Používate vitamínový doplnok každý deň? Viac ako polovica všetkých Američanov, väčšinou vo forme multivitamínov a minerálov. Ale naozaj viete, čo ste konzumovali v snahe podporiť dobré zdravie? Pokiaľ ide o multivitamíny, mojou radou je postupovať opatrne.
Dokonca potrebujete vziať si multivitamín?
Žiadny doplnok ani multivitamín nemôžu nahradiť stravu bohatú na živiny, bohatú na rastliny s vláknom a plným spektrom objavených aj doteraz objavených živín.
Dôležitým prispievateľom k dobrému zdravotnému stavu však je, že dobre navrhnutý multivitamínový a minerálny doplnok môže byť dôležitý. To je preto, že veľmi málo ľudí jesť tak zdravo, že dostanú ideálne množstvo každého vitamínu a minerálu potrebné v optimálnych množstvách. Napríklad jód, zinok, vitamín B12, vitamín K2 a vitamín D3 sa ťažko získavajú v optimálnych hladinách prostredníctvom rastlinných potravín. Preto používanie bezpečného, dobre navrhnutého multivitamínu má zmysel.
Prečo nemôžem dieta urobiť všetko?
Napriek tomu, že prevažná väčšina našich vitamínov a minerálnych látok pochádza z potravín, v niektorých základných živinách môže chýbať aj zdravá, dobre plánovaná strava. Tu je päť kľúčových živín, ktoré vaše telo nemusí dostať z vašej zdravé stravy:
Vitamín B12
- Vyrobené mikroorganizmami a nie je prítomný v rastlinných potravinách
- Nedostatok je bežnejší vo veganoch a vo veku 60 a viac rokov
- Dôležitá v produkcii červených krviniek, funkcia nervového systému, syntéza DNA
- Zachovanie dostatočných hladín B12 môže pomôcť chrániť pred Alzheimerovou chorobou
- B12 deficiencia spôsobuje anémiu, depresiu, zmätenosť, únavu, trávenie, poškodenie nervov
Zinok
- Vegani, vegetariáni a flexitérii majú tendenciu vyžadovať viac zinku, pretože zinok z rastlinných produktov sa ľahšie absorbuje
- Dôležité v imunitnej funkcii, rast, zdravie pokožky, hojenie rán, reprodukcia, štruktúra proteínov, neurotransmiter a sekrécia inzulínu
- Nízka hladina zinku môže viesť k narušeniu imunitných funkcií, tendencii k úzkosti a depresii najmä u žien) a primeranosť zinku môže chrániť pred rakovinou prsníka a prostaty
Jód
- Tí na rastlinných centrách d stravy, ktoré odstraňujú morské plody a obmedzujú jódovej soli sú najviac ohrozené nedostatkom
- Základné pre produkciu štítnej žľazy a funkcie štítnej žľazy
- nedostatok jódu spôsobuje hypotyreózu, zväčšenie štítnej žľazy (bolesť hlavy) a problémy súvisiace s tehotenstvom
Vitamín K2
- Doplnenie je obzvlášť dôležité pre vegánov alebo blízkych vegancov, pretože telo produkuje len malé množstvá a živina je vzácna v rastlinných potravinách
- Dôležité pre optimálne zdravie kostí a zdravie srdca so starnutím
- Nízka K2 spojená s vyšším potenciálom zlomenín a kostí strata a nižšia minerálna hustota kostí
Vitamín D
- Tí, ktorí sú vystavení riziku nedostatočnosti, sú väčšinou ľudia, ktorí pracujú vo vnútri alebo žijú v chladnom prostredí, pretože slnečné svetlo je primárnym zdrojom vitamínu D
- Pre mnohých ľudí je ťažké dosiahnuť adekvátne hladiny vitamínu D zo slnečného žiarenia samotný bez poškodenia kože
- Dôležitý pri budovaní a podpore pevnosti kostí zvýšením absorpcie vápnika; podporuje imunitný systém
- Nízky obsah vitamínu D je spojený s vyšším rizikom rakoviny, cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení, depresie a autoimunitných ochorení
Existuje nevýhoda pre doplnok?
Ako si môžete byť istí, že to, čo beriete, stojí za výdavky a každodenné odhodlanie, a čo je najdôležitejšie, je bezpečné? Keď som začal hľadať multivitamínové a minerálne doplnky, ktoré by som mohol dať pacientom s dôverou, bol som sklamaný. Väčšina multivitamínov obsahuje zložky, ktoré by mohli byť potenciálne škodlivé, čo spôsobuje, že celkový príplatok spôsobuje väčšiu ujmu než dobrú. Niektoré bežné zložky multivitamínov, ako je meď, beta-karotén, vitamín A a vitamín E, boli navrhnuté v štúdiách na zhoršenie zdravia, dokonca aj na rakovinu podporujúce vedľajšie účinky. Multivitamíny na trhu mali príliš veľa vecí a príliš málo iných. Dokonca aj príliš veľa niečoho užitečného môže byť škodlivé. Okrem toho takmer vždy obsahovali rizikové prísady. Napríklad dlhodobé štúdie dokazujú, že doplnok kyseliny listovej podporuje rakovinu prsníka a prostaty. V dôsledku toho som navrhol svoju vlastnú líniu multivitamínov, ktoré neobsahujú žiadnu kyselinu listovú, meď, beta-karotén alebo vitamín A, ktoré sa v štúdiách ukázali ako škodlivé v nadmernom množstve.
Najlepšie využitie multivitamínu
