1Zmeniť stravu
Viem, že meniace staré, zlé stravovacie návyky sú ťažké a trvá dlhý čas, kým sa nové stravovacie návyky stanú trvalými. Ale nedávajte to príliš komplikované. Bez ohľadu na to, akú zlé je vaša strava práve teraz – je tu päť jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť práve teraz, aby ste zlepšili spôsob, ako budete jesť.
2Pridávať ďalšiu zeleninu na ďalšie jedlo
Je mi jedno, či vaše ďalšie jedlo je raňajky, obed alebo večera, môžete zlepšiť stravu okamžite tým, že budete jesť extra zeleninu. Vyberte si zeleninu alebo jasnú farbu s maximálnym nutričným prínosom. Napaľte brokolicu na obed s sendvičom a namiesto jedného pripravte dve jedlá zeleniny na večeru. Alebo jesť väčší šalát. To dokonca funguje aj na raňajky – pridajte špenát na vaše miešané vajcia alebo zelenú.
3 Eat Čerstvé ovocie
Nasledujúci čas, keď ste v rade na obedovom pulte, uchopte jablko alebo hrušku namiesto cookie alebo kusu koláča. Alebo ak vezmete večeru doma, užite si misku s bobuľami na dezert. Nemusíte sa vzdať svojho dezertu, ak ste zvyknutí na nočnú misku zmrzliny. Len to znížte – podávajte asi polovicu množstva, ktoré bežne konzumujete, a naplňte zvyšok misky čerstvým ovocím, ako sú jahody, čučoriedky alebo broskyne v plátkoch. Budete znížiť kalórie, plus získať lepšiu nutričnú hodnotu. A stále je úžasné.
4Drink Viac vody
Veľa nadbytočných kalórií z cukru a tuku pochádza z nápojov, ktoré konzumujete. Pitie väčšieho množstva vody vám môže pomôcť pri strate hmotnosti, ak ju budete piť namiesto sladkých nealkoholických nápojov. A ak pijete alkohol, pridajte do nápoja pohár vody. Ak nenávidíte chuť vody, môžete ju zamaskovať plátkom citróna, limetky, uhorky alebo čerstvého ananásu.
5Vyrobte si ďalšie zrná celé zrno
Celé zrná sú vo vláknach vyššie než bežne rafinované biele zrná a keďže väčšina ľudí môže používať viac vlákniny, môže to byť čas na prepínanie. Pri ďalšom jedení chleba určite vyberiete 100% celých obilnín alebo 100% celozrnného chleba. Vymeňte svoje sladké obilniny na misku s ovsenými vločkami alebo 100-percentným obilným cereáliom na raňajky. Vyberte si hnedú ryžu alebo celozrnnú cestovinu na večeru.
6 Pozor na veľkosť porcie
Existuje staré príslovie o tom, že vaše oči sú väčšie ako žalúdok. Aj keď to technicky nie je pravda, je ľahké načítať väčšiu časť potravy, ako potrebujete, najmä keď máte hlad. Takže pri ďalšom jedle zastavte minútu a premýšľajte o tom, koľko jedíte.
Váš zdroj bielkovín (mäso, hydina, ryby atď.) By mal zaberať približne štvrtinu tabuľky a akékoľvek škrobové jedlá, ako sú zemiaky, ryža alebo cestoviny, by mali trvať až ďalšiu štvrtinu. Druhá polovica tabuľky môže byť naplnená výživnými nízkokalorickými ovocím a zeleninou ako sú paradajky, brokolica, karfiol, špargľa, hrach, zelené fazule alebo záhradný šalát. To bude pravdepodobne stačiť na to, aby ste vás naplnili, ale ak máte stále hlad, choďte na zeleninu.
