Niektorí ľudia piť kávu skôr, než beží a nikdy s ňou nejaké problémy, ale iní zažívajú problémy s GI alebo pálenie záhy, ak ju vypijú pred spustením. Ak ho môžete tolerovať a skutočne potrebujete kávu, aby ste ísť ráno, potom je bezpečné, aby ste si ju užili pred vašimi behami.
Výhody kofeínu pre bežcov
Možno zistíte, že pitie šálky kávy pred behom alebo pretekom má pozitívny účinok.
Preukázal, že kofeín zvyšuje výkonnosť a vytrvalosť. Jedna štúdia zistila, že viac ako dve tretiny olympijských športovcov používajú kofeín na zvýšenie ich výkonnosti. Výskum tiež dokazuje, že kofeín zvyšuje vašu duševnú bdelosť, zlepšuje vašu náladu a zvyšuje túžbu tvrdo bežať.
Zatiaľ čo niektorí bežci pijú kávu pred pretekom, iní odkladajú príjem kofeínu, kým bežia, aby mohli získať podporu v polovici závodu. Môžete ľahko konzumovať kofeín v chode po požití kofeínovej energie gél alebo žuvačky (alebo iné športové výživy). Skontrolujte údaje o výživovej hodnote na obaloch vašej športovej výživy, aby ste zistili, ktoré obsahujú kofeín. Kedy je najlepší čas na užívanie kofeínu počas pretekov? Je to veľmi rýchlo vstrebáva do tela, takže môžete počas pretekov použiť športový gél s kofeínom bez obáv, že budete musieť dlho čakať na jeho účinky.
Čo dávať pozor na
Ak robíte preteky 10K alebo dlhšie, nekonzumujte viac ako 200 mg kofeínu (asi 2 šálky kávy).
Niektorí odborníci sa domnievajú, že príliš veľa kofeínu môže zvýšiť riziko srdcových príhod počas behu.
Je tiež dôležité mať na pamäti, že káva je mierny diuretikum (spôsobuje, že musíte močiť), takže nie je to isté ako hydratácia s čistou vodou. Ak chcete mať šálku kávy pred vypustením, pite to tak skoro, že budete mať čas na používanie kúpeľne, aby ste sa vyhli zastaveniu močenia počas behu.
Účinky kofeínu trvajú niekoľko hodín, takže sa nemusíte pokúšať piť to hneď pred svojim behom.
Nič z nového dňa v dostihu
Pred alebo počas pretekov sa nikdy neskúšajte s kávou ani kofeínom. Najprv by ste si to mali vyskúšať počas niektorých vašich dlhých behov a ťažkých tréningov, aby ste sa uistili, že vás príliš nerozumiete alebo nevyvolávate problémy s GI. Nechcete sabotovať vašu rasu prijímaním príliš veľa kofeínu.
