MET alebo štandardný metabolický ekvivalent je jednotka, ktorá sa používa na odhadnutie množstva kyslíka používaného telom počas fyzickej aktivity. MET znamená "Metabolický ekvivalent pre úlohu". Je to skrátka spôsob, ako porovnať množstvo námahy vyžadovanej pre rôzne aktivity medzi ľuďmi s rôznou hmotnosťou.
Odporúča sa, aby každý človek dostal určitú fyzickú aktivitu niekoľkokrát do týždňa, pretože táto aktivita má rôzne zdravotné výhody.
MET v súvislosti s aktivitou
Jeden MET je základnou jednotkou MET v súvislosti s aktivitou. Jeden MET je ekvivalentný energii alebo kyslíku, ktoré telo využíva počas pokoja alebo počas účasti na iných nečinných aktivitách, ako je napríklad sedenie v tichosti alebo čítanie knihy.
Čím ťažšie funguje vaše telo počas akejkoľvek danej činnosti, tým viac sa spotrebuje kyslík a tým vyššia je úroveň MET. Aktivita, ktorá spája tri až šesť MET, sa považuje za miernu intenzitu fyzickej aktivity. Aktivita, ktorá spája viac ako šesť MET, sa považuje za intenzívnu fyzickú aktivitu.
Stredná intenzita fyzickej aktivity
Stredná intenzita fyzickej aktivity sa vzťahuje na úroveň telesnej sily, ktorá je aktívna, ale nie namáhavá.
Charakteristiky stredne intenzívnej fyzickej aktivity zahŕňajú:
- spôsobuje zvýšenie dýchania a / alebo srdcovej frekvencie
- výsledky tri až šesť metabolických ekvivalentov (MET) námahy
- horľavosť 3,5 až 7 kalórií za minútu (kcal / min)
príklady mierna fyzická aktivita zahŕňa veci ako chôdza vonku alebo na bežiacom páse pri rýchlosti asi tri míle za hodinu, streľba basketbalu, cyklistika rýchlosťou asi 10 míľ za hodinu alebo pomalšie, robenie vodnej aerobiku, tanec v tanečnom centre alebo hranie tenisu.
V podstate, ak sa aktívne pohybujete, potenciálne ľahko potenie a dýchate ťažšie ako zvyčajne, ale môžete pokračovať v bežnom rozhovore, vaša aktivita je pravdepodobne považovaná za miernu.
Ak je však ťažké rozprávať a dôsledne sa veľmi potejete, pravdepodobne ste sa presunuli z miernej úrovne na intenzívnu úroveň činnosti.
Fyzická aktivita intenzívnej intenzity
Vysoká fyzická aktivita intenzity je zvýšenie miernej intenzity fyzickej aktivity. Budete sa potiť viac, dych tvrdšie a budete používať viac kyslíka počas intenzívnej intenzity fyzickej aktivity.
Medzi príklady intenzívnej fyzickej aktivity patrí jogging a beh, a to buď vonku, alebo na bežiacom páse, hrať tenis, plávanie kolies, hranie basketbalu alebo futbalu alebo robiť kalisténiku, ako napríklad push-up a jumping jack. Každá z týchto činností môže byť vykonávaná s rôznou úrovňou úsilia. Kľúčom k intenzívnej fyzickej aktivite je, že činnosť musí byť vykonávaná s intenzívnym úsilím. Ak dýchate tvrdo a potenie, ste pravdepodobne v intenzívnej / intenzívnej zóne.
Závažná intenzita fyzickej aktivity sa musí vykonávať menej často ako mierna intenzita fyzickej aktivity, pretože je náročnejšia na telo.
