Veľká jóga Strečty, ktoré môžete urobiť na stole

Je skvelé robiť rutinné jogy pred alebo po práci, ale čo začlenenie niektorých úsekov do zvyšku dňa? Stretch prestávky sú obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorých pracovné miesta vyžadujú, aby sedeli pri stole pred počítačom dlhé hodiny, čo môže mať za následok bolesť chrbta a opakované stresové poranenia. Len niekoľko minút, kým sa môžete natiahnuť na pracovný stôl, môže zmierniť stres, zvýšiť produktivitu a čo je najdôležitejšie, cítiť sa lepšie.

1Neck Rolls

1. Odložte si topánky pred spustením týchto úsekov, ak máte na sebe vysoké podpätky.
2. Zatvorte oči.
3. Nechajte bradu vypadnúť do hrudníka.
4. Začnite pomaly krútiť krk, pričom pravé ucho na pravé rameno, hlavu chrbta a potom ľavé ucho k ľavému ramenu.
5. Snažte sa udržať ramená uvoľnené a nie ponáhľať cez oblasti tesnosti, ktoré narazíte.
6. Vezmite tri až päť valcov a potom prepnite smer a zoberte ďalšie tri až päť valcov.

2Cat-Cow Stretch

1. Obe nohy rovno na podlahe.
2. Držte ruky na kolená.
3. Inhalovať, oblúk chrbtom a pozrieť sa hore k stropu.
4. Po výlete, okolo chrbtice a nechajte svoju hlavu spadnúť dopredu.
5. Opakujte tri až päť nádychov.

Upravené z Cat-Cow Stretch.

3Posilnené ohyb

1. Stlačte svoje kreslo späť od svojho stola.
2. Dajte nohy rovno na podlahu.
3. Preložte prsty za chrbát.
4. Pritiahnite ruky čo najviac a vytiahnite preložené prsty.
5. Sklopte sa v páse a prineste svoje prepletené ruky cez chrbát.
6. Odpočívaj si hrudník na stehnách a uvoľni si krk.

Upravené z ohýbania.

4Setovaný orel

1. Pretiahnite pravú nohu cez ľavú nohu. Ak môžete, zabaľte pravú nohu okolo ľavého lýtka.
2. Vytiahnite ruky na obidve strany rovnobežne s podlahou.
3. Nasuňte ruky dopredu, pretiahnite ľavú ruku nad pravú a dámske palce sa dotýkajte.
4. Zdvihnite lakte a držte ramená posunuté dozadu.
5. Opakujte s ľavou rukou nad pravej strane.

Upravený z Eagle Pose.

5Seated Spinal Twist

1. Otáčajte, takže sedíte bokom vo vašom kresle.
2. Dajte nohy rovno na podlahu.
3. Zatáčajte smerom k zadnej časti stoličky a držte zadnú časť stoličky oboma rukami.
4. Obráťte sa o 180 stupňov tak, aby ste čelili opačnej strane stoličky, aby ste sa otočili na druhej strane.

Upravený od Half Pána Ryby Pose.

6Wrist Stretch

1. Zostaňte.
2. Otočte ruky tak, aby vnútorné strany zápästia smerovali k počítaču a prsty sa nachádzali na okraji stola.
3. Sklopte sa od svojho stola s rukami rovno, zatiaľ čo splošte svoje dlane čo najviac.
4. Späť, ak cítite bolesť.

7Standing Holub

1. vstať.
2. Nasuňte svoj prah na pracovný stôl rovnobežne s okrajom stola.
3. Prevráťte pravú nohu dopredu a kĺby na bokoch.
4. Opakujte na druhej nohe.

Upravený od Pigeon Pose.