Zostatok ramena vždy vyzerá úžasne (ako v tom, ako to urobila?), Ale akonáhle sa dostanete visieť z vašej prvej, ostatné sledujú pomerne ľahko. Ukážeme vám, ako predstavy sledujú určité vzory a stavajú sa navzájom, aby vás dostali vysoko.
1Vráska Pose (Bakasana)
Väčšina ľudí začína s vránami predstavujúcimi (bakasana). Vrána ponúka vynikajúcu príležitosť na to, aby ste sa dozvedeli, kde je vaše ťažisko, a ako používať tieto znalosti, aby ste sa prehnali.
Praktizujúci, ktorí sú noví na vyrovnanie rovnováhy často podceňujú, ako ďaleko dopredu sa musíte oprieť, aby si vaše nohy zo zeme.
Iné časté otázky vo vranu sú položenie kolená na vonkajšiu stranu horných rúk namiesto použitia zbraní ako police. Uistite sa tiež, že začínajte so zadkom. Ak je príliš nízka, váži vás.
2Side Vrana (Parsva Bakasana)
Akonáhle sa cítite pohodlne vo vrana, prirodzeným ďalším krokom je pracovať na strane vrana. V skutočnosti existujú dve verzie tejto predstavy. Ľudia sa zvyčajne najprv naučia pózovať s bokmi na jednej ruke a kolenami na druhej strane.
To je dosť stabilná pozícia, ktorá sa môže dokonca cítiť ľahšie ako obyčajná vrána. V pokročilejšej verzii, ktorá je tu zobrazená, sa nohy presunuli na jednu ruku, pričom druhá voľná. Môžete narovnať obidve nohy na stranu, aby ste mohli prekvitnúť.
3Eka Pada Koundinyasana I
Ak chcete urobiť eka pada koundinyasana I (čo sa prekladá, ale nikdy nie je nazývané, jednopodlažná póza venovaná mudrcovi Koundinovi), musíte začať vo vnútri vrana. Odtiaľ vytiahnite spodnú nohu smerom von.
Rovnako narovnať hornú nohu, ale aj posunúť za sebou smerom k zadnej časti rohože. Udržujte obe nohy zapojené (buď špicaté alebo ohnuté), aby ste udržali nohy aktívne.
4 Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Mali by ste myslieť z názvu (eka pada koundinyasa II), že táto póza bude plynúť z predchádzajúcej, ale je to vlastne úplne iný prístup. Avšak, stále môžete sledovať základy vyváženia späť do vrana predstavovať.
Táto póza tiež zavádza pohyb "spätného balenia" nohy na rameno. Znamená to, že dostanete stehno až k ramenu tak vysoko, ako keby ste nosili nohu ako batoh. V najbližších niekoľkých pozíciách príde veľa.
5Elephant’s Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana)
Backtracking na myšlienku backpackingu na chvíľu, sloní kufor póza je miestom, kde sa dostanete pohodlne s touto pozíciou. Je naozaj veľa ako vrhnúť nohu na rameno alebo realisticky čo najbližšie k ramenám.
Je tiež dôležité, aby vaša noha nielen zdržiavala, ale aktívne objala vašu ruku. Potom roztiahnite a pevne zapojte svoju druhú nohu a zatlačte ju do dlaní, aby ste sa zdvihla z podlahy. Táto póza je skvelá príprava na vyváženie ramien.
6Eight Angle Pose – Astavakrasana
Astavakrasana nasleduje priamo z kmeňa slona. Akonáhle je noha vysoká na vašej ruke a pevne ju objala a zadok je hore, môžete začať háčikom členky a posunúť hrudník dopredu smerom k rovnobežnej polohe s podlahou.
7Arm Pressure Pose – Bhujapidasana
Pri pokračovaní s našimi snímkami batohov v bhujapidasana nosíte nohy na oboch ramenách. Zavesenie členkov prednej časti pomáha vytvoriť uprataný malý balík, ktorý sa ľahšie zdvihne.
8Firefly Pose (Tittibhasana)
Z bhujapidasana, stačí narovnať svoje nohy, aby ste vstúpili do svätojánskej svätyne. Je to ťažký prechod, ale preto, že necháte ísť z uprataného malého balíčka. Je to oveľa ťažšie zvládnuť nohy, keď sú sami. To je dôvod, prečo je kľúčom skutočne stlačiť ruky nohami po celú dobu. Je to v poriadku, aby ste začali ohýbanými rukami a nohami a pracujte na ich narovnávaní v priebehu času.
9Letecká vrana (Eka Pada Galavasana)
Lietajúca vrana vstupuje cez pózu nazývanú eka pada utkatasana, tiež známa ako číslo štyri, pretože to vyzerá na nohách. Musíte byť celkom pohodlní v oboch holuboch a vranu, aby ste ich vytiahli. Ak máte tieto predpoklady, pracujte na tom, aby ste si skutočne uchopili hornú časť ramena s opačnou nohou, kde prechádza. Vaše paže pôsobia ako polica na prednú nohu a ak sa nakláňate dosť dopredu, vaša zadná noha letí zo zeme.
10Dragonfly Pose
Sme späť na riffy na boku vranu vážkou (pozri nohu vyčnievajúcu k boku?), Aj keď vstup je mierne komplikovaný tým, že vaša druhá noha je v podstate stáť na vašej ruke. Musíte to nastaviť ešte predtým, ako odložíte nohy zo zeme. A hádaj čo? Budete prísť cez číslo štyri, aby ste sa tam dostali. V skutočnosti tu stále vidíte číslo 4 v nohách. Je to len na jeho boku.
11Scale Pose (Tolasana)
Stupa predstavuje je závislá na dvoch veciach: hlavná sila jadra a schopnosť sedieť v lotosu. Je to skutočne oveľa ťažšie vytiahnuť to, ak nemôžete prísť do plného lotosu, pretože mať nohy obsiahnuté (pamätajte si náš uprataný malý balík zhora), uľahčuje ich zdvíhanie ako jednotku.
12Peacock Pose (Mayurasana)
Peacock je v skutočnosti celkom odlišný od všetkých ostatných zostatkov na ramenách, ktoré sú tu znázornené kvôli požadovanému nastaveniu ramena. Lakte sa musia stretnúť pod žalúdkom s rukami otočenými dozadu. Stále ide o nájdenie vášho ťažiska, ale otočný bod zmenil pozíciu, takže nerešpektuje vranový alebo bočný vranový model.
