Vychladnutie je základnou súčasťou tréningu. Chladenie môže trvať 3-10 minút a zahŕňa úseky alebo mierne zmeny pohybov, ktoré ste urobili počas tréningu. Účelom ochladenia po cvičení je umožniť návrat normálnej srdcovej frekvencie a dýchania, zníženie bolesti kĺbov alebo svalov a podporu relaxácie.
Dôležité upratovacie výhody
Možno budete v pokušení preskočiť svoje post-cvičenie vychladnúť, ale existuje niekoľko dôvodov, prečo je ochladenie dôležité.
- Umožňuje návrat srdca do normálu.Väčšina foriem cvičenia spôsobuje zvýšenie tepovej frekvencie. Kardiovaskulárne cvičenie, tiež nazývané aeróbne cvičenie, môže výrazne zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu. Na konci tréningu sa chcete, aby sa vaša srdcová frekvencia pomaly vrátila do normálu. To vám pomôže vyhnúť sa závratom alebo pocitu mdloby.
- Postupne spomaľuje dýchanie.Keď sa vaša srdcová frekvencia zvyšuje s cvičením, aj dýchanie sa stáva hlbšie. To je znamenie, že pracujete tvrdo a spaľujete viac kalórií s cvičením. Chladenie umožňuje, aby sa váš dych postupne vrátil k tomu istému rytmu, ktorý mal pred začatím tréningu.
- Pomáha predchádzať bolesti svalov.Je to bežné cítiť stuhnutie alebo bolesť po cvičení zasadnutí. Chladenie cvičení môže pomôcť vášmu telu cítiť sa lepšie v hodinách a dňoch po cvičení.
- Vylepšená relaxácia. Jednou z najdôležitejších výhod cvičenia je zvýšená dôvera. Vaša pohoda je skvelou príležitosťou, aby ste sa zamysleli nad svojim úspechom a dať si úver pre tvrdú prácu, ktorú ste urobili počas tréningu. To môže podporiť pocit oddychu a pohody.
Ako urobiť ochladenie
Spôsob, akým robíte vychladnúť často závisí od typu cvičenia, ktoré ste urobili počas tréningu. Väčšina vychladnutí trvá 3-10 minút a zahŕňajú pomalšie, jemnejšie pohyby a strečing cvičenie.
Napríklad, aby sa ochladila po joggingu, môžete urobiť rýchlu prechádzku po dobu 2-3 minút, potom postupne zužovať tempo na prechádzku.
Na konci vašej prechádzky môžete urobiť stojace úseky na zvýšenie rozsahu pohybu v svaloch nôh, ktoré ste práve pracovali. Potom nakoniec dokončite svoj vychladnutý sedací úsek, aby ste zlepšili flexibilitu celého tela a podporili relaxáciu.
Ak vaše tréning zahŕňal viac silový tréning, vaše vychladnutie môže zahŕňať celkový úsek tela, aby sa zvýšil rozsah pohybu v kĺboch, ktoré ste práve pracovali. Budete chcieť byť obzvlášť opatrní natiahnuť kĺby, ktoré ste práve pracovali. Takže ak ste urobili biceps a triceps posilňovacie cvičenia, vaše vychladnutie by mohlo zahŕňať biceps a triceps úseky.
Je tiež užitočné zahrnúť relaxačné cvičenia do chladnej. Môže to zahŕňať niekoľko minút hlbokého dýchania alebo jóga-style savasana. Tieto cvičenia mysle a tela spolu s jemnými pohybmi a strečinkami vám pomôžu využiť vaše vychladnutie a udržiavať zdravé telo.
