Nesprávna technika zdvíhania môže viesť k bolesti chrbta, nohy a paží. Zlá technika môže spôsobiť akútne zranenie a vážne dlhodobé účinky. Ak sa učíte správnym spôsobom zdvíhania, pomôžete týmto problémom vyhnúť. Väčšina ľudí to vie, ale veľa času na vykonávanie zdvíhacích aktivít je často zabudnutá.
Kroky pre správnu pozíciu a techniku zdvíhania
- Plánujte pred zdvíhaním. Keď viete, čo robíte a kam idete, zabráni vám robiť nepríjemné pohyby a držať niečo ťažké. Vyčistiť cestu. Ak zdvíhate niečo s inou osobou, uistite sa, že obaja súhlasíte s plánom.
- Zdvihnite blízko svojho tela. Budete silnejší a stabilnejší zdvihák, ak sa objekt nachádza blízko vášho tela skôr než na konci svojho dosahu. Uistite sa, že pevne držíte predmet, ktorý zdvíhate a udržiava ho vyvážený blízko vášho tela. ◊ Nohy by mali byť od seba vzdialené.
- Pri zdvíhaní je dôležitá pevná základňa podkladu. Umiestnenie vašich nôh príliš blízko sebe bude nestabilné, zatiaľ čo ak sú príliš ďaleko, bránia pohybu. Držte nohy okolo šírky ramien a urobte krátke kroky. Ohnite kolená a nechajte si chrbát rovno.
- Skúste zdvíhací pohyb skôr, ako zdvihnite predmet, a premýšľajte nad svojim pohybom pred zdvihnutím. Zamerajte sa na udržanie svojej chrbtice rovno. Zdvihnite a znížte na zem ohýbaním kolená skôr než ohnutím v páse alebo bokoch.Utiahnite brušné svaly.
- Upokojenie brušných svalov bude mať chrbát v dobrom zdvíhacom postavení a pomôže zabrániť nadmernej sile na chrbtici. Zdvihnite nohy.
- Vaše nohy sú mnohokrát silnejšie ako vaše svaly chrbta. Nechajte svoju silu pracovať vo vašom prospech. Opäť, znížte sa na zem ohýbaním kolená, nie zády. Držte oči hore.
- Pohľad mierne nahor vám pomôže udržiavať lepšiu pozíciu chrbtice a pomôže vám udržať si chrbát rovno.Neotáčajte ani neohýbajte.
- tvár v smere, v ktorom idete. Ak sa chcete obrátiť, zastavte, odbočte malými krokmi a pokračujte v chôdzi.Ak máte strach, získajte pomoc.
- Ak je objekt príliš ťažký alebo nepríjemný v tvare, uistite sa, že máte okolo seba niekoho, kto vám môže pomôcť zdvihnúť. Vezmite si chvíľku a nájdite pomocníka. Zadné pásy neznižujú riziko úrazu
To sa stalo bežným pre mnoho ľudí, ktorí pracujú v práci, ktorá vyžaduje zdvíhanie opotrebenia opasky alebo zadnej podpory. Výskum však nepreukázal, že znižuje riziko zranenia. Z tohto dôvodu ich neodporúča Národný inštitút pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci, Americká priemyselná hygienická asociácia, Úrad pre bane, Armádny úrad generálneho chirurga a iné inštitúcie.
Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na zadný pás, je dôležité používať dobrú zdvíhaciu techniku a nepokúšajte sa zdvíhať predmety, ktoré sú ťažšie, ako by ste sa zdvihli bez pásu. Ak vaše pracovisko vyžaduje, aby ste nosili zadný pás, neverte, že je náhradou za správne pozície zdvíhania.
