Zranenia v ACL sú časté v športových aktivitách, ktoré zahŕňajú náhle zmeny smeru, ako je futbal a futbal.Väčšinou ide o bezkontaktné zranenia, ktoré sa vyskytujú počas náhleho krútenia (napríklad keď sú nohy vysadené jedným smerom a kolená sú otočené iným spôsobom), alebo pri pristáti zo skoku
Sú ženy vystavené vyššiemu riziku úrazu ACL
Príčiny poškodenia ACL boli nedávno zamerané na výskum Faktory prispievajúce k poraneniam ACL zahŕňajú zem rdness, typ trávy a typu závesu. Jedným z ďalších hlavných zistení však je, že ženy majú takmer trikrát väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať poranenia v ACL než muži. A niektoré štatistiky hovoria, že ženská futbalista je osemkrát viac pravdepodobné, že zranie jej ACL než mužský futbalista.
Výskumníci sa domnievajú, že to môže byť dôsledkom rozdielov v hladinách hormónov na pevnosti väzov a tuhosti, neuromuskulárnej kontrole, biomechaniky dolných končatín, pevnosti väzov a únavy.
Zistenia preukázali rozdiel v neuromuskulárnej kontrole u žien pri pristávacích skokoch (u žien sa zdá, že majú menšiu flexi bedrového a kolenného kĺbu ako muži).
Ako zabrániť poraneniu ACL?
Športovci môžu znížiť riziko poranení ACL tým, že vykonajú tréningové cvičenia, ktoré vyžadujú rovnováhu, silu a agilitu. Pridanie plyometrických cvičení, ako sú napríklad skákanie a vyváženie vŕtačky, pomáha zlepšiť neuromuskulárne kondicionovanie a svalové reakcie a nakoniec ukazuje zníženie rizika poranenia ACL.
Mnoho tímových lekárov teraz bežne odporúča program ACL kondicionéra, najmä pre svojich ženských hráčov.
Projekt Prevencia ACL v Santa Monice vyvinul Program prevencie poranení ACL špeciálne pre ženy futbalistov. Tento 15-minútový tréningový program zahŕňa v rovnováhe, agility a výkonové cvičenia do fázy zahrievania tréningu a praxe.
Fázy programu
ACL Prevencia úrazov
by mala byť vykonaná najmenej 2-3 krát týždenne v priebehu sezóny a zahŕňa: Warm Up Stretnutie
- Posilnenie
- Plyometrics
- Agility vŕtačky
- Znížiť
- Zrátané podčiarknuté pre prevenciu úrazu ACL
- Pre mužov i ženy, ktoré sa zúčastňujú športu štart a stop, môže byť kľúčovým predpokladom na to, aby ste zostali bez zranenia.
