S "30-dňovým skartovaním" Jilliana Michaelsa "sa skutočne počíta s krátkym tréningom za menej ako päťhodinovú hodinu. Tréner celebrít Jillian Michaels vás tvrdo pracuje v tejto sérii troch tréningov, z ktorých každá obsahuje tri okruhy s čoraz zložitejšou silou, kardio a ab pohybuje. Nie je to pre slabosť srdca (alebo kolena), ale ak to robíte správne, funguje to.
Michaels navrhol a demonštruje cvičenie, s dvoma pomocníkmi.
Jeden asistent demonštruje modifikované pohyby, ktoré majú nižší dopad a nižšiu intenzitu.
Koľko kalórií bude "30-Day Shred" Burn?
Vaša osobná kalória sa spáli s "30-dňovým skartovaním" bude závisieť od váhy a úrovne fitness. Môžete si to určiť pomocou monitora srdcového tepu, ktorý tiež sleduje kalóniu. Ale osoba s priemernou fyzickou kondíciou, ktorá váži 150 libier, môže vynaložiť viac ako 200 kalórií v 28-minútovom tréningu Shred.
Táto hladina spálenia kalórií je preto, že tréning je dosť intenzívny a zahŕňa plyometrické cvičenia. V týchto svaloch sa musí rýchlo pohybovať od natiahnutých, skrátených a späť, ako pri skákaní alebo pri hádzaní lopty. Vzhľadom k tomu, že to je zdanenie, to spaľuje viac kalórií. Ale je to tiež riskantné. Ak chcete urobiť plyometriky bezpečnejšími, začnite s cvičením s nižším nárazom a nižšou intenzitou, až kým nevytvoríte svalovú silu. Zahrejte predtým, ako vykonáte akúkoľvek prácu s plynom, a začnite tým, že používate súčasne nohy alebo ruky.
DVD poskytuje progresívnu intenzitu, a preto postupujte opatrne.
Video Klady a zápory
Tu sú základy toho, čo video poskytuje.
Pros
- krátka; jednoduché zapadnúť do rušného plánu
- Vyžaduje málo vybavenia (mat a ručné záťaže)
- Dobrá paleta pohybov a svalov pracuje
- Dobré pre mužov alebo ženy
- Pohyby sa dajú ľahko sledovať a pochopiť
Nevýhody Po tréningu ochladzovanie môže byť nedostatok
- Demonštrátor pokročilých ťahov nie vždy má skvelú formu
- Sľub "20 libier za 30 dní" je príliš optimistický
- Môže byť ťažké na kolenách a holenia, pokiaľ nemodifikujete nejaké pohyby
- In-Depth Recenzia "Jillian Michaels" 30 -Day Shred "DVD
Cvičenie DVD nie je pre každého, a ani nie je drzý, bez výhovorkov trenér Jillian Michaels. Ale ak chcete tréning, ktorý funguje a nevyžaduje si hodiny vášho dňa, skúste jej "DVD s 30 dňami skartovania". Za menej ako 30 minút, vrátane krátkeho zahrievania a chladenia, vás Michaels prenesie sériu síl sily, kardio a ab pohybuje. V každom z troch vyrovnaných tréningov dokončíte tri okruhy. Každý okruh sa skladá z troch minút silových pohybov, dvoch minút kardio a jednej minúty drtí a ďalších ťahov zameraných na brušné svaly.
Myšlienka je urobiť 10 dní úrovne 1, potom prejsť na úroveň 2, a tak ďalej. Úrovne sa nadväzujú na seba. Napríklad v úrovni 1 budete robiť obyčajné push-up. Na úrovni 2 sa veci stávajú o niečo náročnejšie s chôdzou push-up, v ktorej sa postavíte, potom vyjde na push-up pozície na rukách, urobiť push-up, a vrátiť sa k stojace. Na úrovni 3, je čas pre cestovanie push-ups, v ktorom zostanete na zemi v push-up pozíciu, ale presuňte ruky do inej pozície medzi každým rep.
Cvičenie je účinné. Každá minúta sa počíta a podľa Michaelsa nahrádza "hodiny telefonovania v telocvični". Ak máte sebadisciplínu, aby ste skutočne sledovali pohyby bez podvádzania, uvidíte niektoré dobré výsledky.
Mnoho pohybov je intenzívnych a vysoko nárazových (hlavne plyometrie na úrovni 3). Budete musieť venovať veľkú pozornosť vášmu formuláru a vykonať úpravy s nižším nárazom, ak ste menej fyzicky fit alebo náchylní na zranenie. Tiež demonštrant, ktorý zobrazuje pokročilé úpravy pohybov (jej meno je Natalie), nemá vždy vynikajúcu podobu, takže musíte pozorne počúvať pokyny Michaelsa.
Napokon, úseky vychladzovania sú povrchné. Zvážte ich dlhšie držanie a / alebo pridávanie ďalších úsekov, lepšiu starostlivosť o svaly a kĺby.
V Michaelsovej skúške je veľa dôrazu na chudnutie ako motivátor. Zatiaľ čo to je dôvod, prečo veľa ľudí pracuje alebo by si kúpilo DVD, bolo by lepšie mať menej odvolaní na márnosť a viac na zdravie a silu. Tieto pripomienky môžu tiež spôsobiť, že DVD je menej atraktívne pre mužov, čo je škoda; toto je cvičenie, ktoré je vhodné pre každého, muža alebo ženu.
