Stolové nohy sú východiskovou pozíciou pre rôzne Pilates cvičenie. Táto pozícia môže byť tiež použitá ako úprava pre mnoho cvičení Pilates tým, že nohy zostanú v stolovej polohe.
V polohe stolových nohy sú kolená ohnuté, takže stehná sú kolmé na podlahu a holenia sú rovnobežné s podlahou. Nohy by mali mierne stlačiť, aby sa vnútorné stehná zapli.
nazýva sa stolom, pretože vaše dolné nohy vytvárajú rovný, rovný vrchol stola, zatiaľ čo stehná tvoria rovnú, kolmú nohu stola, ktorá vás spája so zemou.
Stolová poloha je cvičenie, ktoré je vlastné všetko. Spochybňuje priečny abdominálny sval.
Keď vidíte v návode na použitie Pilates cvičenie alebo váš inštruktor vám povie, aby ste ísť do stolku, je to práve určená poloha.
Alternatívne pravopis a synonymá pre stolové nohy
- stolové horné nohy
- stolné nohy
- stolná poloha
- stolová poloha
- poloha stolíka
Príklady a využitie stolových nohy Pozícia
- Pilates Hundred: Toto klasické cvičenie môže byť vykonané buď nohy v uhle 45 stupňov alebo nohy v stolovej polohe. ♣ Criss Cross: Tento krok začína v polohe neutrálnej chrbtice a presunie sa na stôl, aby vykonal cvičenie.
- Pilates Crunch
- Toe batérie
- Spodná ťah Stretch
- Ostatné stolové pozície a cvičenie
Okrem použitia termínu pre pozíciu Pilates existujú aj iné cvičenia a pohyby, ktoré používajú slovo stol.
Tabletop Prop
: Ležať na chrbte a umiestniť nohy na stoličku, box, alebo cvičenie loptu v 90-stupňovom uhle. Ide o úpravu, ktorú je možné použiť pri cvičeních z Pilates.Reverzná stolová doska / stolová joga Pose:
Jedná sa o postavu jogy, kde ste otočený smerom hore, zdvihol podlahu rukami a nohami. Je tiež známy ako kraba póza a ako polovica Reverse Plank. V tomto prípade tvoria žalúdok a hrudník stôl. A na zamyslenie sa s tabuľou predstavujú (Bharmanasana) niekedy nazývaný Stolová doska, ale je to naopak, kľačiaci sa smerom dole, ruky roztiahnuté a stehná kolmo na zem, vaša chrbát je teraz stola.
Stolové cvičenie:
Nastupovanie a odchod z stolovej polohy je vlastné cvičenie. Začnete ležať na chrbte; kolená ohnuté, chodidlá ploché na podlahe. Teraz zdvihnite jednu nohu na stolovú pozíciu a potom druhú nohu. Držte pozíciu dlhšiu ako 10 sekúnd a potom spodné nohy spúšťajte späť na podlahu. Toto sa môže opakovať niekoľkokrát. Pre väčšiu výzvu môžete ležať s penovým valčekom na dĺžku chrbtice. Tým by sa zvýšila nestabilita stolového cvičenia. Stolové ponorenie:
Toto je ponor vykonávaný pri uchopení stola alebo lavice za sebou, ohýbanie kolená na 90 stupňov zdvihnúť nohy z podlahy a znížiť sa s rukami, kým vaše lakte sú v 90-stupňovej pozícii. Funguje niekoľko svalov v ramenách, ramenách, bokoch a stehnách.
