Latissimus dorsi sval je široký sval, ktorý sa prehliada diagonálne nahor cez chrbát. Má krídlovitý tvar a niektoré z jeho akcií sú tiež krídlové a robia to tak vizuálne, ako aj energicky inšpirujúcim svalom.
Lokalizácia Latissimus Dorsi
Svaly latissimus dorsi (lats) sú svaly povrchu na každej strane chrbta. Vznikajú v širokom pásme, ktorý začína na siedmych hrudných stavcoch a ide celkom až k sakru (viď časti chrbtice).
Sval sa zužuje, keď sa ohýba nahor po boku rebier a vytvára miernu špirálu, pretože jeho šľacha (šľachy pripevňujú svaly kosti) sa obklopuje spodnou časť humerusu (kostra horného ramena, pripevnená na prednej hornej časti humeru v dvojitý grove
Akcie Latissimus
Lats, ako sú láskyplne známe v cvičení, sú predovšetkým ramenné pohyblivé svaly, aj keď sa objavujú na zadnej strane, pohybujú rameno od ramena tromi spôsobmi: Otvárajú rameno a vziať ruku dozadu – predĺženie, priblížiť ruku k adhézii tela, otočiť rameno dovnútra – stredovú rotáciu
Keď je rameno v pevnej polohe, jedno z krídlových akcií latissimus dorsi pomáha zdvihnúť strednej časti trupu, hrudníka, smerom hore Vzťahy sú dobre známym príkladom tohto druhu cvičenia lat
Latissimus Dorsi Cvičenie
Teraz, keď viete, ako laty pohybujú telo, môžete začať zobrazovať, aké druhy pohyby vytvoriť l pri cvičení.
Okrem bradu ups, lat pull downs sú jedným z najpopulárnejších latových cvičení. Môžete pochopiť, prečo – je to kombinácia prinášania ruky nadol a bližšie k telu, pretože tam je zdvihnutie kufra nahor. Ale brady ups a lat pull downs vyžadujú cvičenie strojov a to je miesto Pilates.
Pozrime sa teda na to, ako niektoré cvičebné úlohy Pilates zapadajú do svalu latissimus dorsi. Pilates je cvičenie s plným telom; zriedka robíme cvičenie, ktoré sa zameriava len na jeden sval, ale lats pomáhajú pri mnohých cvičeniach.
Cvičenie, ktoré odoberá hornú časť ramena a smerom k stredovej čiare tela pracuje s latami. Niektoré príklady zahŕňajú:
Šípka
Dvojitá noha kopu
Noha ťahať späť
Hojdacia
Mnohé z cvičení, ktoré robíme ležať na podložke s chrbtom nášho ramena stlačeného na podlahu môžu byť zaradené do tejto kategórie rovnako. Aj keď sa horná časť ruky nepozerá dozadu, rameno sa rozširuje a energia je tam. Prekážkou, ramenným mosadzom a nožom na nôž sú príklady.
O niečo jemnejšia, ale dôležitejšia je šírka cez zadnú časť výťahu cez hrudnú chrbticu, ktorú dostávame od lats, keď je rameno v pevnej polohe. Môžete cítiť, že tento zásah lats v cvičeniach ako labuť prep, doska a Pilates tlačiť hore, ak budete tlačiť ruky tak dolu a ťahať späť na podlahu. Existuje oveľa viac príležitostí na skúsenosti so všetkými činnosťami latissimusu v cvičeniach s vybavením Pilates. Rozpätie hrudníka, popruhy, dlhé úseky a dlhé späť sú príklady reformátora.
Potom sa objavujú Cadillac pull ups, cvičenia vykonávané s push barom, Ped-a-Pull rameno pracovných cvičení a mnoho ďalších.
Záverečné úvahy o Latissimus Dorsi
Jedným z najsilnejších spôsobov, ako naladiť sa na lats, je zvážiť, ako tento silný sval vystupuje pozdĺž dĺžky chrbtice a špirály nahor a von do paže ako krídlo. Ako extenzor otvorí rameno a rameno na chrbát. Ako adduktor prináša rameno a rameno bližšie k telu. Pomáha tiež pri zdvíhaní trupu v zhode so stabilným ramenom. Keď uvažujem o takýchto pohyboch, myslím na spôsob, akým by krídlo mohlo poháňať telo nahor.
Liz Koch, odborník na psoas svaly, naznačuje, že latissimus je partnerom psoas s energiou latsa hore a von a energia psoas sa pohybuje nadol. Poukazuje na to, že psoas je blízko k jadru a berie nás dovnútra a lats sú povrchové svaly, ktoré pohybujú našu energiu smerom von.
Ďalšie informácie o stabilite ramien
Prečítajte si viac o psoa a Pilates od Liz Koch
