do triedy alebo zo strany na párty môže spáliť kalórie. Sedieť pred počítačom po dobu 8 hodín denne nie, čo môže rýchlo viesť k prírastku na váhe, bolesti chrbta a ďalšie bolesti a bolesti.
Oprava: zostať fit v kancelárii: Musíte byť kreatívny, ak chcete zostať aktívny v práci. Nastavte poplach, aby sa vypol každú hodinu a roztiahnite alebo urobte niekoľko cvičení. Iné nápady:
Viac o tom, ako zostať v práci.
- Prejdite sa po schodoch alebo prechádzajte počas vašej obedovej hodiny
- Prejdite, bežte alebo bicykel do práce
- Parkujte ďalej alebo nechajte veci v aute, takže máte dôvod na to, aby ste vstali
- Vyhýbajte sa nekvalitným jedlám v kancelárii a jedzte na obed každého deň, ktorý môže rýchlo zhromaždiť na libry
- Skúste túto kanceláriu schodisko cvičenie
- obed hodiny tréningy
4. Zmena priority
Absolvent a ísť do iného sveta môže byť ohromujúci a je ťažké stanoviť svoje priority. Možno budete v pokušení preskočiť cvičenie, pretože potrebujete všetku svoju energiu na nájdenie práce alebo na riešenie malých nervových porúch, ktoré sa vyskytujú počas veľkých životných zmien.
Oprava: Urobte si prioritu – Pripomeňte si, že cvičenie dodáva energiu svojmu dňu, a nie pocit, že to niečo preberá. Ďalšie výhody, ktoré treba mať na pamäti:
- Hmotnosť úbytok
- Zníženie symptómov depresie a úzkosti
- Lepšia nálada
- Lepší spánok
- Zlepšená kvalita života
- Zvýšené libido
Zistite viac o tom, ako dostať motiváciu a zostať odhodlaný cvičiť.
Či sa uvoľníte do post-college života bez obáv alebo sa vystrašujete celú cestu, cvičenie je dôležitou súčasťou prechodného procesu. Uvedomte si, že prechod na pracovnú silu znamená, že si musíte zvyknúť pracovať na rozvrhu niekoho iného a prevziať kontrolu nad časom, ktorý potrebujete na to, aby ste zapadli čo najviac do cvičenia. Odštartovanie vám pomôže udržať Vašu váhu pod kontrolou a stres na zvládnuteľných úrovniach.
