Sedenie by mohlo byť zabíjanie, aj keď dostanete dennú dávku mierneho alebo intenzívne cvičenie. Výskum sa zvyšuje, že hodiny sedenia sú vlastným zdravotným rizikovým faktorom.
Sedenie stále zistené riziká
- Sedenie zvyšuje riziko cukrovky typu II, kardiovaskulárnej choroby a predčasného úmrtia: Komplex štúdií uverejnených v roku 2012 zistil, že sedenie po dlhú dobu zvyšuje relatívne riziko cukrovky typu II a kardiovaskulárnych ochorení viac ako 100%; asociácia bola najsilnejšia pri cukrovke. Tieto štúdie zistili tento účinok bez ohľadu na to, či si opatrovateľ dostal odporúčané množstvo miernej a intenzívnej intenzity za zvyšok dňa.
- sedenie pomalé metabolizmus: Dr. Marc T. Hamilton hovorí, že výskum ukazuje, že spaľovanie tuku je spomalené predĺženým sedením, takže spáliť menej tuku, keď sa konečne dostanete a cvičíte. "Sedací čas a aktivita bez cvičenia boli spojené v epidemiologických štúdiách s mierami metabolického syndrómu, cukrovkou 2. typu, obezitou a kardiovaskulárnymi ochoreniami," konštatuje Dr. Hamilton.
- Sedenie zvyšuje riziko cukrovky u žien: Štúdia zistila, že čím viac denných hodín denne hlásia ženy staršie ako 40 rokov, tým viac ich markerov inzulínovej rezistencie a zápalu sa zvýšili. To poukazuje na zvýšené riziko rozvoja cukrovky 2. typu. To bolo pravdivé, či každý deň dostali mierne cvičenie.
- Dvojminútové prechádzky po chôdzi zlepšujú kontrolu glukózy a odpoveď na inzulín: Rozdelenie času na sedenie s dvojminútovými prestávkami na chôdzi každých 20 minút zlepšilo reakciu tela na jedlo o 30% v štúdii na rok 2012. Štúdia simulovala kancelárske prostredie s ľuďmi s nadváhou v strednom veku. Chôdza miernej alebo strednej intenzity po dvoch minútach po každých 20 minútach sedenia pomohla udržať kontrolu glukózy a odpoveď inzulínu. Môžu byť dobré prínosy pri rozvíjaní návykov, ktoré sa stávajú čoraz častejšie počas pracovného dňa a doma počas hrania videohier, sledovania televízie alebo používania počítača.
- Čas na obrazovke je zdravotné riziko: Dve hodiny denne sediaceho pred televízorom alebo počítačom môžu zdvojnásobiť riziko srdcového infarktu alebo inej srdcovej príhody. Štyri hodiny denne zobrazia čas na obrazovke zvyšujú riziko úmrtia akoukoľvek príčinou o 50%, podľa zistení štúdie s viac ako 4500 mužmi stredného veku v Škótsku.
- Sit More-Die Mladší: Štúdia Rakoviny spoločnosti American Cancer II o viac ako 100.000 zdravých ľuďoch sledovaných od roku 1992 zistila, že ženy, ktoré sedeli viac ako šesť hodín počas svojho voľného času každý deň mali o 37% väčšiu šancu na smrť ako ženy ktorý sedel tri hodiny alebo menej. Muži mali o 18% väčšiu šancu na smrť. Toto zistenie bolo nezávislé od toho, či ľudia dostali dobrú dávku cvičenia každý deň. Dobrá správa však spočíva v tom, že tí, ktorí takisto mali cvičenie, mali nižšie riziko smrti ako tí, ktorí to nestačili na to, aby prekonali predpokladané účinky sedenia.
- Zvuk alarmu o sedení: Redakčný článok v British Journal of Sports Medicine dospel k záveru, že "nedávne pozorovacie štúdie naznačujú, že dlhotrvajúce záchvaty sedenia a nedostatok pohybu celého tela svalov sú silne spojené s obezitou, abnormálnym metabolizmom glukózy , cukrovku, metabolický syndróm, riziko kardiovaskulárnych ochorení a rakovinu, ako aj celkovú úmrtnosť nezávisle od miernej až intenzívnej fyzickej aktivity, "hovoria autori.
Spôsoby, ako môžete znížiť čas sedenia
Znížte čas, počas ktorého budete sedieť počas celého dňa, pomocou týchto taktík:
- Noste krokomer: Snažte sa nielen zvýšiť celkové denné kroky postupne na 10 000 krokov denne, ale aj zaznamenať 500 krokov za hodinu, aby ste sa uistili, že dlhý čas nepočujete. Ak nosíte telefón celý deň, môžete potrebovať iba aplikáciu krokomer.
- Monitorovanie aktivít a aplikácie s upozorneniami na sedenie: Niektoré monitory aktivity a aplikácie môžu byť nastavené, aby vás upozornili, keď ste boli neaktívni príliš dlho.
- Upozornenia na obrazovku: Tí, ktorí pracujú na počítači, môžu chcieť nainštalovať program, ako je RSIGuard, ktorý sa objaví, aby ich upozornil, aby sa pohybovali každú hodinu. Pre tých, ktorí sú viazaní na skriňu, to môže znamenať stojaci a chodiť na mieste, stôl sa tiahne, chodí, zatiaľ čo na telefóne atď
- bežiaceho pultu Desk: Build alebo kúpiť trenažér stôl, takže môžete chodiť pomaly pri práci na počítači, čítanie , hranie hier alebo sledovanie videí.
- Prepnúť na Aktívne videohry: Skôr ako hrať sediace počítačové hry, prepnite na Wii alebo iné herné zariadenie, ktoré obsahuje aktívne hry, ktoré ste stál a pohybujete sa.
- Prechádzajte svojimi prestávkami: Použite prestávku a čas na obed, aby ste sa rýchlo prešli.
