Cvičenie na plný žalúdok je zvyčajne zlý nápad. Nadúvanie, kŕče a všeobecné nutkanie, aby ste sa zdriemnuť a stráviť, môžu vykoľajiť tréning. Ale ak váš žalúdok je rušivý a začnete cítiť trochu slabý, pretože ste nemali jedlo v hodinách, môže tréning tiež trpí. Takže, kedy, čo a koľko by ste mali jesť pred tréningom?
Kľúč k jedlu pred cvičením je uistiť sa, že máte dostatok energie na napájanie vášho cvičenia bez toho, aby ste prešli cez palubu a spotrebovali zbytočné kalórie.
Ale vyčerpanie glykogénu (paliva, ktoré podporuje svalovú kontrakciu), môže vystaviť športovca riziku vyklepania, alebo biť na stenu – strach z pocitu slabosti, zmätenosti a extrémnej únavy. Búšenie na stenu je vlastne dosť ťažké a ak sa to stane, zvyčajne to vyžaduje niekoľko nepretržitých hodín vysokointenzívnej vytrvalostnej cvičenia predtým, než je športovec vystavený riziku vykosťovania. Deväťdesiat percent z nás zriedka, ak niekedy, zažije tento nezameniteľný pocit.
Väčšina z nás zvyčajne má dostatok glykogénu v našom tele, aby ľahko palivo 90-minútový tréning bez potreby konzumovať ďalšie jedlo. Samotná voda postačuje pre väčšinu tréningov. Ale ak ste sa nejedli niekoľko hodín a chcete trochu niečo za hodinu pred cvičením, existujú nejaké pre-cvičenie občerstvenie, ktoré fungujú lepšie ako ostatné.
Tu je niekoľko nápadov na tréningové snacky, ktoré vám umožnia vyskúšať
- Ovocný Smoothie. čím bližšie ste k tréningu, tým menej pevné jedlo, ktoré budete chcieť konzumovať. Predtým cvičenie hladko skončilo. Kombinujte 1/2 banán (uprednostňujem zmrznuté banány pre smoothies), niekoľko bobúľ, 2 prášok T proteínov, niekoľko hŕstkov kel a 1-2 C vody v mixéri a máte osviežujúci a uspokojujúci predbežný tréning desiatu.
- kokosová voda. Jeden z najviac osviežujúcich pred tréningu občerstvenie je jednoduché pohár studenej kokosovej vody. Je to uspokojujúce, plniace a plné ľahko trávených sacharidov, ako aj elektrolytov, ako je draslík.
- Mandľové maslo na Apple. Toto je ďalšie plnenie a slané občerstvenie. Počas prvých dvoch nápadov nebude rýchlo tráviť, ale je to jednoduché, prechádzkové prechádzanie.
- Čerstvé plody s chlebovým syrom alebo jogurtom. Znova to bude trvať trochu viac na trávenie, ale pomôže vám posilniť dlhšie tréning a zabrániť vám pocit hlad, kým nemôžete mať správne post-cvičenie jedlo.
- Varené vajíčko a celozrnné toasty. Toto je späť na základy snack, ktorý je lacný a ľahko sa pripraviť.
- Čokoládové mlieko. Tento jednoduchý nápad priniesol správy späť ako regeneračné jedlo po cvičení, ktoré bolo rovnako dobré, ak nie lepšie, než akýkoľvek komerčný športový nápoj. S dobrým dôvodom. Čokoládové mlieko má ideálny pomer uhľohydrátov a bielkovín, ktoré pomáhajú naprávať poškodenie svalov po náročných tréningoch. Poskytuje tiež pekný, jednoduchý, pre-cvičenie občerstvenie. Nepoužívajte cez palubu mlieko – pinta by mohla byť veľa, ak robíte tréning v trvaní 30-45 minút.
Bottom Line
Jedlo pred krátkym tréningom je voliteľné. Existuje veľa dobrých dôvodov, prečo sa chcete vyhnúť jedlu pred cvičením, a ak zvyčajne jedíte tri pravidelné jedlá a niekoľko občerstvenie denne, pravdepodobne sa nemusíte obávať toľko o jedení pred tréningom trvajúcim menej ako hodinu. Ak na druhej strane máte neobvyklý plán jedál, vynecháte jedlo alebo ste vážnym športovcom vo vrcholovom tréningu, možno budete musieť byť trochu viac pozorný, čo a kedy budete jesť pred tréningom.
Pozrite sa na každodennú rutinu, stravovacie návyky a spôsoby jedla predtým, než automaticky konzumujete ďalšie, zbytočné kalorie pred tréningom, jednoducho preto, že ste počuli, že je dôležité niečo nejednúť pred cvičením. Skutočnosť spočíva v tom, že väčšina ľudí nebude potrebovať žiadny špeciálny športový nápoj, energetické bary alebo fajčiarske občerstvenie predtým, než sa vydá do posilňovne na rýchly 45-60 minútový tréning. Ale ak sa cítite hladní a nejedzte za niekoľko hodín, ľahké a zdravé občerstvenie, ako je uvedené vyššie, môže byť všetko, čo potrebujete pre jednoduchý 60-minútový tréning.
