Ak ste sa rozhodli spomaliť svoje biologické hodiny tým, že budete sedieť menej a pohybovať sa viac v nasledujúcich mesiacoch, môžete zvážiť monitorovanie elektronických aktivít, ktoré vám pomôžu zostať motivované. Tieto nositeľné zariadenia sledujú všetko od času, ktorý strávite alebo sedíte, až po spánok. Ale skutočne vás činia aktívnejšími?
Stručná odpoveď je, že existuje len malý prieskum o tom, či high-tech sledovače činnosti motivujú väčší pohyb ľudí, ktorí ich nosia.
Ako pracujú
Starometrické pedometre používajú jednoduchý pákový mechanizmus, ktorý aktivuje prepínač pri každom kroku. Aj keď môžu stratiť presnosť v priebehu času, vo všeobecnosti ponúkajú presné čítanie o počte krokov, ktoré užívateľ prijal. Akékoľvek odčítanie spálených kalórií alebo ubehnutá vzdialenosť je extrapolované z dĺžky kroku a počtu krokov krokov krokomera.
Nová generácia monitorovacích aktivít zaplavuje trh od roku 2012 a používa modernejšie technológie na sledovanie vášho pohybu v troch rozmeroch. Pri použití trojosového akcelerometra môžu tieto zariadenia detekovať akýkoľvek pohyb, a nie len kroky vpred (alebo späť) počas chôdze alebo behu.
Riziká príliš veľa sedenia
Nebezpečenstvo, že je príliš sedavý, viedlo niektorých výskumníkov k tomu, aby naznačili termín "choroba na sedenie". Štúdia z roku 2012 s viac ako 220 000 dospelými Austrálčanmi zistila, že dlhodobé sedenie je významným rizikovým faktorom smrti z akejkoľvek príčiny.
Publikované v archívoch vnútorného lekárstva, štúdie dodáva dôkazy, že sedavý životný štýl prispieva k mnohým chorobám súvisiacim s vekom, ako sú srdcové choroby a cukrovka. Existuje tiež rastúce ocenenie pre zdravotné výhody a potenciálne spálenie denných pohybov akéhokoľvek druhu.
napríklad Mayo Clinic výskumník James Levine písal značne o "non-pohybovej aktivity termogenézie" (čistý), ktorý sa odvoláva na výdaj energie v jednoduchých akcií, ako sú stále, pomaly, alebo dokonca ošívať chôdzu.
Ako presné sú monitory aktivity novej generácie?
Neuskutočnilo sa veľa výskumu o presnosti akcelerometrových sledovačov činnosti.
Niekoľko malých štúdií publikovaných v roku 2013 v porovnaní niektorých komerčne dostupných elektronických trackery ako je Fitbit s dátami z miestnosti kalorimetra o spálených kalórií, a robota čítanie o uskutočnených krokoch a prejdenú vzdialenosť. Všetky štúdie zistili, že zariadenia sú najpresnejšie pre počet krokov, ale oveľa menej pre ostatné dáta: monitor FitBit prvej generácie monitoroval napríklad podhodnotenie výdavkov na energiu takmer o 30%.
V druhej štúdii posudzujúci presnosť Fitbit One -, v ktorej každý predmet na sebe tri rovnaké trackery pri chôdzi na bežiacom páse, – zistilo sa, krok počty byť konzistentné medzi všetkými zariadeniami. V diaľkovom odčítaní bolo viac ako 39% premenlivých údajov, čo viedlo výskumníkov k tomu, aby naznačili, že používatelia ignorujú tieto informácie.
Ale ako motivujú?
Vyspelé sledovače nemajú byť posúdené kvôli svojej sile motivovať nás z našich gaučov.
Anecdotálne, veľa ľudí, ktorí sa im páčia, hlásia, že tieto zariadenia sú vysoko motivujúce, dokonca aj návykové.
Anne Thorndikeová, odborná lekárka v nemocnici Massachusetts General Hospital v Harvarde, skúmala aktivistov. Povedala mi, že určenie toho, či monitory skutočne motivujú väčší pohyb, je základnou otázkou.
"To je
veľký problém," hovorí. "Majú motivovať ľudí, ktorí ešte nie sú motivovaní? Alebo jednoducho vyzvať ľudí, ktorí sú už motivovaní, aby bol aktívny každý deň? A za to, že sú ľudia, ktorí si kúpia im aj naďalej motivovaní časom? Na konci , buď si cvičíte, alebo nie. " Thorndike je uprostred výskumu (od tohto písania) pomocou sledovateľov aktivít na zdravotníckych školách počas 12 týždňov. Zatiaľ čo jej štúdia zatiaľ nebola publikovaná, hovorí, že existujú včasné dôkazy únavy; to znamená, že ľudia nájdu spätnú väzbu motiváciu na prvý, ale menej v priebehu času potom, čo prístroj stratil svoju novinku. Celkovo hovorí, že sledovače nemusia byť pre každého.
"Myslím, že ľudia, ktorí milujú dáta a lásku spätnú väzbu pravdepodobne budú mať naozaj rád tieto monitory," hovorí mi. "Ale veľkou otázkou je, či naozaj pracujú na tom, aby ľudia v dlhodobom horizonte dostali a udržali ľudí, ale zatiaľ neexistuje žiadna systematická analýza."
V skutočnosti sa Thorndike obáva, že spätná väzba na úrovne aktivity môže skutočne demotivovať používateľov.
"Ak ste si nastavili cieľ, a náramok vám hovorí vždy, keď sa na to pozeráte, že ste nedosiahli tento benchmark, môžete nakoniec túto vec len odstrániť."
Počet krokov môže byť všetko, čo potrebujete
Napokon štúdia z roku 2007 o jednoduchých krokomeroch s krokom odpočítavania ponúka informácie o motivačnej sile nositeľného monitora. Výskumníci z lekárskej fakulty Stanfordskej univerzity a inde analyzovali 26 rôznych štúdií zahŕňajúcich viac ako 2700 účastníkov a dospeli k záveru, že používanie krokomera v priemere 18 týždňov viedlo k významnejšej fyzickej aktivite, zníženiu krvného tlaku a nižšiemu indexu telesnej hmotnosti (BMI). Výhody boli najväčšie pre subjekty, ktoré si stanovili denný krok (napr. 10 000 krokov).
