Pokiaľ ide o silový tréning, väčšina z nás pozná obvyklé typy zariadení. K dispozícii sú voľné závažia ako činky a činky a potom sú stroje, niektoré s káblami, niektoré s hmotnosťou stoky a niektoré s oboma.
Všetky tieto zariadenia sú skvelé pre budovanie štíhlej svalovej tkaniny a pomáhajú vám získať silnejšie, ale nepotrebujete veľa vybavenia, ani veľa peňazí na budovanie svalov.
Odporové pásma sú skvelou alternatívou k hmotnostiam, alebo dokonca skvelý doplnok k tradičnému programu výcviku na váhe. Sú lacné, všestranné a fungujú svaly úplne inak ako záťaže.
Možno ste sa vyhli použitiu kapiel, pretože si nie ste istí, či sú efektívne, alebo si nie ste istí, čo s nimi robiť. Teraz je skvelý čas vyzdvihnúť kapela trochu inak.
odolné pásy odolnosti
Existujú rôzne dôvody, niektorí z nás nepoužívajú odporové pásma. Len niektoré z týchto dôvodov môžu zahŕňať:
- odpor sa cíti inak. Keď použijete voľné záťaže, gravitácia rozhoduje o tom, odkiaľ pochádza hmotnosť, takže sa dostanete väčšiemu odporu počas jednej časti pohybu (ako je napríklad vzostup bicepsu) než druhá (pokles). S pásmami je napätie konštantné, čo spôsobuje, že sa cíti ťažšie. Kapely pracujú podobne ako káblový stroj, čo vám umožní udržať neustále napätie na svale. Budete tiež obsahovať viac stabilizátorových svalov, aby ste udržali skupinu v súlade s každým cvičením a pridali inú dynamiku k rovnakým starým pohybom.
- Odporové pásma nemusia byť tak náročné ako stroje alebo činky. S váhami presne viete, koľko zdvihnete. S kapelami môžete len ísť podľa toho, ako to cíti, a napätie v kapele. To však neznamená, že nedostanete dobrý tréning. Ak používate dobrú formu a správnu úroveň napätia, vaše svalové vlákna nebudú vedieť rozdiel medzi hmotnosťami alebo pásmami. Okrem toho kapely ponúkajú viac odrody, pretože môžete vytvoriť odpor zo všetkých smerov – strana, nad hlavou, pod atď.
- Neviete, ako ich používať. To môže byť mätúce snažiť sa zistiť, ako používať kapelu. Majte na pamäti, že môžete vykonávať rovnaké cvičenia ako s voľnými záťažami – rozdiel spočíva v umiestnení kapely. Napríklad môžete stojať na kapele a uchopiť kľučky pre bicepové kudrlinky alebo stropné lisy. Môžete ho pripojiť k dverám a urobiť triceps pushdowns. Môžete zabaliť kapela okolo stĺpca alebo stoličky na hrudné cvičenia alebo rotačné ramená. Môžete dokonca robiť cvičenia na podlahe, ako sú tieto sediace bicepsové vlnenie. Možnosti sú nekonečné a zistíte, že máte k dispozícii množstvo cvičení a tréningov.
Prečo by ste mali skúšať odporové pásy
S týmito prekážkami, prečo by ste sa mali obťažovať odporovými kapelami? Po prvé, štúdie ukazujú, že svaly reagujú na silový tréning pomocou odporových pásov, rovnako ako na činky alebo iné typy zariadení.
- Cestujú dobre. Môžete ich ľahko zabaliť do kufra na cestovanie a urobiť si cvičenia v aute alebo v hotelovej izbe. To je ideálne pre chvíle, keď máte nedostatok času a nemáte prístup k bežnému zariadeniu.
- Zvyšujú koordináciu. Pretože v cvičení je napätie, musíte stabilizovať svoje telo. Pomáha to s koordináciou a rovnováhou a tiež vám pomôže zapojiť viac svalových skupín.
- Pridávajú odrodu. Váhami ste často obmedzený, koľko cvičení môžete urobiť. Odporový pás vám však umožňuje zmeniť polohu viacerými spôsobmi. Tým sa mení spôsob, akým vaše telo funguje a ako cvičenie cíti.
- Sú lacné. Kapely sa pohybujú od 6 do 30 dolárov v závislosti od toho, koľko dostanete a kde ich kúpite, čo je pekné pre rozpočet-vedomý cvičenec. Môžete si ich uložiť pod posteľ, v kufri alebo takmer kdekoľvek, čo je všestranné vybavenie.
- Sú skvelé pre všetky fitness úrovne. V závislosti od toho, ako ich používate, kapely môžu byť skvelé pre začiatočníkov aj pokročilých cvičiteľov. Môžete ich použiť pre základné pohyby alebo pridať intenzitu k tradičným pohybom.
Zistíte, že existuje množstvo odolných kapiel dostupných a zvyčajne ich môžete nájsť takmer kdekoľvek vrátane diskontných predajní (ako napríklad Walmart alebo Target) na väčšine obchodov so športovým tovarom.
V predajniach vždy môžete kupovať odporové kapely, ale ak hľadáte ďalšie možnosti a niekedy vyššiu kvalitu, možno ich budete musieť objednať on-line.
Tipy pre nákup odporových kapiel
- Kúpiť rôzne pásky. Väčšina pásov je farebne kódovaná podľa úrovne napätia (napr. Ľahké, stredné, ťažké, veľmi ťažké). Najlepšie je mať najmenej tri – ľahké, stredné a ťažké, pretože rôzne svalové skupiny budú vyžadovať rôzne úrovne rezistencie. Obľúbeným pre mnohých cvičiteľov sú SPRI kapely, ktoré si môžete zakúpiť na Amazon.com. Pozrite sa na úroveň napätia pre každú farbu, aby ste si mohli kúpiť nejakú odrodu.
- Kúpiť pohodlné, ľahko použiteľné kapely. Niektoré kapely, ktoré nájdete v obchodoch, ponúkajú vymeniteľné rukoväte, čo znamená, že ich musíte odobrať a používať rôzne kapely. Niektoré majú rukoväte, ktoré sú väčšie ako normálne alebo sú vyrobené z tvrdého plastu. Sú to menšie problémy, ale môžu robiť pomocou vašich skupín náročnejšie, než to musí byť. Pokúste sa zakúpiť kapely s polstrovanými rukoväťami a uistite sa, že ich nemusíte meniť.
- Kúpiť príslušenstvo. Jeden kľúč na používanie pásov má rôzne spôsoby, ako ich pripevniť. Ak máte robustný pól alebo schodnicu vo svojom dome, aby ste obalili pásku na cvičenia, ako sú hrudné lístky alebo sediace rady, možno nebudete potrebovať oveľa viac ako kapely. Ale ak to neurobíte, možno budete chcieť prílohu dverí – Kúpiť na Amazon.com. Môžete si tiež kúpiť manžety na členku, rôzne rukoväte a ďalšie príslušenstvo.
- Nechajte to jednoduché. K dispozícii je široká škála kapiel – čísla 8, dvojité pásy, kruhové pásy atď. Ak ste práve začali, držte sa so základnou dlhou rúrkou s rukoväťami. Akonáhle zistíte, ako ju používať, možno budete chcieť kúpiť ďalšie typy neskôr odrody.
Niektoré aktivity a cvičenie na odolnosť kapely
Zatiaľ čo kapely sú skvelé pre tréning na odolnosť, môžete ich použiť aj na rôzne kardiologické cvičenia. V skutočnosti, ak cestujete, môžete začleniť kardio a silové cvičenie s použitím jediného kusu zariadenia.
Kardio cvičenie pomocou odporovej kapely
Len pár cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste dosiahli srdcový rytmus, zahŕňajú:
- Band Jumping Jacks – Držte kapelu v oboch rukách nad hlavou a ťahajte kapela nadol tak, ako robíte skákacie zvedáky.
- Predné a zadné zdvojené ramená – Pripevnite odporový pás na podlahu pred sebou v priamom smere zľava doľava. Prejdite cez obidve nohy, aby ste pristávali vpredu, potom skoky skoky vpred a presuňte sa doprava. Pokračujte v skoku dopredu a dozadu pomocou pásma ako značky pre dĺžku pásma, než sa vrátite späť.
- Dvojité nohy skoky – Položte pásik na podlahu krížovo vedľa pravého chodidla. Každá rukoväť by mala smerovať k prednej a zadnej časti miestnosti. Začínajúc na ľavej strane pásky, skočte oboma nohami cez pás, pristáť na druhej strane. Skok späť a zopakujte po dobu 30-60 sekúnd.
- Pásky vedúce k boku – Omotajte pás okolo chrbta a zachyťte sa na každej strane pod podpazušími, tesne pod rúčkami. Otočte a otočte doprava, potiahnite ľavú nohu do priamej nohy a stlačte ľavú ruku dopredu, čím narovnáte pás. Vráťte sa na začiatok a opakujte na druhej strane.
To sú len pár nápadov. Umiestnenie kapely na podlahu vám prináša nápady na to, ako použiť jej dĺžku na iné pohyby ako puddlejumpers.
Silový tréning pomocou odporových kapiel
Ak ste pripravení vyskúšať svoje odporové pásy, môže byť jednoduchšie začať tým, že budete robiť základné cvičenia, ktoré už poznáte.
Podrobné pokyny pre mnohé z týchto cvičení, skúste Resistance Band Workouts pre začiatočníkov.
- Hrudník Stlačte tlačidlo– Na toto cvičenie obaľte pásik za stoličkou za sebou – Môžete ho tiež zabaliť okolo tyče, koľajnice alebo použiť upevnenie dverí na zaistenie pásu vo dverách. Odporové pásmo by malo byť priamo na úrovni hrudníka a mali by ste vystúpiť dostatočne ďaleko od dverí, ktoré máte v pásme neustále napnuté. Ak ste na stoličke, ako je to znázornené, možno budete musieť niekoľkokrát zabaliť pásy okolo vašich rúk, aby ste mohli zvýšiť napätie. Udržujte lakte v polohe "bránka" (rovnobežne s podlahou) počas celého pohybu. A tlačiť von a späť na asi 16 opakovaní.
- Otočný hrudník Stlačte– Omotajte pás okolo robustného predmetu a zaistite ho cez jednu rukoväť a pevne ju zatlačte. Odtiahnite sa od kotvy, až kým nebudete mať dostatok napätia na kapele a začnite pravou stranou smerom k kotve, rovno za ruku. Otočte telo, otočte sa na nohách a potiahnite pravú stranu celú cestu a dotknite sa jej ľavých prstov. Opakujte 16 opakovaní na každej strane.
- Band Rows – Zatlačte pás pod nohy a zatiahnite do pásky bližšie k vašim nohám, aby ste dosiahli väčšie napätie. Tip z bokov tak, aby chrbát bol plochý a vaše abs sú v. Teraz stlačte chrbát a vytiahnite lakte až k trupu vo veslacom pohybe. Znížte a opakujte 16 opakovaní.
- Biceps Curls– Pre zvlnenie bicepsu môžete stáť na páse s oboma nohami (ťažšie) alebo jednou nohou (ľahšie). Držte rukoväte v každej ruke a zahnite sa do oblúka bicepsu, rovnako ako u činiek. Môžete urobiť tento krok ťažšie tým, že krok nohy široký alebo pomocou ťažkého pásma.
- Band Triceps Extensions – Sadnite si a držte kapelu pred sebou s lakťami ohnutými na boky na úrovni ramien. Dlaň by mala čeliť podlahe. Čím sú ruky bližšie, tým ťažšie bude toto cvičenie. Pri zachovaní ľavej ruky na mieste, narovnať pravú ruku von na stranu, kým je paralelná s podlahou, stlačením zadnej časti ramena. Prejdite späť na štart a na 16 opakovaní pred prepnutím zbraní.
Toto sú len niektoré príklady skupinových cvičení. Nižšie je zoznam úplných tréningov, ktoré môžete vyskúšať, alebo ak sa vám nepáči nápad používať kapely pre celý tréning, skúste začleniť niektoré z cvičení s tradičnou váhovou rutinou pre rôznorodosť a výzvu.
Odolnosť Band Cvičenie
- Odolnosť Band Cvičenie pre začiatočníkov
- Celková telesná odolnosť Band cvičenie
- Horné telo s odporovými pásmi
- Celkové telo s loptou a odpor Band Kit
- Horná časť tela zmiešané Odolnosť s hadičky a činky
Zverejnenie
E-Commerce obsah je nezávislý redakčný obsah a môžeme dostať náhradu v súvislosti s nákupom produktov prostredníctvom odkazov na tejto stránke.
