Headstand je zložité predstavovať robiť správne v jogy. Príliš často sa žiaci vyzývajú, aby sa do nej dostali nejakým starým spôsobom, ktorý je pre začiatočníkov nebezpečný. Bezpečnejší prístup je postaviť pózu od základov, uistite sa, že vaše zarovnanie je dobré na každej zastávke a že máte silu prejsť na ďalší krok.
Môžete použiť tento prístup blízko steny pre ďalšiu podporu, ale nedovoľte, aby blízkosť záchrannej siete dostala to najlepšie z vás v posledných fázach. Je dobré zastaviť sa v kroku 4 pred rozšírením obidvoch nohy. Pocit vyváženého a istého, že je dôležitým odrazovým mostíkom pre plnú predstavu.
1 Nastavte svoje ruky na pevnú nadáciu
1. Poďte na ruky a kolená s zápästami pod ramenami a kolená pod bokmi.
2. Nasaďte predlaktia na podlahu, držte si lakte priamo pod ramenami.
3. Zatlačte každú ruku okolo protiľahlého lakeť, aby ste sa uistili, že sú lakte správne. V prípade potreby upravte.
4. Uvoľnite ruky z lakťov. Zatvorte ruky na podlahu a prepletené prsty. Vytlačte ružičku, ktorá sa skončila na dne v koši vašej ruky tak, aby sa nestratila.
2Zadržte hlavu na podlahe
1. Umiestnite korunu hlavy na podlahu. Dôležité je, aby sa vrchol hlavy nadol, ani príliš ďaleko dopredu, až príliš ďaleko.
2. Ruky v skutočnosti nezachovávajú lebku. Skôr, vaša hlava stojí na základoch palcov.
3Zlepte boky
1. Zdvihnite boky a vyrovnajte nohy, ako keby ste prichádzali do dolného smerujúceho psa.
2. Opatrne kráčajte nohami smerom k vašej hlave, až kým boky budú čo najbližšie k vašim ramenám.
4Zlepte nohy
Teraz sme sa dostali do najtichšej časti pózu: zdvíhanie nohy z podlahy. Vaša váha je všetko v hlave a predlaktia. Vaše jadro musí tvrdo pracovať, aby ste boli vyrovnaní. Existujú dve metódy, ktoré najlepšie pre začiatočníkov robia bezpečne.
1. Ohýbajte svoje kolená. Nakreslite jedno koleno do hrudníka a zdvihnite túto nohu z podlahy. Potom nakreslite druhé koleno. Obe nohy sú teraz hore. Zostatok tu.
2. Udržujte nohy rovno. Zdvihnite jednu nohu priamo smerom k stropu. Keď je táto noha v súlade s trupom, zdvihnite druhú nohu z podlahy. Zostatok tu.
Tento pohyb by mal byť veľmi kontrolovaný. Toto nie je povolenie vykopať do pozície. Je to v poriadku, ak zdvihnete jednu nohu naraz, ak to dokážete pomaly a s kontrolou.
3. Existuje tretí spôsob, ako vstať, čo znamená udržať obe nohy rovno, keď ich zdvihnete súčasne do zvislej polohy. To si vyžaduje veľa brušnej sily a zvyčajne príde neskôr vo vašej praxi.
5Full Headstand
Ak chcete dokončiť pózu, zdvihnite obe nohy.
1. Ak sú vaše kolená ohnuté, spomaľujú ich narovnať na zvislé.
2. Ak máte nohy rovno, spomaľte zdvihnutie spodnej nohy, aby ste splnili ten, ktorý je už hore.
3. Jeden dostanete nohy hore, dostať cez gule vašej nohy. Stlačte silno do predlaktia.
4. Počkajte aspoň na 3 vdychovanie na začiatku, až 5 až 10 dych
5. Pokúste sa vyjsť obrátením metódy, ktorú ste použili pre vstup. Urobte to pomaly as kontrolou.
6. Odpočívaj v póze dieťaťa.
