Uddiyana bandha je brušný zámok. Je to druhé z troch vnútorných tiel "zámkov", ktoré sa používajú v praxi asana a praňajáma na kontrolu toku energie (prana) v tele. Každý zámok utesňuje určitú časť tela. Prvým zámkom je mula bandha (koreňový zámok) a tretí je jalandhara bandha (zámok hrdla). Keď sa všetky tri používajú spoločne, nazýva sa maha bandha, čo znamená veľký zámok.
V sanskrte, uddiyana (ktorá je vyhlásená oo-di-yana) znamená "lietanie nahor", ktoré celkom presne opisuje pocit kreslenia brucha a hore, ktoré tento bandha vyžaduje. Uddiyana bandha tóny, masíruje a čistí brušné orgány a hlboké vnútorné svaly.
Ako sa zapojiť Uddiyana Bandha
Najjednoduchšie sa učí uddiyana bandha v postoji, pretože brucho nie je stlačené. Príďte sa postaviť s nohami tak širokým ako jóga mat. Mierne ohýbajte kolená a dlaň si do stehien tesne nad kolenami. Udržujte ruky rovno. Začnite tým, že sa zapojíte do mula bandha. Stručne povedané, to sa deje na základe vytvorenia panvového dna iniciovaného z perineu. Akonáhle máte Mula Bandha ísť, vydychujte svoj dych, potom sa falošné inhalovať. Aby ste to urobili, nakreslite brucho dovnútra a nahor bez toho, aby ste dostali vzduch do pľúc. Duté brucho úplne dolu a vytiahnite ho pod rebrovú klietku.
Je odporúčané, aby ste v tomto bode tiež brali jhalandarskú bandhu. Pokúste sa držať túto pozíciu so všetkými tromi bandhas aktívnymi na počet 10. Uvoľnite, zmäknite brucho a vdychujte. Toto cvičenie môžete zopakovať trikrát.
Keď nie ste zvyknutí držať svoje brušné svaly týmto spôsobom, pocit je dosť intenzívny.
Môžete mať dokonca bolesť abs na druhý deň. Akonáhle si zvyknete na pocit, môžete začať vidieť, ako vyhotovenie panvového dna v mula bandha prirodzene vedie do výkresu a nahor brucha, čo vedie k zastrčeniu brady, ktorá iniciuje krk zámok. Takto spolupracujú kapely.
Kedy sa Uddiyana Bandha
V Iyengarovej józe, práca s bandhami sa zvyčajne vykonáva oddelene od asany, často na konci zasadnutia asana. Ashtanga jóga ponúka iný prístup. V Ashtanga, mula a uddiyana bandhas sa majú používať vo všetkých postojoch. Toto je jedna z hlavných zásad Ashtanga. Avšak uddiyana bandha je definovaná trochu inak v zdrojoch Ashtanga. Zvyčajne je to opísané ako viac tónovanie brucha, ktoré ho priťahuje smerom k chrbtici, ale nie hore a pod rebrovou klietkou. To umožňuje normálne dýchanie, kým dôjde k aktivácii bandházy.
Ak sa bandhas učia vôbec v iných typoch tried jogy, má tendenciu byť viac v súlade s metódou Ashtanga, najmä v tečúcich vinyasa štýloch, ktoré sa vyvinuli z Ashtanga. Uddiyana bandha sa tiež niekedy vyučuje ako praňajáma, čo je viac v súlade s prístupom Iyengar.
Je však dosť bežné v triedach jogy, aby získali znamenie, aby bruško tonizovalo a pupok sa pohyboval smerom k chrbtici vo viacerých stojacich a sediacich polohách. Toto môže byť považované za potomka tradičnejšej praktiky bandha.
