Máme veľké šťastie, že tento cvičenie v hornej časti tela s cvičeniami odporových pásikov učí známy pedagog Pilates a model Lisa Hubbard. Tu Lisa zostavila súbor cvičení, ktoré sa zameriavajú na zbrane – biceps a triceps, najmä hrudník a ramená. Samozrejme, v skutočnej Pilates móde, budete cítiť tieto cvičenia tón chrbta a abs a zapojiť celú vašu. budete cítiť tieto cvičenia tón chrbát a abs a zapojiť celú vašu.
Poznámka: Prosím, majte na pamäti, že zatiaľ čo odporový pás vám bráni, musíte odporovať kapele. Uvoľnenie je riadený krok, čím sa celá sekvencia cvičenia odporu vyrovná. To je kľúčom k tomu, aby sa všetky vaše cvičenia odporovej skupiny naozaj pracovali pre vás. Taktiež nemožno povoliť cvičenie, aby vás vytiahlo z dobrého držania tela. Tvoja chrbtica je dlhá, tvoj krk je pokračovaním tvojej chrbtice a spojíš sa dole cez tvoje sedacie kosti a presunieš sa cez vrchol svojej hlavy. Vaše rebrá, napríklad, nevyskočí len preto, že vyvíjate ruky a ramená. Hoci je zameranie na cvičenie v hornej časti tela, stále ste pripojení k vášmu jadru a cvičenie odporovej skupiny sa zaoberá celým telom. Užite si to.
vonkajšie otáčanie s odporovým pásom
- začnite kľačať alebo stáť v polohe neutrálnej chrbtice s nohami rovnobežnými a šírkou bokom.
- Držte pás na každej strane s dlhami smerujúcimi nahor a vašimi lakťami po stranách.
- Vypláchnite vonkajšie otočenie ramien, strečovanie pása horizontálne a dosiahnutie predlaktia von do strán.
- Pri vstupe do počiatočnej polohy vdýchnite a odolávajte kapele.
- Suggested Reps: Vytvorte až 3 sady 10 až 15 opakovaní
Triceps Press s odporovým pásmom
- Posaďte sa s nohami roztiahnutými dohromady a nohami ohnutými.
- Umiestnite pás cez chodidlá
- Udržujte svoju chrbticu rovnú a otočte sa dopredu v bedrách, ruky na oboch stranách odporového pása.
- Držte ruky späť a zdvihnite lakte smerom hore rovnými ramenami.
- Držte si lakte vysoko a vdychujte, aby ste ohýbali lakte a odolali zaťahovaniu pásky.
- Exhale roztiahnite ruky späť.
- Suggested Reps: Vytvorte až 3 sady 10 – 15 opakovaní
Biceps Curl s odporovým pásmom
- Posaďte sa s nohami roztiahnutými dohromady a nohami ohnutými.
- Umiestnite odporový pás cez chodidlá vašich nôh a rúk na oboch stranách kapely.
- Prejdite svoj spodný chrbát do podložky a prineste svoje ramená do 90-stupňového uhla, po stranách lokty.
- Inhalujte predĺžte ramená rovnobežne s podložkou
- Exhale, aby ste sa vrátili späť do svojej štartovacej polohy.
- Navrhované opakovania: Vytvorte až 3 sady 10 až 15 opakovaní
Poznámka: Toto cvičenie sa netýka zastavenia odporového pásma. Udržujte hornú časť tela zvlhčená s abs. Pilates cvičenie rohože, ktoré vám pomôžu vybudovať silu, ktorá zahŕňa hrudník výťah, roll a série 5 ab cvičenie.
Veslovanie so skupinou Restance
- Začnite sedieť, nohy sú roztiahnuté a nohy ohybné.
- Umiestnite pás cez chodidlá nohami rukami na oboch stranách kapely, dlane smerom dovnútra.
- Roztiahnite ruky a sklopte chrbticu dopredu. Exhalujte a zaujmite oblasť medzi lopatkami, aby ste pomohli vytiahnuť lokty späť.
- Inhalajte do počiatočnej polohy.
- Suggested Reps: Vybudujte až 3 sady 10 až 15 opakovaní
Obrovská ďakujem Lisovi Hubbardovej za to, že prispieva k týmto cvičením v hornej časti tela. Lisa je zakladateľom Rhythm Pilates a vyrobila dva Pilates DVD: Zrýchlené Pilates s Cvičením Band a Celkové Body Pilates s Mini Ball. Možno ju spoznáte ako vyobrazený model v DVD a knihách Pilates od Raella Isacowitza, ako aj v časopise Pilates Style Magazine.
